Ви їсте мало вуглеводів і все одно не худнете

У першій частині ми розповіли про деякі причини, чому ми не втрачаємо вагу, хоча дотримуємось низьковуглеводної дієти, і сьогодні ми продовжуємо дискусію, оскільки цей тип дієти набирає все більше і більше послідовників (не обов’язково виправданий).

Вживайте занадто багато підсолоджувачів

Хоча існують безкалорійні підсолоджувачі, навіть вони можуть вплинути на ваш апетит. Кілька досліджень показали, що штучні підсолоджувачі можуть впливати на ваш апетит, позитивно чи негативно, а в деяких випадках можуть спричиняти більший загальний рівень споживання калорій.

Крім того, споживання штучних підсолоджувачів може бути пов’язане з тривалим відгодівлею. Це, ймовірно, залежить від однієї людини до іншої, але якщо ви їсте багато підсолоджувачів і не худнете, це означає, що вам здебільшого доведеться їх усунути.

Підсумок: Незважаючи на той факт, що вони не містять калорій, штучні підсолоджувачі можуть вплинути на ваш голод, а іноді навіть призвести до більш високого щоденного споживання калорій.

У вас є медична проблема

Відомо кілька препаратів, що стимулюють набір ваги. Якщо ви подивитесь на перелік побічних ефектів деяких препаратів, то побачите, що серед них є "відгодівля". Зверніться до лікаря у цій ситуації. Ви можете визначити інший препарат із такими ж сприятливими ефектами, що не призведе до збільшення ваги.

Якщо ви робите все за принципом і все ще не бачите результатів, то, можливо, у вас є якісь медичні проблеми, про які ви не дізналися. Багато гормональних дисбалансів можуть спричинити проблеми з втратою ваги, особливо якщо мова йде про гіпотиреоз. Це ще одна ситуація, коли вам потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Висновок: певні медичні проблеми та ліки можуть спричинити збільшення ваги.

Ви їсте занадто часто і занадто багато

Скільки разів я не читав того міфу про те, що нам доводиться харчуватися дрібними та частими прийомами їжі протягом дня? Тема вивчалась інтенсивно. Схуднення насправді не приносить користі, якщо ви їсте частіше і їсте менше їжі.

Єдиним плюсом, який би я побачив, є те, що ти можеш краще контролювати свій голод, можливо ?! Більш природно, що люди їдять менше їжі на день і навіть іноді приймають певні форми посту, тобто довші періоди, коли вони нічого не їдять.

Деякі вирішують постити з перервами, годуючи в 8-годинному вікні щодня або навіть голодуючи 24 рази один або два рази на тиждень. Це може бути чудовим способом подолання застою.

Висновок: не краще харчуватися дрібно і часто, коли ви хочете схуднути. Намагайтеся їсти рідше і, можливо, навіть розглядайте періодичне голодування.

Ви обманюєте занадто часто або занадто багато

Ми говорили про переваги та недоліки чіт-страви.

Для тих, хто вміє керувати собою, іноді дуже хорошим варіантом є обман, і ви можете їх розглянути. Однак для інших людей, які схильні до розвитку харчової залежності, обманне харчування, швидше за все, принесе більше шкоди, ніж користі.

Якщо ви обманюєте занадто часто, або з невеликими прийомами їжі час від часу, або навіть у дні, коли ви не їсте нічого, крім шкідливої їжі, тоді однозначно існує ризик зіпсувати будь-який прогрес. Вживання більше 1-2 прийомів їжі, в яких ви обманюєте щотижня, призведе до перевищення норми калорій для схуднення.

Якщо ви просто не думаєте, що можете керувати собою нездоровою їжею, як би ви не старалися, тоді ви можете навіть пристраститися до їжі. У цьому випадку, повністю виключити шкідливу їжу зі свого життя, мабуть, найкраща ідея.

Підсумок: деякі люди можуть їсти фаст-фуд та неприємні речі, не порушуючи свій раціон, але це стосується не всіх.

Ви їсте занадто багато калорій

Незалежно від того, яку дієту ви їсте, в кінці дня калорії мають значення. Однією з головних причин, чому дієти з низьким вмістом вуглеводів є настільки ефективними, є те, що вони знижують апетит, і тому люди будуть їсти менше калорій, не турбуючись надто багато.

Якщо ви не худнете, але робите все по книгах, спробуйте підрахувати калорії деякий час. Зареєструйтесь на сайті підрахунку калорій, макро- та мікроелементів і деякий час спостерігайте за тим, що саме ви робите правильно чи неправильно. Прагніть до дефіциту 500 калорій на день, що теоретично повинно призвести до втрати ваги приблизно на 0,5 кг на тиждень (практично все не так у всіх, це відносна величина).

Висновок: можна з’їсти занадто багато калорій і не мати можливості схуднути. Спробуйте підрахувати калорії і досягти дефіциту в 500 калорій щодня протягом певного періоду.

У вас немає реальних сподівань

Потрібно усвідомити, що схуднення - це довгий процес. Це марафон, а не спринт. Втрата 0,5 кг на тиждень - реальна мета. Деякі люди худнуть швидше за інших, і ви також повинні знати, що не кожен може виглядати як фітнес-модель. У якийсь момент ви досягнете точки, коли еволюцію буде важче і важче побачити, що може бути вище того, що ви спочатку сподівались.

Висновок: важливо мати реалістичні очікування. Втрата ваги триває, і часом буває надзвичайно складно виглядати саме так, як ми хочемо.

Ви були на етапі визначення занадто довго

Я не думаю, що це гарна ідея залишатися в дефіциті калорій занадто довго. Найвизначеніші люди на планеті (культуристи чи фітнес-моделі) ніколи не роблять цієї помилки. Я роблю цикли «наповнення» (розвиток м’язової маси та відкладення жиру) та визначення.

Якщо ви страждаєте від дефіциту калорій протягом багатьох місяців (а то й років), швидкість вашого базального метаболізму точно зменшиться. Якщо ви давно сидите на дієті, то двомісячний період, коли ваша мета - зберегти і набрати м’язи, може бути саме тим, що вам потрібно, щоб справа знову рухалася.

Звичайно, це не означає, що їсти шкідливу їжу, просто потрібно їсти більше калорій із здорової їжі.