Ви робите все правильно, і все одно не худнете, ось тут можна помилитися - Андреа Райку

помилитися

Ці типові помилки заважають втратити зайві кілограми.

Згадайте, що сталося в січні. Ви прокинулись трохи похмільними після новорічної вечірки і взялися змінити в новому році. Мета? Схуднути на кілька кілограмів. А тепер повернімось до сьогодення. Ви відмовилися від фаст-фуду, змінили дієту і затрималися в спортзалі. Просто цифра на шкалі вперта, щоб залишатися незмінною.

Що сталося!?

Я визнаю, що я теж був у вашій ситуації. Я завжди мав нормальну вагу (хоча я був одержимий тим, що маю набагато менше - але це чергова дискусія для іншої статті), але я також набирав вагу з часом або від стресу, або від від певних процедур.

Я знаю, як важко набрати вагу, навіть якщо ти взагалі не змінив дієту чи спортивну програму. І я також знаю, як важко робити все за розкладом - займатися спортом і харчуватися здорово - і, навіть якщо спочатку ви схуднете на кілька кілограмів, після певного моменту всі зусилля здаються марними.

Невтішно бачити, що ви не худнете, хоча й жертвуєте заради цього. Це руйнує вашу мотивацію, і вам майже хочеться здатися. Який сенс сидіти у спортзалі так довго і не класти рот на десерт, якщо цих речей не видно на вагах?

Оскільки я знаю, що я не єдиний, хто пережив це, я думав, що розповім тобі, що я дізнався і які помилки ти навіть не підозрюєш, що робиш, і які стримують твій прогрес. Хтось вас здивує, але я кажу приємно, адже ви нарешті дізнаєтесь, що потрібно робити, щоб насолоджуватися бажаною вагою. І це не так складно.

Щоб дізнатись більше про те, як знайти стиль харчування, який підходить саме вам, і як отримати потрібну вагу, я запрошую вас до модуля 6 моєї програми наставництва, Woman4Women, яка відбудеться наступної середи. Натисніть тут, щоб зареєструватися!

Помилка No1 - Ви їсте недостатньо

Коли ви знаєте, що надлишок калорій змушує вас набирати вагу, здається гарною ідеєю їсти менше, але це не так. Дуже низькокалорійні дієти спочатку спричиняють швидку втрату ваги, але надто нереальні і не можуть тривати довго.

Незабаром ви «втечете» з холодильника, і ця річ змусить вас почуватись винними і стресованими, а в підсумку з’їсти ще більше. Коли ви вводите занадто багато обмежень, голод стає ще важче контролювати, і в результаті ви споживаєте набагато більше, ніж вам потрібно.

Чому? Тому що, коли ви скорочуєте багато калорій, ваше тіло думає, що вам загрожує голод, і уповільнює багато функцій, необхідних для спалювання калорій, включаючи щитовидку, метаболізм і кров’яний тиск. Крім того, ця річ може вплинути на ваш менструальний цикл, що порушує рівень ваших гормонів і полегшує набір ваги.

Помилка No2 - повністю вилучіть зі свого раціону певні групи продуктів

На початку дієти може вам допомогти, але з часом ви накопичуєте багато розчарувань. Я випробував цей тип дієти ... шляхом виключення: наприклад, я змусив себе повністю відмовитися від вуглеводів або смаженої їжі. Тільки тому, що мені було важко не жадати їх, я в підсумку шукав затишку в інших нездорових продуктах харчування.

Навіть якщо ви успішно уникаєте продуктів, які ви вирішили виключити, якщо ви все ще не маєте збалансованої та дещо ідеальної дієти, ви не досягнете успіху. Звичайно, важливо обмежити споживання певних продуктів, але не повністю вилучати їх з раціону.

Замість того, щоб відмовлятися від певних продуктів, які вам подобається їсти, вам краще звертати увагу на кількість або зберігати їх для особливих випадків.

