Середземноморська дієта, ідеально підходить для схуднення після народження - Форум мам
Форум для мам
Чи сильно ви набрали вагу під час вагітності і не можете дочекатися, щоб після пологів ваше тіло відновилося самостійно? Спробуйте середземноморську дієту, дієту, яка допоможе вам змінити свої харчові звички на більш здорові, без голоду, підрахунку калорій або суворого графіку прийому їжі.
Після вагітності годуючим матерям не слід думати про різкий режим схуднення, оскільки це впливає на вироблення молока, саме тому їм потрібно розглянути інший спосіб схуднення. Хороша ідея - середземноморська дієта, яка вважається однією з найбільш здорових дієт у світі.
Які принципи середземноморської дієти?
1. Готуйте багато салатів з зеленню, овочами та оливковою олією.
2. Їжте рибу, морепродукти і, як правило, тільки нежирне м'ясо.
3. Намагайтеся асоціювати солодощі та тістечка зі святами і їжте їх лише тоді.
4. Уникайте продуктів, що містять біле борошно та білий цукор.
5. Їжте багато насіння, горіхів, мигдалю.
6. У щоденному меню не повинно бути фруктів.
7. Їжте якомога свіжішу їжу.
8. Намагайся їсти якомога простіше.
9. Уникайте смаження, жирів, ковбас.
10. Їжте йогурт, сир, оливки, авокадо, яйця, лободу, варений рис.
Як має виглядати ваше щоденне меню?
Ранок: йогурт із цільнозернових злаків та фруктів або варене яйце, оливки, хліб з непросіяного борошна, сир, овочі.
Обід: риба на грилі з листям салату з овочами та оливковою олією, плюс миска відвареного рису або лободи;
Перекус: брускетта з авокадо та оливковою олією;
Вечеря: нежирне м’ясо з овочами на пару і рисом або хлібом з непросіяного борошна;