Ви схильні до 5 факторів, які схиляють вашу аптеку до ожиріння
Ожиріння стає все більш поширеним через нездоровий спосіб життя і є одним із факторів ризику багатьох захворювань. Здавна вважалося, що жир - це інертна тканина. Зараз відомо, що жир, особливо внутрішньочеревний, має значний вплив на обмін речовин.
Вага тіла, що на 20% перевищує норму, збільшує ризик серцево-судинних захворювань, особливо у людей, у яких велика кількість жиру в животі. Найбільш вживаним параметром оцінки маси тіла є індекс маси тіла (ІМТ). Ось ознаки, що свідчать про підвищений ризик ожиріння.
Спіть менше 7 годин на ніч
Окрім того, що достатній відпочинок запобігає багатьом захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання, інсульт та депресія, він також запобігає накопиченню зайвої ваги та ожиріння. Щоб отримати якомога більше переваг, рекомендується спати сім-вісім годин на ніч без перерв. Якщо сон недостатній, виділяються гормони стресу та інші запальні фактори. Кортизол - гормон стресу, який відіграє дуже важливу роль у наборі ваги. З часом збільшення ваги призводить до ожиріння.
Готуйте менше трьох разів на тиждень
У наш час зросло споживання фаст-фуду, що призвело до збільшення рівня ожиріння у всіх вікових групах - від дітей до дорослих. І чоловіки, і жінки, які готують їжу вдома, готуючи здорову їжу, рідше набирають вагу та розвивають діабет 2 типу.
Їжте хаотично
Деякі люди харчуються на основі нездорових насичених жирів, смаженої їжі, великої кількості яєць, обробленого м’яса (ковбаси, ковбаси, консервів) та солодких газованих напоїв. Цей тип дієти, поряд із сидячим способом життя, з часом призводить до ожиріння. Крім того, вони збільшують ризик серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркт міокарда та інсульт.
Використовуйте машину занадто часто
Якщо замість того, щоб ходити пішки або користуватися громадським транспортом, ви віддаєте перевагу їзді, у вас є більший ризик ожиріння, оскільки, таким чином, ви приймаєте сидячий спосіб життя. Люди, які користуються громадським транспортом Вони мають менший ризик набору зайвих кілограмів у порівнянні з тими, хто віддає перевагу своєму особистому автомобілю. Спробуйте замість машини їхати більше пішки або на велосипеді. Крім того, якщо ви їдете на метро, піднімайтеся сходами, не використовуйте ескалатори або ліфт.
У вас є родичі, які страждають ожирінням
Хоча інші фактори ризику можуть бути змінені, генетичні фактори не можуть бути контрольовані. Якщо один або обидва батьки страждають ожирінням, вам слід бути обережнішими з власною фігурою та краще контролювати спосіб життя, який ви приймаєте, включаючи дієту та фізичні вправи. Деякі гени, як правило, неконтрольовано харчуються у дітей та підлітків, і ожиріння може спостерігатися особливо в деяких сім'ях, від батьків до дітей.
Порада спеціаліста
Найближчий зв’язок між ними абдомінальне ожиріння і так званий синдром резистентності до інсуліну, що призводить до діабету типу 2. Більше того, ризик для цього типу діабету безпосередньо пов’язаний з окружністю живота і не залежить від індексу маси тіла. Щоб уникнути ожиріння, необхідно підтримувати здоровий спосіб життя, що складається зі збалансованої дієти, що базується на багатьох фруктах і овочах, нежирному м’ясі, приготовленому шляхом відварювання, приготування на пару або на грилі, дієти, пов’язаної з регулярними фізичними вправами та спокійний сон.