Ви хочете спалити кілька сотень калорій Це найшвидший метод!
Почувши про стільки засобів, які обіцяють позбутися зайвих кілограмів, і, мабуть, протестували кілька з них, швидше за все, ви неохоче вітаєте новину про те, що ви можете спалити більше калорій всього за 4 хвилини, ніж за 30 хвилин бігу на гурт. Однак дослідження показали, що високоінтенсивні тренування, що проводяться з інтервалами, ефективніші, ніж безперервна активність, але з помірною інтенсивністю.
Джим Сарет, один з найпопулярніших інструкторів з фітнесу в США, розробив фітнес-програму, яка відповідає цьому принципу. Якщо ви до цього часу відкладали відвідування тренажерного залу, ви будете раді дізнатися, що для повного тренування тіла потрібно всього 4 хвилини. Секрет? Інтенсивність вправ, виконуваних протягом цього інтервалу. "Найкраща частина цього 4-хвилинного фітнес-плану полягає в тому, що ви поєднуєте спалювання калорій, силові тренування та витривалість. Це поєднання всіх цих речей ", - говорить він.
Ви думаєте, що готові відповісти на виклик? Перевірте свої обмеження, спробувавши програму, розроблену Джимом Саретом, але не забувайте, що для отримання оптимальних результатів потрібно починати з легкої розминки. Кілька легких фізичних вправ або розтяжки дадуть вам більше рухливості, а також енергії, необхідної для наступних вправ.!
присідання
Виконуйте серію з 10 присідань у рівномірному темпі, але переконайтесь, що ви робите їх правильно. Розведіть ноги нарізно, щоб вирівнятися з плечима, тримайте кінчики рівними та переконайтеся, що плечі, тазова кістка та п’ятки розташовані по прямій лінії. Потім опустіть тулуб, поки коліна не зігнуться на 90 градусів. Тримайте ноги на підлозі протягом усього вправи!
стрибки
Можливо, у вас виникне спокуса зробити перерву в серії згинань колін, але це означало б підірвати всі ваші старання дотепер. Виконайте серію з 10 стрибків руками на потилиці. Утримуючи пальці ніг на одному рівні з плечима, зігніть коліна, а потім стрибайте з усіх сил, тримаючи пальці ніг донизу.
Основні фандарі
Віджимання на обличчі - надзвичайно корисна вправа для тонізації сідниць і стегон, тому не пропускайте цей крок у високоінтенсивному тренуванні. Стоячи, дивіться вперед і підніміть підборіддя, а потім зробіть крок вперед, поки обидва коліна не зігнуться під 90 градусів. Переконайтеся, що коліно передньої стопи вирівняно з щиколоткою, а потім відсуньте тіло за допомогою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть рух і для іншої ноги.
Віджимання
Флотація - одна з найвибагливіших вправ, але переваги, які вона дає вам, варті зусиль: твердіші груди, контурні дельтоподібні форми та міцніші плечі. У положенні, паралельному землі, орієнтуйте долоні вперед, а лікті назовні, стежачи, щоб м’язи живота залишалися напруженими. Опустіть тулуб так, щоб лікті були зігнуті на 90 градусів. Видихніть і поверніться у вихідне положення, поки лопатки, тазова кістка та п’ятки не вирівняються. Якщо ви ще не готові до серії наземних поплавків, почніть із застосування принципів класичних поплавків, спираючись долонями на вертикальну поверхню, тоді як решта тіла утворює кут 45 градусів зі стіною або точкою опори.
Не варто засмучуватися, якщо перші спроби виконати 4 набори вправ протягом 4 хвилин не будуть успішними. Продовжуйте перевіряти свої обмеження та покращувати здатність спалювати калорії, зберігаючи свою рішучість протягом аеробних вправ! Ви думаєте, що готові до такого виклику?