Ви харчуєтесь здорово і не худнете

Протягом багатьох років я часто чув таку проблему: «Я харчуюсь здорово, і при цьому я не худну. Що робити?". Я повинен бути чесним з вами, приблизно рік тому я знайшов відповідь на цю не дуже щасливу ситуацію і виявив, що її вирішення відносно просто. Як? Ну, подивимось!

Перш за все, я також згадував тут і там поєднання слів, точніше споживання калорій або, ще точніше, скільки кілокалорій (щоб узгодити будь-яких дієтологів) ми споживаємо на день. Цей внесок здебільшого сприяє: втраті ваги (коли ми споживаємо менше калорій, ніж нам потрібно для підтримки себе); підтримка (коли кількість калорій відповідає нашому поточному вазі) і, логічно, також сприяє відгодівлі, коли ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно.

По-друге, чому б нам не схуднути, якщо ми харчуємось здорово? Просто, ми з’їдаємо більше калорій, ніж нам потрібно для схуднення, незалежно від того, наскільки здоровою їжею ми є. Тут відповідь на це питання насправді полягає в кількості їжі. Наприклад, у нас є таке меню на день: перший прийом їжі - 6 скибочок цільнозернового хліба, гуакамоле та 3 варені яйця (харчові цінності я вам розповідати не буду, оскільки мережа повна такої інформації), другий прийом їжі - 400 грамів запечена картопля, 300 грам яловичини на грилі та салат (ви знаєте, помідори, огірки, листя салату, оливкова олія, сіль тощо) приблизно 300 грам, третій прийом їжі, приблизно 250 грам запеченої риби і близько 300 грамів рису. Здорова їжа, нічого коментувати, але кількість дуже велика, а кількість калорій досить велика для звичайної людини, яка хоче схуднути. Якби ми їли саме те, що я згадав вище, але замість цього ми зменшили вдвічі кількість їжі, ситуація була б іншою, і втрата ваги не вагалася б з’являтися на наших тілах.

До речі, це споживання калорій відрізняється від людини до людини. Чому? Оскільки люди, які мають низький рівень активності (наприклад, 5000-6000 кроків на день тощо), не повинні сподіватися споживати стільки калорій, скільки споживає спортсмен, оскільки цілком логічно, що спортсмену потрібно стільки калорій, оскільки рівень його активності набагато інтенсивніший. Невідповідність між цими цифрами може бути досить великою, наприклад, звичайному чоловікові з дещо нормальним рівнем активності, який працює в офісі і має щонайменше 3-4 тренування на тиждень, потрібно підтримувати близько 2700 ккалорій (так, я справді шукав це значення). На протилежному полюсі комусь із інтенсивним рівнем активності, що вимагає щоденних тренувань, для обслуговування знадобиться щонайменше 3500 ккалорій.

На закінчення можна сказати, що все можна вирішити лише за кількістю споживаних калорій, оскільки, як я вже сказав, результатів може не вистачати, навіть якщо ми харчуємось здорово, але перевищуємо це споживання калорій. Як рекомендація з’ясувати, скільки потрібно їсти, в Інтернеті є багато комп’ютерів, але найпростішим було б їсти тиждень, як зазвичай, щоб утримати себе (ви можете перевірити обслуговування, зваживши) і якщо хочете щоб схуднути, ви їсте менше, а якщо хочете набрати вагу, то їсте більше. Звичайно, їжа також повинна бути здоровою, бажано 80%, щоб бути здоровою їжею, а решта 20% бути нашими винними задоволеннями, тому що ми люди і помиляємось:)

Текст Резван Іонуш Грей

бюлетень Дні та ночі:

Мотивуйте себе постійно рухатися! Реєстрація на віртуальний захід Run Run - видання 2021 року!

Якщо вам потрібна додаткова мотивація для вправ, приєднуйтесь до спільноти Run Romania та візьміть участь у віртуальному спортивному заході з реальними кілометрами!

EA SPORTS FIFA 21, найновіше видання популярної франшизи відеоігор, вийшло у всьому світі

Electronic Arts випустила EA SPORTSTM FIFA 21, найновіше видання популярної франшизи відеоігор. Гра розроблена студіями EA у Бухаресті та Ванкувері і доступна у всьому світі для PlayStation®4, Xbox One та ПК через Origin ™ та Steam.

Райффайзен Банк Бухарест МАРАТОН - єдиний вуличний марафон в Румунії в 2020 році

Бухарестський РУНОВИЙ КЛУБ повідомляє, що, як очікується, 3000 бігунів стартують з 11 по 18 жовтня у 13-му випуску Райффайзен Банку в Бухаресті МАРАТОН.

