Ви повинні знати - шість природних методів; проти головного болю
Редактор: Соріна Бухарова
У кожного хоча б раз у житті боліла голова. Незалежно від того, що викликає, чи це біль, спричинений напругою, похміллям або мігренями, вам не потрібно кожного разу відвідувати свого лікаря, щоб позбутися цих болів. Фахівці стверджують, що природні методи лікування можуть бути настільки ж ефективними, як і ліки, пише News Max Health.
На думку фахівців Нью-Йоркського центру вивчення головного болю Монтефіоре, найефективнішими природними методами проти головного болю є наступні:
спати. Головні болі часто виникають на тлі втоми, стверджують фахівці Американської асоціації головних болів. За їхніми словами, перевантажений графік, стрес на роботі, а також сімейні проблеми часто спричиняють порушення сну. Фахівці рекомендують щодня спати від 7 до 9 годин. При цьому фахівці уточнюють, що потрібно мати постійний режим сну, тобто прокидатися і лягати спати щодня в один і той же час.
Недостатній сон може спричинити навіть більш серйозні захворювання, ніж головний біль, вважають експерти. Дослідження показують, що недосип сприяє розвитку серцевих захворювань, діабету, депресії, а також хронічних головних болів.
Здорова дієта, яка підтримує вашу гідратацію. Якщо ви не їсте протягом тривалого періоду часу, рівень цукру в крові значно падає, що призводить до дратівливості, повільного мислення та головного болю. Фахівці рекомендують випивати не менше восьми великих склянок води на день і вживати здорову їжу, якщо ви хочете уникнути або лікувати головний біль.
Раніше дослідження показали, що магній також може боротися із запаленням. Цей мінерал можна вживати як дієтичну добавку, а також засвоювати з фруктів та овочів, таких як шпинат, оливкова олія, насіння соняшнику та тофу.
Холодний компрес на лобі. На думку експертів, цей метод може зняти пульсуючий головний біль. Дослідження, проведене Національним фондом головного болю США, показують, що 71 відсоток пацієнтів, які застосовували цей метод, швидко позбулися головного болю.
Неврологи стверджують, що холодні компреси на лобі уповільнюють кровотік і зменшують запалення. Ще одне пояснення фахівців полягає в тому, що лід може зменшити здатність мозку сприймати біль, оскільки він не може одночасно засвоювати холод і біль, пояснюють експерти.
Гарячий душ. Якщо головний біль пов’язаний із закладеністю або тиском в пазухах, найкраще підійде гарячий душ. Гаряча вода посилює приплив крові, що в свою чергу полегшує деякі види болю. Деякі дослідження показують, що тепле, вологе середовище, таке як сауна або гаряча парна, може зменшити або усунути симптоми мігрені.
Масаж або голковколювання. Інстинктивно багато хто робить масаж скронь, коли у них болить голова. На думку фахівців, цей, але також будь-який інший вид масажу усуває стрес і стабілізує напругу, що в свою чергу зупиняє головний біль. Навіть легкий 30-хвилинний масаж може полегшити головний біль, стверджують дослідники. На додаток до масажу, акупунктура також виявилася ефективною при головних болях. Тайванське дослідження показало, що точковий масаж (є точки тиску) знімає головний біль навіть до півроку після лікування.
розслаблення. Насправді багато експертів вважають, що регулярні головні болі є ознакою занадто великого стресу: роботи, сім'ї, стосунків, способу життя, а також інших факторів, і цей метод призводить до зменшення стресу. Фізичний та емоційний тиск сприяють появі головних болів. Тому експерти кажуть, що одним із найефективніших способів позбутися головного болю є методи розслаблення, такі як медитація, когнітивно-поведінкова терапія, а також біологічна зворотний зв'язок (метод, який використовує розум, функції мозку, в управління функцією організму, яка зазвичай регулюється автоматично).