Ви робите це, змінюючи свої звички ...
Вага та вік: Для дорослих дорослих людей найважливіше те, наскільки вони активні та чи можуть вони виконувати всі щоденні справи. Хоча важливо дотримуватися здорової ваги, велике значення має те, скільки вашої ваги - це м’язова маса, а не жир. Ваш лікар може сказати вам, чи ваша вага нормальна для вашого віку, але є кілька речей щодо вашого метаболізму, які варто знати і до яких вам слід пристосуватися.
Обмін речовин починає сповільнюватися.
Після 20 років! В основному, з цього віку ви спалюєте на 150 калорій менше, ніж у підлітковому віці (зростанні). І кожні 10 років, залежно від того, скільки у вас фізичної активності, ми зменшуємо кількість калорій.
Головним чином через те, що організм починає змінювати свою систему - у вас буде більше жиру і менше м’язової маси, якщо ви не активні. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому, якщо ви дозволяєте м’язам горіти, ви не спалите стільки калорій, як у підлітковому віці.
Відгодівля пов’язана зі старінням?
ФАЙК! Ви можете підтримувати свою вагу постійною, коли ви старієте. Це стає важче, але це можливо. Ви робите це, змінюючи нездорові звички, які у вас є: тобто, ви зменшуєте обсяг споживання, відмовляєтесь від насолод "щасливої години" і виконуєте фізичні вправи.
Їсти занадто багато - причина No 1 для збільшення ваги у міру старіння.?
Це теж неправда! Старіння змінює організм. Ваш метаболізм сповільнюється, тому вам потрібно більше працювати, щоб підтримувати м’язову масу. Отже, навіть якщо ви харчуєтесь точно так само, як і тоді, коли були молодшими, вікові зміни сприяють набору ваги. Харчова речовина має значення, але деякі самі по собі не допоможуть вам схуднути, зазначають дієтологи на сайті medicinenet.com.
Жінки в менопаузі набирають вагу?
ФАЙК! Менопауза - це коли жінка більше не має місячних. Це відбувається в середньому у віці до 51 року. Приблизно в тому ж віці багато людей - жінки та чоловіки - виявляють, що вони набрали вагу, але головними причинами зайвих кілограмів є повільніший обмін речовин і зниження м’язової маси, а не менопауза. Допомагають фізичні вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням!
Скільки калорій слід вживати, досягнувши 50 років?
Правильна відповідь: максимум 1800 калорій для жінок та 2200 для чоловіків!
У будь-якому віці кількість калорій, які ви повинні споживати щодня, залежить від того, наскільки ви активні. У цьому випадку "помірно активний" означає прогулянку від 2,5 до 5 км на день у швидкому темпі. "Дуже активний" означає пробіжку більше 5 км на день.
Що може призвести до втрати м’язів із віком?
Коли ви старієте втрачати м’язову масу, лікарі називають це саркопенією. Засобом лікування хвороби є фізичні вправи та харчування.
Зберегти м’язову масу можна за допомогою силових тренувань. Ви можете використовувати гирі з тренажерного залу або стрічки опору. Уповноважений інструктор може показати вам, як правильно робити ходи.
Відчуття смаку може зникати з віком.
Коли деякі старші дорослі втрачають апетит, це може бути частково тому, що їхні почуття смаку та запаху вже не те, що було раніше. Смачна їжа може допомогти вирішити цю проблему - і хороша компанія під час їжі теж може.