Ви хочете скинути два кілограми за тиждень Ось дієта • Привіт Ясі •
Ви хочете швидко схуднути на 2 кг, без дотримання жорстких дієт і детоксикації? Є кілька безпечних способів зробити це. Ми пропонуємо вам дієту з 1200 калорій на день, яка допоможе вам схуднути на 2 кг ваги за тиждень, і ви не ризикуєте знову набирати вагу, звичайно, якщо підтримуєте здоровий спосіб життя.
Основні продукти харчування (такі як ананас, йогурт та заспокійливий чай) містяться в цій дієті, щоб природним чином усунути здуття живота і зменшити природний вміст натрію (наприклад, лобода) і таким чином запобігти затримці води.
День 1
Сніданок - 300 калорій
-вівсянка - підготуйте 2 пакети вівсянки з водою, додайте 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів і 1 чайну ложку кленового сиропу.
Перекус
-1 склянка ананаса (без додавання цукру), 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів
Обід-400 калорій
Фрукти та горіхи - приготуйте 200 г йогурту та 3/4 склянки вівсяних пластівців з горіхами та горіхами.
Вечеря-400 калорій
Піца-ракета - додайте дві чайні ложки соусу песто на борошно для піци з борошна грубого помелу, випікайте до золотистого кольору, близько 4 хвилин. У миску покладіть два листя руколи, 1/2 склянки подрібнених червоних помідорів, 1 столову ложку кедрових горіхів, 1/4 склянки консервованої білої квасолі (промиті та зціджені), 1 чайну ложку оливкової олії та сік половини Лимон. Помістіть готову суміш над піцою і поставте в духовку.
2 день
Сніданок - 300 калорій
Йогурт з медом, малиною та мигдалем - змішайте 1 столову ложку меду з 200 г кефіру з знежиреним молоком, 1 склянкою замороженої малини (несолодкої талої) та 2 столовими ложками нарізаного мигдалю.
Перекус
-1 цілий грейпфрут
Обід-400 калорій
Середземноморська кухня - насолоджуйтесь 1/2 склянки хумусу з 1 скибочкою цільнозернового хліба, 1/2 склянки подрібненого огірка, 1/2 склянки подрібненого червоного перцю та 1/2 склянки гороху.
Вечеря-400 калорій
Лосось на грилі з кіноа та спаржею - приготуйте спаржу, а потім візьміть кілька філе лосося і варіть його на грилі. В окрему каструлю покладіть 1/2 склянки окропу. Додайте 1/4 склянки лободи, накрийте кришкою і тушкуйте 12 хвилин. Збризніть соком половини лимона і 2 столовими ложками свіжорубаної петрушки, посоліть і поперчіть за смаком.
День 3
Сніданок - 300 калорій
-зелений чай з манго та ананасом - візьміть чашку зеленого чаю (охолодженого), 1/2 склянки заморожених шматочків манго, 1/2 склянки ананаса (свіжого або консервованого у власному соку), покладіть у блендер та перемішати до однорідності (можна додати лід). Подавати, посипавши рубаними волоськими горіхами.
Перекус
- Шматочок нежирного сиру зі скибочкою цільнозернового хліба
Обід-400 калорій
Салат зі шпинату з авокадо та мигдалем - змішайте сік половини лимона, 2 столові ложки оливкової олії, сіль і перець за смаком, додайте 4 склянки шпинату, 1/2 авокадо (кубиками) і 3 столові ложки мигдаль.
Вечеря-400 калорій
Козлячий сир і овочевий бутерброд - на грилі 3 скибочки баклажанів і кілька тонких скибочок червоного перцю. Змішайте 3 столові ложки козячого сиру з 1 столовою ложкою щойно подрібненої петрушки та свіжорізаного цибулі-цибулі. Викладіть суміш на скибочку хліба і зверху обсмажте овочі на грилі.
День 4
Сніданок - 300 калорій
Йогурт з бананами та насінням соняшнику - змішайте 2 столові ложки йогурту, 2 столові ложки насіння соняшнику, 1 невеликий банан (скибочки) та кінчик ножа кориці.
Обід-400 калорій
Сендвіч з авокадо та помідорами - подрібніть 1/2 авокадо, змішайте з 1/4 склянки консервованої білої квасолі (млинець і зціджена), соком половини лимона, сіллю і перцем за смаком. Розкладіть суміш авокадо на дві скибочки хліба і приготуйте бутерброд з 4 скибочками помідорів і 1/4 склянки руколи.
