Ви хочете швидко тренуватися на біговій доріжці? Ось дві ефективні тренування
Формування тіла та усунення зайвих кілограмів - це основні цілі, які ми ставимо перед приходом теплої пори року, а вихід на пляж і басейн спонукає нас якнайшвидше досягти цих цілей. Для цього багато людей вибирають спорт як метод схуднення, а бігова доріжка, яка використовується в комфорті власного будинку, є ідеальним рішенням.
На додаток до покращення загального стану здоров’я, серцево-судинної системи та фізичної форми, програма схуднення на біговій доріжці може допомогти вам спалювати калорії дуже швидко, але за кількох умов:
- адаптувати свій раціон відповідно до цілі, яку ви пропонуєте;
- проводити 30 хвилин на день за допомогою бігової доріжки;
- чергувати вправи та тренування, щоб змусити організм споживати зайву вагу.
Безпечна, зручна, швидка та зручна програма для схуднення на біговій доріжці може запропонувати вам ідеальний шлях до завидної фігури, особливо якщо ця програма базується на інтервалах змінної інтенсивності. Цей вид тренувань, також відомий як HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) або Tabata, змушує тіло вийти із зони комфорту і прискорює процес спалювання калорій.
Щоб підтримати ваші зусилля щодо схуднення, нижче ми підготували дві програми схуднення на біговій доріжці залежно від часу, який у вас є. Більше того, ці дві моделі тренувань поєднують інтервали зусиль з інтервалами відновлення, щоб забезпечити виклики, змусити ваше тіло споживати калорії та уникати одноманітності.
Програма схуднення на біговій доріжці - 5 хвилин
- одна хвилина бігу зі швидкістю 11 км/год;
- одна хвилина ходьби зі швидкістю 6 км/год;
- одна хвилина бігу зі швидкістю 12 км/год;
- одна хвилина ходьби зі швидкістю 6 км/год;
- одна хвилина бігу зі швидкістю 13 км/год.
Ви можете повторити цю процедуру скільки завгодно разів, витративши 5, 10, 15 або 20 хвилин на біговій доріжці. В ідеалі, якщо стрічка дозволяє запам’ятати цю програму, щоб вам не потрібно було постійно робити ці налаштування. Однак будьте обережні: не забудьте витратити кілька хвилин на розминку перед бігом і повернення після тренування, щоб уникнути травм.
Бігова програма схуднення - 40 хвилин
Це тренування приносить багато задоволення, оскільки включає періоди швидкої ходьби, легкого бігу та спринту. Більше того, швидкість, з якою ви будете наступати на бігову доріжку, можна встановити (із запропонованого інтервалу) залежно від вашого фізичного стану, щоб ви могли повністю підтримати тренування та мати сприятливі наслідки. Отже, залежно від вашої фізичної підготовки, ви зможете вибрати, у разі легкого бігу, швидкість від 7 до 9 км/год. Ось кроки цього тренування на біговій доріжці:
Почніть програму з легкої розминки протягом 3 хвилин, а потім виконайте наведені нижче дії.
1. Перший етап (який ви повторите 4 рази):
- 1 хвилина ходьби зі швидкістю 4,5 - 7 км/год;
- 1 хвилина легкого бігу зі швидкістю 7 - 9,5 км/год;
- 1 хвилина спринту на швидкості 9,5 - 7,5 км/год.
2. Другий етап (який ви повторите 4 рази):
- 1 хвилина ходьби зі швидкістю 4,5 - 7 км/год;
- 1 хвилина легкого бігу зі швидкістю 7,5 - 10,5 км/год;
- 1 хвилина спринту зі швидкістю 10,5 - 13 км/год.
3. Третій етап (який ви повторите 4 рази):
- 1 хвилина ходьби зі швидкістю 4,5 - 7 км/год;
- 1 хвилина легкого бігу зі швидкістю 8 - 11 км/год;
- 1 хвилина спринту на швидкості 11-14 км/год.
Завершіть програму легким пробігом для повернення - 1 хвилина.