місць

Заходи для дітей
Інші місця
Бари та клуби
Кафе та чайні
Кінотеатри
Культура
- Всі
- Інші місця
- бібліотеки
- Культурні центри
- Художні галереї
- книгарні
- Музеї
- театри
Весілля та заходи
- Всі
- Квітка
- Фото Відео
- Організація заходу
- Весільні ресторани
ресторани
- Всі
- Азіатський
- Кондитерські та кондитерські вироби
- Доставка
- Міжнародний
- Піца та фаст-фуд
- Румунська
Покупки та магазини
- Всі
- Інші магазини
- Концепція магазинів
- Косметика та догляд
- Прикраси та меблі
- Електроніка та ІТ
- Одяг та аксесуари
- книгарні
- Делікатеси
- Спортивні магазини
- Торгові центри та торгові центри
Зовнішні простори
- Всі
- Парки
- Зона відпочинку
Спорт і краса
- Всі
- Центри краси
- Спортивні центри

Days and Nights Бухарест, листопад 2020

Голосуйте зараз за найважливіші національні події та улюблені місця, щоб залишити свій будинок у своєму місті !

Положення про конкуренцію

Стаття 1. Організатор

Міський путівник Media S.R.L. з головним офісом у місті Брашов, зареєстрованим у Торговому реєстрі № J08/1612/2013, з унікальним реєстраційним кодом RO 32408405, далі - "Дні та ночі"

Організатор залишає за собою право вносити зміни до Правил під час конкурсу за умови, що про будь-які зміни буде повідомлено учасників та громадськість принаймні за 24 години до набрання чинності. Учасники будуть повідомлені електронною поштою або телефоном, а громадськість через веб-сайт, на якому опубліковано це положення.

Стаття 2. Тривалість конкурсу та напрямок розвитку

Конкурс проводиться в інтервалі, зазначеному в статті конкурсу. Конкурс діє по всій Румунії.

Стаття 3. Умови участі

Конкурс проходить виключно в Інтернеті, на веб-сайті www.zilesinopti.ro.
Брати участь може будь-який користувач Інтернету, який відповідає наведеним нижче умовам:
- Це громадянин Румунії або іноземний громадянин, який проживає в Румунії
- Він підписався на інформаційний бюлетень сайту і заповнив усі реальні та правильні дані, включаючи свою адресу електронної пошти та номер телефону.
- погоджується опублікувати це ім’я на веб-сайті, присвяченому конкурсу, якщо воно визначене одним із переможців конкурсу
- підтверджує, що він прочитав та зрозумів цей Офіційний регламент, і що він повністю узгоджується з умовами, зазначеними в ньому
Співробітники Zilesinopti.ro або співробітники Zilesinopti.ro, а також їхні родичі першого ступеня не можуть брати участь у цьому конкурсі.

Право на участь у конкурсі автоматично скасовується, якщо особа надає неправдиві, помилкові, неадекватні або неповні дані або інформацію при заповненні персональних даних і якщо Організатор вважає, що він обдурив.

Стаття 4. Захист персональних даних

Організатор використовуватиме персональні дані, надані учасниками, для участі у конкурсі виключно з метою оголошення та ідентифікації переможця. Zilesinopti.ro - оператор персональних баз даних, зареєстрований за номером 18316/2016

Організатор використовуватиме персональні дані, надані учасниками, для участі у конкурсі виключно з метою оголошення та ідентифікації переможця.
Zilesinopti.ro - оператор персональних баз даних, зареєстрований під номером 15539.

Стаття 5. Механізм конкуренції

Користувачі дізнаються про конкурс у розділі конкурсу на веб-сайті www.zilesinopti.ro, а також з банерів для його просування.
Користувач повинен буде правильно заповнити та подати форму конкурсу.
Переможці будуть жеребкувані жеребкуванням.
Організатор не запропонує грошову вартість призу.

Стаття 6. Призначення та оголошення переможців

Стаття 7. Інформування громадськості

Правила конкурсу доступні для консультацій безкоштовно на веб-сайті www.zilesinopti.ro, а також за запитом на адресу Організатора. Участь у цьому конкурсі передбачає обов'язок дотримуватися положень цього регламенту.

Стаття 8. Переривання конкурсу

Конкурс може бути перерваний лише у випадку форс-мажорних обставин або за рішенням організатора, але не раніше, ніж він оголосить публіку через сайт www.zilesinopti.ro.

Стаття 9. Пов’язані податки та збори

Організатор кампанії не несе відповідальності за сплату інших податків чи інших фінансових зобов'язань, пов'язаних із запропонованими призами, за які відповідають переможці.