Ви можете мати небезпечний рівень жиру в організмі, не страждаючи ожирінням
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Ознаки, які повинні змусити задуматися
Ми звикли пов'язувати жирову клітковину з людьми, які набирають кілька зайвих кілограмів і ожирінням, але ці два поняття не обов'язково пов'язані.
А люди, які мають індекс маси тіла, який говорить їм про те, що вони мають нормальну вагу, можуть мати надлишок жиру в організмі.
Вони мають струнку зовнішність, але мають нездоровий жир в організмі, навколо внутрішніх органів, відомий як "худий жир", що означає "нежирний жир".
Ця проблема може торкнутися до 15% людей із нормальною вагою у всьому світі.
Високий рівень жиру в організмі пов’язаний із більшою кількістю проблем зі здоров’ям, особливо із серцево-судинними захворюваннями та діабетом.
Гіпертонія
Щоб знати, чи страждаєте ви на цю проблему, важливо виміряти артеріальний тиск, а також рівень холестерину та цукру в крові. Для їх пошуку потрібно зробити спеціальні вимірювання у лікаря. Високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та високий рівень тригліцеридів пов'язані з високим рівнем жиру в організмі.
У вас не розвинена м’язова маса
Люди з високим рівнем жиру в організмі мають низьку стійкість до навантажень, оскільки вони, як правило, не мають добре розвиненої м’язової маси. Я можу виправити цю проблему, харчуючись здоровою їжею, але також регулярно відвідуючи спортзал.
Регулярні фізичні вправи в цьому плані дуже важливі, оскільки сприяють збільшенню м’язової маси. Спорт також допомагає спалювати жир в організмі та виводити токсини після потовиділення.
У вас є родичі, які страждають на діабет
Якщо у вас є батько або інший родич першого ступеня, у якого розвинувся цукровий діабет, захворювання серця, високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину, ви можете бути генетично схильні до цього. У Важливо робити аналізи крові щороку, щоб з'ясувати, чи перебувають ці показники в межах норми.
Підтримання оптимальної ваги, спортивні та фізичні навантаження, що складають щонайменше півгодини фізичних вправ щодня, будуть дуже корисними в цьому плані.
У вас немає здорового харчування
Незбалансоване харчування, а також відсутність спокійного сну можуть з часом сприяти відкладенню нездорових жирів на внутрішніх органах, незважаючи на струнку зовнішність ураженої людини. Важливо їсти продукти, що містять клітковину, вітаміни, але також і білок, щоб організм мав поживні речовини, а не порожні калорії.
Збалансоване харчування не лише перетворюється на споживання здорової їжі, але і налагоджену програму прийому їжі, від якої не слід відступати. Не пропускайте їжу і не їжте жодного послідовного прийому їжі на день, а розподіляйте поживні речовини протягом дня.
Цільнозернові страви, свіжі фрукти та овочі, нежирне м’ясо не повинні відсутні у вашому раціоні. Дуже важливо не переїдати алкоголь та напої з кофеїном. Будьте обережні, випивайте щодня два літри води, щоб організм не страждав від зневоднення.
Відпочинок також важливий, відсутність сну призводить до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, що впливає на підвищення рівня жиру в животі.