Вхід; мент для контролю; почати голод Активна зона; ТУТ
Хтось відчуває, що тренування робить їх голодними, але інші можуть пограбувати комору після тренувань. Який реальний вплив фізичних навантажень на голод? Наші експерти підбивають підсумки.
Кілька наукових тверджень свідчать про те, що фізичні вправи насправді можуть мати наслідком придушення голоду. Це, зокрема, випадок дослідження, проведеного Марі-Еве Матьє, професором кафедри кінезіології Монреальського університету.
У цьому дослідженні брали участь дванадцять юнаків віком від 15 до 20 років. Хоча відбір проб невеликий і не репрезентативний для загальної сукупності, отримані результати здаються ясними: молоді чоловіки вживали на 11% менше калорій за вечерею, коли їли через 15 хвилин після тренування, а не через 2 години після тренування.
Вплив часу фізичної активності на споживання калорій - нова концепція у дослідженнях. Ми також знаємо, що фізичні навантаження у певний час корисні для поліпшення контролю рівня цукру в крові та артеріального тиску, говорить Марі-Еве Матьє у статті в блозі, опублікованій на веб-сайті Монреальського університету.
Вона не єдина вчена, яка розглядала це питання. Дослідження Університету Вільфріда Лор'є, нещодавно опубліковане в Journal of Applied Physiology, також розглядало ефект пригнічення апетиту при високоінтенсивних тренуваннях.
Хоча ці дослідження підтверджені науковими даними, їх висновки слід приймати з глибокою солею. Експерти, з якими проконсультувались, визнають, що ефект придушення апетиту є реальним для певної клієнтури, але було б ризиковано узагальнювати.
У деяких людей тренування тимчасово пригнічує голод. Але, бачачи вплив дієтичної культури на моїх клієнтів щодня, я вважаю небезпечним використовувати момент, коли люди здійснюють фізичні вправи, щоб загальмувати свої голодні сигнали та схуднути, підкреслює Ніколас Ледук-Савард, спортивний дієтолог-дієтолог.
Чи слід їсти одразу після тренування, як пропонується в дослідженні Монреальського університету? Просте питання в теорії, але не на практиці. Хоча дотримання періоду часу для прийому їжі після тренувань може бути корисним з точки зору спортивного харчування, це особливо не повинно стати методом схуднення.
Незалежно від того, що наука говорить нам про пригнічуючий апетит ефект фізичних вправ, я думаю, що ми повинні пам’ятати, що роль дієти полягає в підтримці фізичної активності, а не навпаки, - каже Ванесса Перроне, дієтолог-дієтолог.
Я рекомендую їсти після тренування, залежно від графіку людини. Їжа після тренування - це стратегія, яка допомагає спортсменам поповнити запаси, відновити та відновити свої тканини, додає вона.
Навіть якщо вивчене питання є науково цікавим, на жаль, висновки можуть бути неправильно витлумачені і швидко стати новими методами, що використовуються для цілей схуднення.
Ніколас Ледук-Савард вважає, що ідея систематичного проведення тренування перед їжею з метою зменшення споживання калорій нереальна на практиці і є частиною дій, позначених культурою дієт.
Незалежно від того, що говорять наукові висловлювання, головне - слухати своє тіло і розпізнавати ознаки голоду. Важливо дотримуватися гігієни харчування. А для деяких це насправді може означати суворий контроль харчування перед, під час та після тренування.
Як і дієта, фізична активність повинна бути веселою, стимулюючою і бути частиною постійних звичок психічного та фізичного здоров'я, а не бути інструментом для схуднення, підкреслює Ніколас Ледук-Савард.
Для більшості, хто зможе розрізнити нюанси у всіх цих дослідженнях, які роблять зв’язок між тренуванням та дієтою, завжди буде така меншість, яка потрапить у пастку, яка потрапить у цю нездорову культуру харчування.
Те, що може порадувати 95% читачів, може спричинити розлад харчової поведінки у решти 5%. Ніколас Ледук-Савард, спортивний дієтолог-дієтолог