Вгору по склянці с
22 березня - Всесвітній день води!
Цей захід, що проводиться щороку 22 березня, зосереджений на висвітленні важливості води у повсякденному житті, особливо джерел питної води, а також на запобіганні стихійним лихам.
Покрийте склянку… водою!
Гідратація відіграє вирішальну роль у всіх процесах в організмі - навіть коли ви не пітнієте.
Я знаю, що важливо пити воду, але коли на вулиці холодно, я не хочу пити так багато. Скільки мені насправді потрібно? Незалежно від того, фізично ви активні чи ні, вода є поживною речовиною, яка вам потрібна у вашому раціоні в достатній кількості, як влітку, так і взимку.
Джош Екс, ЦНС, дієтолог і консультант американської олімпійської збірної з плавання, рекомендує людям взяти свою вагу у фунтах (1 фунт = 0,45 кілограма), розділити число на два і помножити результат на 0,03 літра. - йому доводиться пити стільки води щодня ». Фактори, що впливають на кількість води, яку потрібно випити, включають масу тіла, рівень фізичної активності, клімат, дієту, споживання інших рідин та стан здоров’я.
Достатнє споживання води - важливо для обмінних процесів
Достатнє споживання води важливо для ряду обмінних процесів, включаючи м’язову активність, регулювання температури тіла та транспортування кисню до клітин, а використання описаної вище формули дасть вам уявлення про те, скільки води ви повинні пити. Однак, коли мова заходить про належне зволоження на тренуванні, є суперечки.
Раніше рекомендації полягали в тому, щоб пити більше води, ніж було потрібно, щоб просто втамувати спрагу, щоб запобігти можливому дефіциту. Але в 2013 році Британський журнал спортивної медицини розглянув 15 опублікованих досліджень з гідратації та дійшов висновку, що достатньо вгамувати спрагу до ідеального рівня гідратації, навіть якщо ви фізично активні.
Ви можете збільшити споживання рідини, вживаючи продукти, багаті водою. На плодах кавун та полуниця містять близько 92 об.% Води, грейпфрут - 91%, диня - 90%, а ананас, смородина та малина - близько 87%. Огірки та салат є чемпіонами овочів за вмістом води: 96%, все ще займають кабачки, редис, помідори, капусту та селеру, все близько 94%.