Вечеря-400 калорій
Весняні макарони - приготуйте 3/4 склянки цільнозернових макаронних виробів, відповідно до інструкцій на упаковці. Варіть 1 кабачок (скибочки), 1/2 склянки подрібнених помідорів, 1 столову ложку соусу песто протягом 5 хвилин. Додайте 1 склянку шпинату та 1/4 склянки нуту (промитого та зцідженого) ще протягом 3 хвилин. Додайте обсмажені овочі до макаронів, посипте 3 столовими ложками свіжої петрушки і столовою ложкою кедрових горіхів.
День 5
Сніданок - 300 калорій
Бутерброд з арахісовим маслом та медом - намажте 1 столову ложку натурального арахісового масла та 1 чайну ложку меду на скибочку хліба (підсмажений). Подавати з апельсином.
Перекус
-200 г йогурту з 1 чайною ложкою меду
Обід-400 калорій
Цільнозерновий хліб з піпеткою з індички та медом - Змішайте 100 г вареної грудки індички з 1/2 склянки шпинату та 2 столовими ложками меду. Подавати з 1/2 склянки винограду.
Вечеря-400 калорій
Смажені на сковороді креветки та брокколі з коричневим рисом - на 2 столових ложках оливкової олії обсмажте 8 середніх креветок, 2 склянки брокколі та 1 зубчик часнику (порошку). Приготуйте в мікрохвильовці 1/2 склянки коричневого рису, додайте 2 столові ложки свіжорубаної петрушки, 2 столові ложки нарізаного мигдалю, сіль і перець за смаком.
День 6
Сніданок - 300 калорій
Шпинат, яйця та сир на грінках - покладіть на сковороду трохи олії, змішайте 2 яйця, 2 склянки шпинату та 2 столові ложки тертого сиру. Подавайте суміш на двох скибочках тостів.
Перекус
-2 столові ложки насіння соняшнику
Обід-400 калорій
Морквяний суп з імбиром та волоськими горіхами - дрібно наріжте 450 г нарізаної моркви, 1 невелику цибулину (подрібнену), 1 зубчик часнику, 1 столову ложку свіжотертого імбиру, покладіть 2 столові ложки оливкової олії в каструлю на 8 хвилин. Додайте 1/2 склянки води і сіль за смаком. Варити 15 хвилин або поки морквина не стане м’якою. Помістіть у блендер, посипте двома ложками волоських горіхів і 1 столовою ложкою свіжорубаної петрушки.
Вечеря-400 калорій
Салат із заправкою зі стейків та йогурту та блакитним сиром - покладіть 100 г яловичини на грилі, нарізаної соломкою. Змішайте разом з 1 склянкою кефіру, 2 столовими ложками подрібненого блакитного сиру та перцем за смаком. Додайте 4 склянки подрібненого салату, 1 склянку подрібненого томатного соусу. Покладіть стейк поверх салату.
День 7
Сніданок - 300 калорій
Чорнично-молочне пюре. Візьміть 2 склянки мигдалю, склянку молока, 1 склянку заморожених чорниць і 1 столову ложку меду, покладіть їх у блендер і перемішуйте, поки не зробите однорідне пюре (можна додати лід). Подавайте з 8 волоськими горіхами.
Перекус
-12 мигдалю
Обід-400 калорій
Салат з кіноа - поставте 1/2 склянки води в каструлю, щоб вона закипіла. Додайте 1/4 склянки лободи, накрийте кришкою і тушкуйте 12 хвилин. Додайте 1 склянку свіжорубаної петрушки 1 склянку подрібнених помідорів, 1 склянку подрібненого огірка (очищеного від шкірки), 2 столові ложки кедрових горіхів, 1 чайну ложку оливкової олії, лимонний сік, сіль і перець за смаком.
Вечеря-400 калорій
Курка з горошком та лимонним соком - приготуйте 3/4 склянки цільнозернового феттучіні, згідно з інструкцією на упаковці. Зварити курку зі столовою ложкою вершкового масла. Додайте 1 склянку замороженого горошку та сік 1 лимона, після варіння гороху додайте курку та цілісні зерна феттучіні.