Ви хочете насолоджуватися спортивним прогресом? Ось як уникнути травм!
Спорт особливо корисний для організму, особливо сьогодні, коли сидячий спосіб життя досяг тривожних рівнів, і наслідки нездорового способу життя помічаються все частіше і частіше. Напевно, ви маєте на увазі одну або кілька конкретних цілей, коли вирішуєте розпочати тренувальну програму, але ви повинні знати, що досягнення цілей вимагає постійної участі, серйозності та зусиль.
Крім того, щоб насолодитися всіма перевагами фізичних вправ, потрібно знати, як уникнути травм. Ось чому в наступних рядках ви знайдете 7 рекомендацій, які допоможуть вам швидко прогресувати, не ризикуючи отримати травму.
1. Медична консультація
Якщо це ваш перший спортивний досвід або ваше здоров’я не є оптимальним, дуже гарною ідеєю є пройти медичну консультацію перед початком запропонованої програми вправ. Лікар скаже, чи ваше серце «у формі», і зможе порекомендувати правильний тип вправ. Тренування для кардіо вимагають багато серця, а біг перевірятиме ваші сили суглобів. Ваш лікар може сказати, чи готовий ваш організм боротися з фізичним навантаженням певного типу.
2. Персональний тренер
Якщо ви не знаєте, як почати займатися спортом, зверніться до персонального тренера, який допоможе вам безпечно пристосуватися до спортивних процедур та складе план вправ відповідно до цілей, які ви собі поставили (втрата ваги, розвиток м’язів, тонус м’язів, підвищена стійкість до навантажень тощо). Досвідчений тренер допоможе вам уникнути звичок та прийомів, що включають ризик отримання травм, і буде знати, коли вашому тілу потрібна перерва.
3. Практикуйся поступово
Починаючи програму вправ, багато людей обирають інтенсивність, яка є не тільки нестійкою, але й небезпечною для їхньої нинішньої фізичної форми. Найкраще починати скромно і поступово збільшувати попит. Три 20-хвилинних тренування на тиждень дадуть вам уявлення про межі вашого тіла. Поступово збільшуйте попит, коли відчуваєте, що зусиль недостатньо. U
4. Опалення і повернення
Ви були б здивовані, дізнавшись, скільки людей пропускає етап розминки і переходить прямо до великого попиту. Тому не дивно, що спортивні травми настільки поширені. Навіть якщо ви у найкращій формі, ваші м’язи, сухожилля та суглоби все одно потребують розминки для завершення тренування. Крім того, в кінці кожної програми вправ рекомендується відновний період після тренування (подібний до розминки).
5. Не тренуйся «на голодний шлунок»
Ви спалите багато калорій і ви виведете з організму велику кількість води під час тренувань, то з яких причин вам довелося б піти на тренування з «порожнім баком»? Хоча ви не хочете робити вправи відразу після ситної їжі, якщо ви з’їсте те, що вам потрібно, приблизно за дві години до спортивного заняття, ви отримаєте енергію, необхідну для найвибагливіших вправ. Та ж порада стосується і зволоження: випивайте півлітра води за годину до тренування і не забувайте пляшку води навіть під час занять спортом.
6. Екіпіруйся як слід
Багато травм спричинені неправильним спортивним обладнанням. Незалежно від спортивної діяльності, якою ви займаєтесь, переконайтесь, що одяг та взуття відповідні. Вам не доведеться витрачати багатство на найбільш вражаючі аксесуари від провідних брендів, але правильно підібране обладнання захистить вас від удару, скорочення м’язів, перегріву або сильних ударів в суглобах.
7. Слухайте своє тіло
Незважаючи на те, що вимогливі тренування дають відмінні переваги, жодна спортивна процедура не повинна включати біль або фізичний дискомфорт. Якщо ви відчуваєте біль у зап’ястях або м’язах, включаючи судоми або розтягування, зупиніться і розслабтеся. Ви можете зменшити інтенсивність вправ або вибрати інший вид вправ, поки дискомфорт не зникне.