Ви любитель стресу Помітно струнка
Є люди, які не можуть перекусити від стресу, коли перебувають у стресі. Цим людям потрібно бути обережними, коли вони перебувають у стресі, щоб не втратити зайву вагу і не стати занадто худими в процесі.
А ще є люди, які не втрачають вагу, коли перебувають у стресі, а набирають вагу. Це ті, хто просто відкушує свої погані почуття.
Звичайно: шоколад допомагає звільнити почуття щастя. Нагризання допомагає «зійти». Це так легко і так швидко: їжа розслаблена. Стрес позбавлений від їжі.
Це просто дурно, якщо ми набираємо вагу від усіх стресів та емоційного харчування.
Потім, на додаток до нашого справжнього стресу, є також саморобний стрес у вазі!
Як ВАС справляється зі стресом та незручними почуттями?
Якщо ви любитель стресу або любитель емоцій, дуже ймовірно одне:
Їжа - це ваша стратегія номер 1 для того, щоб побалувати себе.
Будьте чесними: як часто ви дозволяєте собі відпочити від повсякденного життя?
Які ваші очікування від вас? Як довгий ваш список справ?
Що потрібно зробити, щоб бути задоволеним собою?
Їжа - це ваш спосіб зробити невелику перерву від усього тиску. Коли ви їсте, ви можете на мить відпустити. Розслабтесь.
У той маленький момент ти перестаєш бути досконалим. Ви дозволяєте п’ять прямо. Вас не хвилює правила вашого харчування. Ви нарешті побалуєтесь тим, на що заслуговуєте. Насолода. Перерву. Тихо.
Факт: У той момент, коли ви їсте, ви піклуєтеся про себе.
Харчування стало для вас стратегією використання самообслуговування.
Ви залежні від цукру?
Люди, які прагнуть звільнитися від своїх емоційних харчових звичок, часто вважають, що у них проблеми з солодощами. Вони вважають себе "шоколадними алкоголіками" або наркоманами цукру.
Тож вони прописують для себе відмову: Позбудьтеся всіх цукерок!
Повна відмова від цукру вирішує проблему? Ну, якби це було так просто ...
Насправді суворі заборони часто погіршують нашу проблему.
Тому що ми реагуємо на заборону, як і все живе: з внутрішнім бунтом.
Можливо, ви вже самі це пережили: ви боретеся всією силою волі проти вашої передбачуваної «цукрової залежності». Ви не дозволяєте собі перекусити шоколадом. Не печиво. Ви справді залізні.
А потім це трапляється. Щось пішло не так - і ти поступаєшся. Ви боролись так мужньо всі ці дні - і разом з цим ви також використали останню частинку сили волі. Отже, тепер ви їсте весь шоколад, який ви забороняли собі до цього часу.
О, будьмо чесними! Ви все ще їсте багато, набагато більше, ніж коли-небудь їли до заборони шоколаду. І ви точно їсте більше, ніж корисно для вас ...
Деякі люди харчуються так довго і настільки важко, що з часом страждають від запою ...
Ви коли-небудь харчувалися після дієти?
Тоді ви знаєте, наскільки руйнівним є такий «рецидив».
Ви шкодуєте, скільки з’їли. Вам соромно.
І ви відчуваєте підтвердження: У цій цукровій залежності має бути щось! Чому ви втрачаєте контроль, коли з’їдаєте укус «диявольської речі»? Чому всі інші можуть вживати цукор в помірних кількостях - і тільки ти втрачаєш нерви? Ви повинні бути наркоманом, так?
Тож ви вирішили бути ще більш суворими до себе в майбутньому. Ви справді можете жоден Дозволяючи укуси цукерок, коли ви настільки залежні!
І починається порочний цикл.
З кожним випивкою у вас закріплюється переконання "Я пристрасний до цукру".
І з кожною подальшою дієтою, яку ви хочете дотримуватися, ви збільшуєте свою проблему. Тому що: Ви підпадаєте під суворі заборони та команди. А несвідома частина вас ненавидить заборони, примус та ваші суворі правила. І саме ця частина вас реагує опором.
Ця частина вас стає вашим найбільшим ворогом у будь-якій дієті. Рано чи пізно це саботує ваш раціон.
“Бунтівна” частина у вас не бажає постійно “бути добрим”. І як тільки він бачить свій шанс, ця частина карає частину “суворого старшого викладача” соковитим запоєм.
Або ти не думаєш, що ти «залежний від цукру» - але ти завжди переповнений своїми почуттями?
Однак деякі люди не звинувачують цукерки. Вони вважають, що їх почуття винні в дилемі. Вони переконують себе, що ЇМ ПОТРІБНА їжа, щоб боротися з почуттями у своєму житті.
