Ви н; не голодний Причини втрати; апетит 6 природних засобів; Zen Essential

Апетит - це «бажання задовольнити тілесні потреби». Тип апетиту, який нам найбільш відомий, - це голод, який змушує нас їсти, щоб отримувати достатню кількість калорій, отримувати необхідні вітаміни та мінерали та відчувати себе ситим/повним (відчуття ситості під час та після їжі).

Що це означає, коли ви втрачаєте апетит? Є багато причин, щоб взагалі не відчувати голоду або швидко насититися, як тільки ви почнете їсти. Наприклад, запор, певні хвороби, шлункові віруси, розлади харчування та навіть рак - все це може спричинити зменшення голоду. Для стимулювання апетиту та підтримки балансу організму існує багато природних засобів, які можуть бути корисними. Нижче ви знайдете багато порад щодо регулювання голоду, покращуючи дієту, рівень стресу, фізичну активність та харчові звички.

Що таке втрата апетиту ?

Втрата апетиту визначається як "відсутність голоду" або "коли ваше бажання їсти знижується". (1) Технічно анорексія - це медичний термін для втрати апетиту. Однак, як правило, це мимовільна втрата апетиту, яка відрізняється від нервової анорексії - розладу харчування, пов’язаного з навмисним обмеженням їжі.

Регулювання апетиту - це складний процес, який контролюється спілкуванням між різними системами в організмі. Це включає центральну нервову систему (особливо головний мозок), травну систему, ендокринну систему та сенсорні нерви, які разом управляють апетитом у короткостроковій та довгостроковій перспективі. Здоровий, збалансований апетит допомагає тілу залишатися в гомеостатичному стані, а це означає, що ви можете задовольнити свої потреби в енергії (калоріях) та поживних речовинах, зберігаючи при цьому здорову вагу.

Хоча багато людей відчувають тягу і їм важко втрачати вагу або жир, тимчасова втрата апетиту час від часу є загальною проблемою. Втрата апетиту небезпечна чи турбує? Короткочасна втрата апетиту не обов'язково є проблемою, і часто це природна реакція на хворобу, переїдання, важку активність або емоційний стрес.

З іншого боку, тривала втрата апетиту може призвести до серйозних ускладнень, якщо ви страждаєте від дефіциту харчових продуктів або якщо швидко схуднете занадто багато. Коли ви не їсте багато протягом декількох днів і більше, ви не можете отримувати достатню кількість макроелементів (вуглеводів, білків або жирів, що забезпечують енергію) або мікроелементів (вітамінів та мінералів). Ваше тіло відчуває втомленість і стрес, що може призвести до втрати м’язової маси, зниження сили та поганої когнітивної функції.

У літніх людей недоїдання через втрату апетиту пов’язане з такими проблемами, як порушення роботи м’язів, зниження кісткової маси, імунна дисфункція, анемія, зниження когнітивних функцій, погане загоєння, затримка загоєння після операції та, зрештою, збільшення захворюваності та смертності. Якщо ви втратили апетит через хворобу або основне захворювання, це може бути проблематично, оскільки недостатня кількість поживних речовин може уповільнити відновлення та обмежити поліпшення лікування. (2)

Ознаки та симптоми втрати апетиту

Втрата апетиту може призвести до симптомів, на які ви могли б розраховувати, наприклад, небажання їсти, тривалого відчуття голоду без їжі (голодування) та, можливо, ненавмисного схуднення. Інші симптоми, які можуть виникати разом із втратою апетиту, включають:

Почуття ситості після їжі лише невеликої кількості.
Набряк шлунка, нудота або інші симптоми нетравлення, такі як печія або розлад шлунку.
Відчуття втоми та слабкості.
Виникають проблеми з концентрацією та фокусуванням, або виникає туман у мозку.
Труднощі зі сном.
Запор.
Набряк і затримка води.
Зміни настрою, включаючи відсутність мотивації та депресію. (3)
У вас висока температура, озноб або біль, якщо ви хворі.

Чи завжди втрата апетиту призведе до втрати ваги? Може, якщо воно триває більше одного-двох днів. Якщо ви тимчасово втрачаєте апетит через емоційний стрес або хворобу, швидше за все, ви почуєтеся голоднішими, коли вам стане краще. Це може призвести до посилення голоду протягом декількох днів, коли ви одужаєте, тому постійна втрата ваги в цій ситуації мало ймовірна. З іншого боку, якщо ви втрачаєте апетит на тижні чи місяці через основні проблеми з фізичним чи психічним здоров’ям, втрата ваги набагато більш імовірна. Наприклад, депресія та запальні захворювання кишечника можуть спричинити зменшення голоду, яке триває протягом багатьох тижнів.