Щоб знайти потрібний баланс, рекомендую спершу оцінити, що ви їсте і коли їсте. Коли ви усвідомлюєте моменти, коли вам не потрібно їсти, але ви це робите (наприклад, коли ви не обов'язково голодні, але перебуваєте в стресі і хочете чогось солодкого), ви можете їх видалити або прийняти.

Наприклад, якщо ви дійсно хочете чогось солодкого, не вдавайтесь ні до чого, що кидається в очі. Йдіть і купіть свій улюблений десерт і не ковтайте його одним рухом, на бігу, а насолоджуйтесь досвідом до кінця, насолоджуючись ним повністю. Таким чином ви не будете так часто жадати цього.

Помилка No3 - Ваш раціон став занадто одноманітним

Переконавшись у певному харчуванні, ви хочете продовжувати те саме, щоб отримати результати. Для когось структура є секретом успіху, але часто ця одноманітність і той факт, що ви щодня їсте одне і те саме, призводить до фази плато.

Це тому, що коли ви починаєте дієту, яка абсолютно відрізняється від того, як ви зазвичай харчуєтесь, ваше тіло майже зазнає шоку. Але коли ви звикаєте, він не реагує спалюванням калорій так само інтенсивно.

З іншого боку, я повинен сказати вам, що фаза плато (особливо після того, як ви вже сильно схудли) - це не обов’язково погана річ - стабільності слід аплодувати.

Помилка No4 - Ви багато займаєтеся спортом, але ігноруєте свою дієту

Я теж зробив цю помилку. Хоча я знаю, наскільки корисною є здорова та збалансована дієта, я все одно роблю нездоровий вибір, вважаючи, що додаткова година в тренажерному залі врівноважить ситуацію. Не так все працює. Зрештою, успіх дієти полягає у 70% у харчуванні та 30% у спорті.

Помилка No5 - Залишайтеся в офісі цілий день

Година у спортзалі не може компенсувати вісім годин, проведених у кріслі. За словами дослідників з Університету Міссурі-Колумбії, коли ви годинами сидите на стільці, не рухаючись, ваше тіло більше не виробляє ліпазу, фермент, який пригнічує жир і допомагає схуднути. Інше дослідження, опубліковане The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що люди, які встають і лежать хоча б раз на годину, мають на 13% ефективніший метаболізм.

Помилка No6 - Недостатній сон

Недолік сну впливає на вас гормонально, впливаючи на ваш обмін речовин. Дослідження, представлене Асоціацією з вивчення ожиріння в Північній Америці, показало, що ті, хто спить менше чотирьох годин, на 73% схильні до ожиріння, ніж ті, хто спить рекомендовані 7-9 годин.

Крім того, так само, як коли ви п'єте занадто багато або занадто довго чекаєте між прийомами їжі, коли ви недостатньо відпочиваєте, у вас менше сили волі і в результаті ви їсте неправильну їжу. Не кажучи вже про те, що коли ви довше не спите, у вас є більше часу на їжу.

Помилка No7 - Ви в стресі

Коли ви постійно перебуваєте в стресі, ви занадто засмучені, щоб думати про збалансовану їжу, тому їсте те, що є під рукою. Крім того, багато людей харчуються просто для того, щоб зменшити стрес, а не голод. Стрес може бути наслідком нездорового способу життя, напруженого графіку або відсутності сну. Ще один доказ того, що для схуднення дуже важливо мати рівновагу у всіх сферах свого життя.

Якщо ви хочете дізнатись більше про дієти проти збалансованої їжі, підпишіться на програму наставництва Woman4Women. Ви знайдете відповідь на такі запитання, як:

  • Твоє тіло говорить тобі все, що потрібно знати. Навчіться його слухати.
  • Стилі харчування.
  • Як я знаю, що я обрав правильний стиль харчування/інтеграцію.
  • І все-таки я не худну ... Чому?
  • Дієти проти збалансованого стилю харчування.
  • Методи уважності, які допомагають схуднути/підтримувати бажану вагу.