Тоді типовими шлейфами думок є:
"О, у мене просто така погана фаза, мені потрібно, щоб шоколад зійшов!"
Або: “Сьогодні таке дерьмо .... День. Тепер я просто дістаю собі величезну пачку морозива/чіпсів/моєї особистої улюбленої їжі і притискаюся до неї на дивані. Я справді заслужив це сьогодні! "
Або: «Зараз моє життя справді напружене. Мені просто потрібна швидка заморожена піца або шашлик, або щось із проїзду ввечері. У мене немає часу на здорову дієту ".
Чи звучать вам такі думки звично?
Звичайно, ці думки зрозумілі:
Якщо ви тонете в коханні, стресі або важкому періоді свого життя, тоді їжа вам насправді допоможе. Їжа викликає потужні біохімічні реакції мозку. Так: їжа корисна для вас.
Це ніхто не може заперечити.
Але правда також полягає в тому, що у нас завжди будуть стрес і проблеми протягом усього життя.
Навіть більше: Якщо ви прочитаєте цей текст, то я переконаний: Ви один з тих людей, які справді чогось досягають у своєму житті! Напевно, у вас є робота, де ви наступаєте на газ. У вас є сім’я, про яку ви дбаєте і про яку ви піклуєтесь. Ви докладаєте зусиль, щоб бути хорошим другом чи другом, і ви поруч з іншими. У вас є хобі, яким ви захоплені.
І на додаток до всіх цих важливих для вас речей, зараз існує нормальне життя. З його висотами. І його глибини.
Це означає: стрес у вашому житті є там. Це в якийсь момент не вщухне (ні, навіть після того, як іспит закінчиться/діти нарешті переспали/позика виплачена/ви нарешті у стосунках, і та і ...)
Тож давайте будемо чесними і зіткнемося з фактами: так, життя часом стресове. А іноді справді емоційний.
У всіх нас є стрес і незручні почуття. Питання лише: як ми з цим справляємося?
Якщо ми не можемо назавжди уникнути стресу, тоді нам потрібна стратегія того, як ми можемо ефективно боротися із цим стресом та неприємними відчуттями.
Підсумуємо:
Їжа - це, мабуть, дуже потужний спосіб швидко та ефективно дати мозку трохи удару гормонами щастя. Але це, безумовно, не єдиний засіб. Настав час розширити наш репертуар стратегії удачі!
Ключ до звільненої харчової поведінки:
Розкрийте свою психологічну гнучкість
Якщо ви психологічно гнучкі, це означає: Незалежно від того, які виклики вам представляє життя - у вас є вибір щодо того, як ви на них реагуєте.
Не хвилюйтеся: справа не в тому, щоб більше ніколи не їсти шоколад, коли вам погано.
Так, ти можеш.
Йдеться про можливість вибрати собі. Ви не поводитеся як маленький дистанційно керований робот. Ви самі на контрольній ручці. ВИ вирішуєте самі.
Психологічна гнучкість означає: у вас є вибір. Так, шоколад - один із них. Питання: що ще може вам допомогти?
Будь ласка, знайдіть хвилинку і підсумуйте. Візьміть аркуш паперу або свій щоденник уважності і складіть список справжнього самопочуття.
Запишіть все, що корисно для вас.
Також подумайте про всі речі, які вже допомогли вам впоратися зі складною ситуацією один раз у житті.
- Які речі допомагають вам (крім їжі) розслабитися?
- Що для вас добре, коли ви в депресії, сумуєте чи розчаровуєтесь?
- Що допомагає вам при гніві та гніві?
- Які ситуації/виклики ви вже опанували і що вам допомогло?
Запишіть щонайменше 10 балів. Це можуть бути дуже прості речі
- зробіть три глибокі вдихи
- згадай мою улюблену цитату
- відволікати увагу на Інтернет/Facebook/Pinterest
- дивіться смішні відео на YouTube
- прочитати книгу або в журналі
- зателефонуйте другові
- обнятися з моїм котом/вийти на прогулянку мою собаку
- послухати мотиваційний подкаст
- медитувати
- Написати щоденник
- гуляти
- відволіктися чимось корисним: прибиранням, садівництвом, відвідуванням магазинів
- Спорт
Наступний крок: Перевірте, наскільки це ймовірно, що ви зробите одне з вищезазначеного протягом наступного тижня і наскільки ефективно вони були в минулому.
Використовуйте шкалу від 1-10.
"1" означає: "дуже малоймовірно/ще не успішно застосовано".
«10» означає: «дуже ймовірно/вже успішно використано».
