Весняна дієта вагітної жінки
Згідно з дослідженнями, кожна четверта вагітна жінка не враховує щоденний раціон та поживні речовини, необхідні для підтримки організму та розвитку плода. Весна пропонує нам корисні та смачні нагороди, ідеально підходить для вагітної жінки та для годування дитини в утробі матері, тому добре мати весняну дієту, багату поживними речовинами.
"Якщо ви вирішили придбати їх на ринку чи в магазині, весна - сезон, коли ви можете насолоджуватися здоровою, різноманітною та смачною дієтою завдяки фруктам та овочам, які дуже корисні для вагітної. У цей період добре користуватися цими дарами природи, споживати шпинат, буряк та все, що з’являється в саду, але, наскільки це можливо в природному вигляді, отримувати користь від їх властивостей.", Пояснює доктор Сільвіу Істок, лікар первинної акушерсько-гінекологічної галузі (www.dristoc.ro).
Спаржа - багата вітаміном К
Хоча спаржу можна зустріти протягом року, пік сезону припадає на квітень-травень у більшості районів. Вагітна жінка може створити дуже здорову їжу за допомогою цієї їжі, яку можна їсти сирою або смаженою на грилі, щоб не втратити своїх властивостей.
"Ці зелені штами неймовірно багаті вітаміном К, який допомагає транспортувати кальцій по всьому тілу і допомагає формувати кісткову структуру плода. Чашка спаржі забезпечує більше половини добової потреби у фолієвій кислоті, яка допомагає запобігти дефектам нервової трубки у дітей.", Говорить спеціаліст.
Полуниця - необхідне споживання вітаміну С.
Ніщо не порівняється із солодкою та соковитою полуницею, якою ми можемо насолоджуватися навесні. Пік сезону - з квітня по червень, але ви, ймовірно, протягом року будете довго бачити ці фрукти на полицях, але їх смак відрізняється.
"Вони не тільки дуже смачні та ароматні, але й дуже корисні для вагітних. Тільки одна порція містить більше вітаміну С, ніж один апельсин, крім того, він підтримує імунну систему та збільшує кісткову масу дитини. Він також регулює рівень заліза в організмі, необхідний для підтримки розвитку плода", Пояснює доктор Сільвіу Істок.
Авокадо - джерело вітаміну В
Ви можете насолоджуватися авокадо цілий рік, хоча їх зазвичай вважають весняними фруктами. Їх можна поєднувати з різними овочами в салаті або приготувати крем, приправлений лимоном.
"Авокадо містить мононенасичені жири, які сприяють зниженню рівня холестерину, забезпечуючи водночас необхідні поживні речовини - такі як вітаміни групи В та фолієва кислота - необхідні для розвитку мозку, очей, нервової системи та жирових тканин дитини в утробі матері.", Доповнює фахівець.
Буряк - забезпечує необхідну фолієву кислоту
Лише одна чашка цього різнокольорового кореня забезпечує понад 30% кількості фолієвої кислоти на день, яку вагітна жінка потребує для здоров’я свого хребта та мозку дитини. Буряк також є хорошим джерелом клітковини, допомагає запобігти запорам під час вагітності та калію, який бореться з втомою та м’язовими спазмами, які зазвичай трапляються у третьому триместрі вагітності.
Шпинат - добова доза заліза
Відомо, що шпинат - урожай, зібраний навесні, коли його можна їсти свіжим. Сирий шпинат надзвичайно корисний для всіх, але він відіграє важливу роль у підтримці організму вагітної жінки.
"Ця їжа містить багато заліза - вирішального значення для здорової вагітності, оскільки споживання цієї поживної речовини подвоюється. Залізо допомагає організму створювати гемоглобін, білок в еритроцитах, який несе кисень до інших клітин. Оскільки кількість крові життєво необхідна для росту плода під час вагітності, для усунення будь-яких ускладнень потрібно більше заліза.", Говорить доктор Сільвіу Істок.