Якщо ви втратили апетит через певну проблему зі здоров’ям (докладніше про це нижче), ви, ймовірно, відчуєте багато інших симптомів, крім зазначених вище. Наприклад, це може здатися неінтуїтивним, але розлад харчової поведінки, такий як нервова анорексія, може призвести до втрати апетиту через уповільнення обміну речовин та змін у травній системі. Це може бути дуже шкідливим для здоров’я, оскільки призводить до дуже низького споживання калорій, спричиняючи дефіцит та зміни рівня основного обміну, здоров’я серця, щільності кісток та рівня гормонів.

Причини втрати апетиту та фактори ризику

Є багато факторів, які впливають на те, наскільки ви голодні чи неголодні. Ось кілька прикладів: (4)

Що може змусити вас втратити апетит? Деякі найпоширеніші причини втрати апетиту включають:

Втрата апетиту та рак

За даними Американського товариства клінічної онкології (ASCO), зміни апетиту є типовими при лікуванні раку. (12) Чому рак викликає відсутність апетиту? Лікування раку та раку, таке як хіміо- чи імунотерапія, може спричинити багато змін у метаболізмі, травній системі та виробленні гормонів. Всі ці фактори можуть зменшити голод. Наприклад, деякі негативні наслідки, які рак або лікування раку можуть мати на організм, що призводить до втрати апетиту, включають:

Збільшена селезінка і здавлювання шлунка викликають відчуття переповненості.
Набряки та асцит, або скупчення рідини в животі, що викликає здуття живота.
Втома, сонливість або навіть спокій, спричинені певними ліками.
Підвищена нудота і блювота.
Розвиток афти, інфекцій ротової порожнини, болю в роті та сухості. Це може спричинити труднощі при ковтанні та біль при жуванні.
Зміни смаку та запаху зменшують задоволення, пов’язане з їжею.
Запор, судоми та болі в животі.
Депресія і тривога, які можуть ускладнити їжу.
Ненавмисне схуднення. (13)

Які типи раку викликають втрату апетиту? Рак сечового міхура, рак шлунка, прямої кишки та товстої кишки - типи, які найбільше впливають на апетит, оскільки викликають запалення та інші негативні зміни органів. Але ви можете відчути втрату апетиту, якщо ви лікуєте будь-який тип раку за допомогою ліків, променевої терапії або хіміотерапії.

Звичайні методи лікування втрати апетиту

Першим кроком у лікуванні втрати апетиту є виявлення та лікування основної причини. Залежно від тяжкості втрати апетиту людиною та ускладнень, які це може спричинити, лікарі можуть застосовувати різні ліки та заходи для нормалізації рівня голоду. Деякі методи лікування, які можуть бути використані для зменшення втрати апетиту та його наслідків, можуть включати:

6 природних засобів від втрати апетиту

Змініть свої харчові звички

Ось поради щодо зміни часу дня, коли ви їсте, скільки ви їсте за один раз, та інші речі, які слід врахувати:

Лікуйте нудоту

Часто втрата апетиту та нудота виникають одночасно, особливо під час вагітності або коли у вас вірус, грип тощо. Ось кілька природних засобів, які можуть допомогти в лікуванні нудоти:

Посидьте близько години після їжі, щоб зняти будь-який тиск на живіт. Намагайтеся їсти принаймні за три години до сну, щоб допомогти перетравити їжу.
Випийте імбирного чаю або нанесіть імбирну ефірну олію на груди або живіт. Щоб приготувати власний імбирний чай, наріжте корінь імбиру скибочками і помістіть їх у каструлю з окропом на 10 хвилин. Купуйте
Візьміть добавку, що містить вітамін В6, який допомагає зменшити ПМС, ранкову нудоту та симптоми болю в животі. (14) Придбати
Приготуйте заспокійливий напій, приготований з ромашковим чаєм та лимонним соком.
Вдихніть або втирайте ефірну олію м’яти перцевої в шию і грудну клітку. Купуйте
Подихніть, відкрийте вікно і прогуляйтеся надворі.
Спробуйте альтернативні методи лікування, такі як медитація та голковколювання.

Виявлення та лікування основних проблем з травленням

Якщо у вас спостерігається втрата апетиту через проблеми з травленням, такі як запор, здуття живота або печія, важливо усунути основну причину симптомів. Ось кілька способів поліпшити здоров'я кишечника та травлення:

Їжте протизапальну дієту. Включіть різноманітні свіжі овочі та фрукти, корисні жири та “чисті” джерела білка, такі як дика риба, м’ясо трави та пасовищні яйця.
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, щоб запобігти запорам, включаючи насіння чіа чи льону, варені овочі, авокадо, смажені коренеплоди та продукти з високим вмістом магнію.
Їжте пробіотичну їжу, таку як ферментований йогурт або культивовані овочі.
Обмежте або уникайте продуктів, які можуть погіршити проблеми з травленням, включаючи звичайні молочні продукти, продукти, що містять глютен, оброблені продукти з синтетичними добавками, рафіновані олії, продукти швидкого харчування, смажена їжа, м’ясо, оброблене та продукти FODMAP, що погіршують симптоми.
Для управління стресом.
Висипайтеся.
Отримати потрібну кількість вправ (не занадто багато або замало).
Пийте достатньо води.
Перестати палити.
Не приймайте непотрібні ліки, включаючи антибіотики (ви можете поговорити зі своїм лікарем).