Якщо ви ніколи не ходили гуляти в умовах стресу, але хотіли б спробувати це в майбутньому, тоді поставте стратегію "1".
Якщо ви любите розмовляти зі своєю дівчиною по телефону з проблемами, і це вам дуже допомогло в минулому, тоді дайте стратегії "10".
До речі: "1" не гірше, ніж "10". В ідеалі ви отримаєте хорошу суміш. Тож у надзвичайних ситуаціях ви можете покладатися на випробувані стратегії. Але ви також можете спробувати щось нове. Це чудова можливість розширити свій репертуар надзвичайних стратегій. Чудовий ефект: ви отримуєте психологічну гнучкість!
Нарешті, ви вирішите ОДНУ стратегію у своєму списку, яку хотіли б спробувати хоча б раз ЦЬОГО тижня.
Це ваше зобов’язання, ваше власне зобов’язання: ви дійсно вживете заходів лише тоді, коли дійсно виберете конкретний момент і встановите для цього часові рамки.
Так - вам потрібно це зобов'язання. Без зобов’язань усе прагнення змін залишається лише гарячим повітрям. Якщо ви дійсно хочете щось змінити і навчитися, то МОЖЕТЕ піти на крок далі, ніж просто "записувати - планувати - мріяти".
Ви хочете перейти від планування до Впровадити приходь!
Отже, зробіть оголошення: Яку стратегію ви спробуєте хоча б раз на цьому тижні?
Готово з вправою? Супер!
Тепер ваш список - це ваша «екстрена валіза», з якою ви можете допомогти собі під час стресу та неприємних почуттів.
Ставтеся до Лістера як до справжньої «екстреної валізи». Якщо ви порізалися і кровоточите, ви відразу знаєте, де знайти штукатурку у своєму будинку, так? І якщо у вас болить голова, ви точно так само знаєте, де знаходяться таблетки асприну, так?
Ви можете ставитись до своєї душі так само дбайливо, як і до свого тіла. Це означає:
Якщо у вас є неприємні почуття та стрес, нехай ваш психологічний «екстрений чемодан» - ваш список справжнього самопочуття - буде готовий так само швидко, як і пластир, якщо у вас буде рана!
Йдеться про ВАС та ВАШЕ життя. У вас це в руці.
Вам не подобається вести щоденник? Ви боїтеся скласти екстрений список? Ви відчуваєте внутрішній опір чи у вас є виправдання, чому вправа може бути корисною для всіх інших - але не для вас ("О, це безглуздо"/"Звичайно, я зроблю це - можливо пізніше"/"Мені не потрібно це записувати, досить, якщо я коротко проходжу це в голові ... ”тощо)?
Слід визнати, що кожного разу, коли нам слід вийти із зони комфорту, це відчувається трохи дивно. Але лише так ми можемо рости та розвиватися далі.
Будь ласка, пам’ятайте: мова йде про ваші цінності. Це про ваше життя.
Йдеться про те, щоб ти здійснив те, про що мрієш.
Ви хочете бути здоровою, стрункою людиною? Людина в підтягнутому стані і зі здоровими, корисними харчовими звичками?
Уявіть собі цю людину (ви у вашій майбутній версії!): Як би ця людина думала, якби у неї був поганий день? Що б вона думала? Що б вона сказала Як би вона діяла?
Ваш список допоможе вам точно пояснити це. За допомогою вашого списку ви точно дізнаєтесь, ким ви хочете бути і як саме ви хочете діяти. І так: безумовно, має значення, чи ви записуєте речі (і готуєте їх у слабку хвилину), чи просто проігруєте їх у думках (і забуваєте при наступній нагоді)!
Щиро бажаю вам усього найкращого у вашому списку!
Я переконаний, що ви можете це зробити!
PS: Нарешті, я хотів би розповісти вам маленький секрет ... А саме, які моменти особисто мені допомагають.
Тож ось мій особистий список хорошого самопочуття:
Тепер мені цікаво:
Що допомагає ВАМ розслабитися?
Що допомагає ВАС особисто зробити вас щасливими?
І перш за все: Яку стратегію ви хочете реалізувати ЦЬОГО ТИЖНЯ, щоб зняти тиск із себе, коли ви перебуваєте в стресі чи незручно?
Я радий почути вас і чомусь навчитися від вас!
До речі: І коментар також вам допоможе: Якщо ви залишите коментар прямо зараз, це має психологічний ефект: Ви доказуєте собі, що маєте зобов’язання - тобто готові взяти участь. Ви берете на себе зобов’язання в красивій, самолюбній формі.
Не існує простішого способу запрограмувати свою підсвідомість на успіх 😉
Отже: Зробіть перший крок до самообслуговування. Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!