Малорухливий спосіб життя, важливість виходу з нього - Doctissimo
Малорухливий спосіб життя в країні з потужним технологічним розвитком, подібним до нашого, характеризується поступовим зменшенням фізичних зусиль під час більшості наших повсякденних дій: професійної чи домашньої діяльності, подорожей, відпочинку тощо. Словом, ми все менше ходимо, докладаємо все менше фізичних зусиль. І це має наслідки для нашого здоров’я.
Що ми маємо на увазі під сидячим способом життя ?
це є відсутність регулярних фізичних навантажень що характеризує малорухливий спосіб життя.
Національна обсерваторія фізичної активності та малорухливого життя (Онапс) вважає, що одна з них малорухлива сидячи щодня по 7 годин і більше. Але в Європі ми проводимо в середньому 7 год. 26, а у Франції 70% населення проводять більше 8 годин у сидячому положенні щодня.
Наприклад, працівник у вищому секторі, який припаркує свою машину біля свого офісу і чия діяльність у дозвіллі включає лише мирну діяльність в саду, саморобку або риболовлі, сидячий, навіть якщо у нього 8 або 15 днів катання на лижах. На рік або 3 до 4 тижнів походів влітку.
Сидячий спосіб життя: які короткострокові та довгострокові ризики ?
Спочатку сприяє малорухливий спосіб життя збільшення ваги і може призвести болі в суглобах. З часом це також може мати серйозні наслідки. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ):
- Фізична бездіяльність посилює всі причини смертності;
- Це подвоює ризик серцево-судинні захворювання, з діабет, зожиріння;
- І збільшує ризик Рак товстої кишки, зартеріальна гіпертензія, зостеопороз, з розлади ліпідів, з депресія і D 'тривожність.
Вплив сидячого способу життя на серце
Фізична бездіяльність послаблює ваше серце. Ось чому:
- Без тренувань серцевий м’яз втрачає свою силу скорочення;
- Він отримує і повертає менше крові в організмі;
- Він дає менше кисню до м’язів та органів;
- Він одужує менш швидко при інфаркті.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Обтяжуючі фактори
Сидячий спосіб життя ще більш небезпечний для серця, коли він поєднується з іншими факторами ризику:
- Куріння;
- Гіпертонія;
- Ожиріння;
- Надлишок їжі.
Як це запобігти ?
Боротьба з сидячим способом життя
З маленькі рефлекси щоднядопомогти боротися із занадто малорухливим способом життя.
Наприклад, якщо ми маємо твір сидячий, рекомендується регулярно вставати, робити кожну годину перерву у хвилину або кожні 90 хвилин - 5–10 хвилин. Щоб ця перерва була ефективною, звичайно, необхідна переходити від сидячого до стоячого. В ідеалі, скоротіть час, коли ви сидите нижче 7 годин.
Ваші поїздки також час боротьби з малорухливим способом життя. Замість ліфта вибирайте сходи. Спускайся кілька зупинок до вашої У громадському транспорті, припаркуйте машину далі вашої роботи, приїжджайте на роботу на велосипеді. кожне маленьке зусилля на рахунку! За даними Французької федерації кардіологів, ходьба 30 хвилин на день зменшить ризик серцевого нападу майже на 20%.
Нарешті, окупувати свій вільний час, намагайтеся якомога більше обмежити сидячу діяльність. Наскільки це можливо, замініть перегляд серіалу на заняття спортом або прогулянку на природі.
Збільште свою фізичну активність
Крім цих невеликих щоденних зусиль, регулярні фізичні навантаження дуже корисний для нашого здоров'я. Ми вважаємо, що ми повинні практикуватися 30 хвилин спорту витривалість або висока інтенсивність принаймні 3 рази на тиждень. Користь для здоров’я в цілому (боротьба з ожирінням) неодноразова. Але також для серця:
- Покращується кровообіг
Регулярні фізичні вправи розширюють артерії, зокрема коронарні артерії, які живлять серце та забезпечують краще зрошення. Він захищає їх від перешкод (тромбозів) через надлишок жиру та цукру в крові. Це сприятливо знизило б артеріальний тиск.
- Серце потужніше
Серце, настільки м’язовіше, що воно працює регулярно у стійкому темпі, стискається потужніше; його порожнини добре заповнюються; кров краще викидати. Вправа дарує серце запас потужності. Серце працює краще, як тільки ви ним користуєтесь.