Вжити заходів для лікування депресії та тривоги

Депресія та тривога можуть вплинути на ваш апетит, змінюючи гормони стресу та посилюючи запалення. Якщо ви відчуваєте депресію або занепокоєння під час вживання алкоголю, куріння сигарет і вживання великої кількості кофеїну, слід знати, що ці речовини також зменшать почуття голоду (особливо кофеїн і куріння). Ось кілька способів боротьби зі стресом та боротьби з депресією:

Займіться йогою, медитацією та дихальними вправами.
Проводячи більше часу на свіжому повітрі та виставляючи себе на сонце, щоб підвищити рівень вітаміну D.
Візьміть адаптогенні трави для підтримки нервової системи.
Шукайте емоційної підтримки у сім’ї, друзів, терапевта або групи підтримки.
Зніміть стрес, використовуючи ефірні олії, такі як лаванда, ромашка або базилік.
Приймайте сольову ванну Епсома перед сном, щоб послабити м’язову напругу.
Робіть масаж або йдіть до акупунктури.

Займіться достатньою фізичною активністю

Вправи, як відомо, є природним регулятором апетиту, зокрема аеробні вправи, які тривають понад 20-30 хвилин, енергійні/високоінтенсивні вправи та силові тренування, що додають м’язову масу. Залежно від багатьох факторів, фізичні вправи можуть як підвищити апетит, так і допомогти нормалізувати його в довгостроковій перспективі через вплив на гормони та запалення. (15) Якщо ви зараз досить сидячі і хочете почати займатися, почніть з легких фізичних вправ, таких як 30-хвилинна прогулянка щоранку. Прогулянки перед їжею також можуть допомогти поліпшити апетит і травлення, навіть якщо це коротка, розслаблена прогулянка.
Заняття спортом також мають багато інших переваг для здоров’я, зокрема допомагають зняти стрес, зменшити запалення, покращити сон та підтримувати м’язову масу, що корисно для вашого метаболізму, особливо з віком.

Боріться з втомою та покращуйте рівень енергії

Якщо ви відчуваєте втрату апетиту та втому, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб покращити рівень енергії та лікувати втому:

Постарайтеся виспатися від семи до дев'яти годин на ніч. Щоб регулювати свій циркадний ритм, спробуйте спати і прокидатися в однаковий час щодня.
Спати в прохолодному і дуже темному приміщенні.
Вживайте їжу, багату на поживні речовини. Обмежте споживання цукру, оброблених зерен та кофеїну.
Дифузне ефірне масло перцевої м’яти та інші кондиціонуючі ефірні олії у вашому домі.
Випийте ковток зеленого чаю, який забезпечує більш стабільну енергію, замість кави чи інших стимуляторів.
Практикуйте медитацію та інші розслаблюючі заходи перед сном.
Робіть розумові перерви протягом дня, щоб розслабитися, відпочити, повільно прогулятися на вулиці або потренуватися в глибокому диханні.

Запобіжні заходи

Зверніться до свого лікаря, якщо у вас регулярно виникають шлунково-кишкові симптоми, крім втрати апетиту, такі як нудота, блювота, здуття живота, біль та запор. Ваш лікар може рекомендувати тести, які можуть допомогти вам визначити основну причину. Також може бути корисно зустрітися з дієтологом або дієтологом для поради щодо планування їжі, покупок та лікування симптомів, якщо втрата апетиту впливає на якість вашого життя.

Ключові моменти щодо втрати апетиту

Втрата апетиту визначається як "відсутність голоду" або "коли ваше бажання їсти знижується". Основні симптоми, пов’язані з втратою апетиту, включають: нудоту, здуття живота, запор, слабкість, втома, біль та зміни настрою, такі як депресія.
Причин втрати апетиту багато, деякі з них викликають лише короткочасні зміни голоду, а інші - довгострокові.
Найпоширенішими причинами зниження голоду є: похилий вік, нудота через хворобу чи вагітність, захворювання печінки або нирок, стрес, депресія, проблеми або розлади травлення, розлади щитовидної залози, гормональний дисбаланс та хронічні проблеми зі здоров'ям, такі як ВІЛ або рак.