Ви добре харчуєтесь; Технічне обслуговування

Ось надзвичайно практичне визначення фізичної форми: "здатність виконувати щоденні завдання, не відчуваючи незвичної втоми і зберігати резерв для фізичних навантажень, спорту або відпочинку".

Крім того, здатність впоратися з несподіваним, наприклад, зловити автобус на ходу. Це визначення звертає увагу на необхідність гарного фізичного стану, а також на його відносність. Дійсно, фізичний стан залежить від людини залежно від завдань, які потрібно виконати.

Придатність косити газон або виконувати домашні справи не є фізичним станом, необхідним для переміщення фортепіано з іншого місця або підйому на 20-поверхові сходи.

За словами Клода Бушара, фахівця з фізіології фізичних вправ, хороший фізичний стан повинен посилатися, головним чином, на такі аспекти:

органічна стійкість;
сила і витривалість м’язів;
положення, особливо тазового;
жирова тканина, пов’язана з масою тіла;
можливість розслабитися і відпочити.

До цього списку я додаю пружність суглобів та якість дихання.

Органічна резистентність проявляється хорошим станом та ефективністю роботи серця, кровообігу та дихання під час динамічних м’язових зусиль, докладених в умовах оксигенації. У віці 70 років органічна стійкість становить лише половину від рівня 20 років.

Однак фізичні вправи можуть підтримувати цей параметр високим.

Всі фізичні вправи, в яких задіяна значна частина м'язової маси і містять важливі рухи або переміщення, сприяють поліпшенню органічного опору.

У довгостроковій перспективі одним із найважливіших ефектів практикуючих вправ на органічну витривалість є стимуляція базального обміну, тобто збільшення кількості кисню, що виробляється організмом у спокої, за годину та на квадратний метр поверхні тіла.

Це означає, що, виконуючи більше вправ, наше тіло буде виробляти все більше і більше енергії навіть у стані спокою! Після місяця вправ, призначених для поліпшення функціонування серцево-судинної системи, ми виявимо, що під час помірних зусиль ми дихаємо рідше і глибше; таким чином повітря довше затримується в легенях між двома вдихами, і тіло може поглинати більше кисню.

М’язова сила оцінюється за здатністю м’яза працювати під час зусиль. Поліпшення м’язової сили зумовлюється збільшенням об’єму м’язів, який ми вимагаємо, і більшою мобілізацією їх під час зусиль.

Витривалість м’язів збільшується саме завдяки наполегливості, з якою ми повторюємо вправу, яка вимагає низьких або середніх зусиль. Практикуючи такі вправи, ми виявляємо значне поліпшення кровообігу м’язів, з якими працюємо. М’язова сила та витривалість розвиваються за допомогою фізичних навантажень, що вимагають інтенсивних розтягнутих м’язових областей: шиї, рук, плечей, живота та ніг, таких як гімнастичні вправи та вправи з важкою атлетикою.

Правильне положення тіла

Правильне положення тіла та тазу сприяє захисту хребта, цього "дерева життя", навколо якого організовані скелет та органи. Наш спосіб життя та рухові звички мають значний вплив на хребет. Ми повинні навчитися дбати про це, особливо піднімаючи або переносячи важкі предмети. Ми також повинні стежити за положенням тазу під час ходьби, стояння або сидіння.

Вправи на розтяжку і ті, що зміцнюють м’язи живота і спинно-поперекову область, сприятливо впливають на положення. На наше становище впливає і психічне життя: якщо ми не зможемо виразити або вирішити свої напружені стани, страхи, тривоги та пригнічені емоції, які з віком накопичуються все більше і більше, страждатимуть хребет, плечі та шиї, з часом змінюючи положення нашого тіла.

Під вагою турбот ми згинаємо спину, вигинаємо поперековий відділ, що призведе до виштовхування тазу вперед, ми приймемо положення, яке буде не тільки неестетичним і дисгармонійним, але спричинить непотрібне напруження м’язів, розсіюючи енергія. З часом погана постава викликає хронічний біль у спині, шиї та попереку або більш серйозні ситуації, коли нервові шляхи в районі хребта перекриті.

Правильне положення позитивно впливає не тільки на загальний фізичний та естетичний вигляд (у нас повітря молодше), але й на дихання, травлення, виведення токсинів з організму, функції мозку, емоції.

Прямий наряд, з піднятими головою та плечима, є водночас ознакою впевненості в собі, ентузіазму, радості життя, фізичної та психологічної рівноваги.

Співвідношення жирової тканини до маси тіла

Співвідношення жирової тканини до маси тіла зростає з віком. Регулярно займаючись, ми можемо полегшити цей процес, зменшуючи жирову масу на користь м’язової маси. Якщо фізичні вправи також пов’язані зі здоровим та збалансованим харчуванням, результати ще швидші та помітніші. Всі фізичні вправи дозволяють зменшити співвідношення жиру та тіла, результати різняться залежно від їх інтенсивності та тривалості.

Здатність розслабляти і розслабляти м’язи

Здатність розслабляти та розслабляти м’язи є не менш важливим фактором забезпечення гарного фізичного стану, допомагаючи нам ефективніше боротися проти фізичної та психологічної напруги у повсякденному житті. Строгі фізичні вправи, регулярне розслаблення всього тіла, контроль за розумовими звичками, все це сприяє зняттю напруги та підтримці міцного здоров’я.

Гнучкість суглобів

Еластичність суглобів зумовлює ефективність і силу рухів. З віком суглоби мають тенденцію до дегенерації, впливаючи на появу артрозу та артриту. Вправа спрямована на затримку процесу здуття суглобів та наслідків, викликаних цими захворюваннями, які створюють багато дискомфорту для людей похилого віку.

Природний і глибокий вдих - це джерело здоров’я та енергії. Дихання дозволяє не тільки розслаблення і розслаблення м’язів, але і поліпшення кровообігу та лімфообігу, забезпечуючи тим самим підвищений транспорт кисню до клітин усіх органів тіла, особливо мозку, великого споживача кисню. Дихання відіграє важливу роль у підвищенні життєвої сили всіх внутрішніх органів.

На закінчення можна сказати, що фізичний стан нашого тіла знаходиться у взаємозв’язку із взаємністю зі станом душі та природою емоцій. Щоб підтримувати хороший фізичний, психічний та інтелектуальний стан, ми повинні практикувати вправи для зміцнення та еластичності м’язів, для серцево-судинної системи, ми повинні навчитися ефективно дихати та розслаблятися.

Інформація взята з книги "Давайте жити добре! Давайте старіти красиво!" - Марі-Поле Десен - переклад Родіки Парашів, видавництво Нікулеску, Бухарест: 1999