Спорт для мігрені Який вид спорту дійсно допомагає
Як вправи на витривалість можуть допомогти при мігрені
У багатьох мігрені підвищується пильність. Вони дуже чутливі до подразників навколишнього середовища. Ці враження іноді можуть стати занадто великими. Зараз лікарі та психологи з Університетської лікарні в Кілі дослідили, як мігрень впливає на фізичні вправи. Учасники дослідження страждали на хронічну мігрень в середньому 20 років. Розслідування повинно показати, чи фізичні вправи можуть полегшити симптоми. Для цього випробуваних розділили на бігові та пішохідні групи. Обидва робили легкі та помірні 30-хвилинні тренування тричі на тиждень. Через 10 тижнів обробка стимулів покращилася в обох групах. Частоту нападів мігрені можна зменшити завдяки спорту на витривалість. Загалом пацієнти повідомляли в середньому на 14,5% менше днів мігрені та на 20,6% менше нападів на місяць 1. На думку авторів дослідження, пробіжка або ходьба не є визначальним для терапевтичного успіху. У випадку мігрені, легкі види витривалості, які регулярно практикуються для профілактики, загалом можуть полегшити симптоми.
Коли мігрень провокується фізичними вправами
Фізичні вправи - це потужний препарат для тих, хто постраждав від мігрені. Рух зрештою прискорює розпад гормонів стресу, знижує загальний рівень гормону стресу, а отже, і індивідуальний поріг болю. Однак дуже важливо не перевантажуватися під час тренувань - інакше мігрень може бути спровокована навіть фізичними вправами. Тому вам слід абсолютно уникати перевищення власного обмеження стресу. Наприклад, ви можете з’ясувати, чи це так. В. можна розпізнати за пульсом. Як правило, 180 мінус вік у роках = частота серцевих скорочень під час тренування.
Ось чому повсякденні заняття спортом часто допомагають краще, ніж силові тренування при мігрені
Якщо регулярні фізичні вправи не вдається узгодити з графіком, доцільним є повсякденний спорт, щоб запобігти мігрені. Це означає, що ви обходитесь без таких зручностей, як ліфт або машина. Натомість підйом по сходах, короткі прогулянки або велосипедні маршрути можуть значно покращити фізичну форму та зменшити рівень гормонів стресу.
Тренування з обтяженням можуть зробити мігрень більш імовірною
Не кожен вид спорту однаково підходить для мігрені. Тренування з обтяженням тягне за собою z. B. Певні ризики, оскільки після підняття великої ваги спалювання жиру в м’язах триває годинами. Це може призвести до гіпоглікемії або дефіциту енергії в мозку, що часто викликає напади. Той, хто страждає на мігрень і не хоче обійтися без фізичних вправ з великою вагою, повинен відповідно скорегувати свої харчові звички. Високе споживання вуглеводів (цільнозернові продукти, макарони, картопля, сокові шприці) може запобігти дефіциту енергії. Найкраще запитати у свого лікаря, яка дієта ідеально підходить для профілактики мігрені під час занять з обтяженнями.