Ви схудли! Як залишатися худим або товстим
Дізнайтеся, як підтримувати приріст ваги за допомогою дієти для схуднення!
Це не новинка, що багато людей худнуть, але за дуже короткий час вони знову набирають вагу. Часто вони набирають більше кілограмів, ніж мали до початку дієти. Отже, потрібно бути пильним і розпочати самостійну програму підтримки ваги. Подивіться на ці заходи як на спосіб життя, при якому спорт і здорова їжа - це порядок дня і дайте своєму тілу все, що потрібно для перемоги в боротьбі із збільшенням ваги.
Будьте обережні, нестача кальцію товстіє!
Дефіцит кальцію потрібно виправляти, щоб підтримувати бажану вагу, оскільки, за словами експертів, те, що не корисно для кісток, не корисно для фігури. Зокрема, коли він лізує кальцій з вашого організму, він намагається впоратися з дефіцитом, зберігаючи запаси. Тому ви можете набрати вагу лише тому, що вам не вистачає цього мінералу в організмі. Щоб уникнути такої ситуації, споживайте знежирене молоко, знежирений йогурт та зелені овочі, а також збагачені кальцієм пластівці. Деякі види йогуртів містять інулін - речовину, яка підвищує активність пробіотичних бактерій та запобігає розвитку шкідливих травних бактерій. Крім того, інулін сприяє засвоєнню кальцію, тому бажано вживати якомога більше молока.
Отримуйте клітковину у своєму раціоні
Як правило, щодня потрібно близько 25 грамів клітковини, але більшість з нас не споживають навіть половини цієї кількості. Дослідження показують, що коли в раціоні недостатньо клітковини, ми частіше голодуємо, оскільки відчуття ситості зникає швидше. Прекрасними джерелами клітковини, які можуть допомогти вам зберегти фігуру, є закуски з фруктів, овочів та насіння. Насіння є ідеальними, оскільки вони перетравлюються повільно, тому забезпечують інші пов’язані з цим переваги: вони підтримують протягом тривалого часу постійний рівень інсуліну в організмі, захищаючи від серцевих захворювань та діабету.
Займіться спортом і відмовтеся від великих порцій
Фізичні зусилля потрібно продовжувати навіть після того, як ви досягли бажаної ваги. Якщо ви будете робити вправи постійно, з потрібною інтенсивністю, то ви точно зможете підтримувати свою вагу. Кожен з нас повинен робити вправи щодня не менше 30 хвилин. В іншому випадку ризик відгодівлі набагато вищий.
Щоб забути про проблеми з вагою, будьте дуже обережні з порціями їжі, коли їсте поза домом. Ми, як правило, їмо більше, ніж зазвичай, коли виходимо на вулицю, оскільки порції більші, а послуга більш апетитна. Застосовуйте таку стратегію: їжте лише половину закуски і половину основної порції, навіть якщо вам хочеться з’їсти все. А великі, повні тарілки вдома можуть створити нам проблеми. Тож вибирайте менші тарілки, які вам ніколи не доведеться завантажувати їжею. Щоб не відчувати голоду, готуйте закуски, які змусять вас зберігати ситість між прийомами їжі. Ці закуски можуть складати кілька скибочок яблука, моркви, знежиреного йогурту, але ні в якому разі не розфасовані продукти.
Спіть 8 годин на ніч
Недолік сну порушує низку обмінних процесів, в тому числі гормонів, що регулюють апетит, пояснює доктор Майкл Торпі, директор Нью-Йоркського інституту розладів сну. За словами спеціаліста, недавнє дослідження показало, що навіть у випадку зі здоровими молодими людьми, які мають нормальну вагу, за відсутності сну впливає здатність організму до метаболізму вуглеводів і спостерігається збільшення рівня глюкози в крові, що сприяє накопиченню жиру. Тому, якщо ви не висипаєтесь, крім втоми, у вас можуть бути також проблеми з вагою.
Деякі ліки можуть зробити вас товстим
Зазвичай вживані ліки, які не вимагають рецепта, можуть негативно вплинути на збільшення ваги. Контрацептиви, деякі пероральні або протисудомні кортикостероїди, такі як вальпорова кислота, можуть спричинити невеликий приріст ваги. Інша категорія ліків, яка входить до категорії ліків, що відпускаються за рецептом (деякі антипсихотичні та деякі антидепресанти) може спричинити значне збільшення ваги. Це слід обговорити зі своїм лікарем, щоб він або вона могли призначити або режим меншої дози, або альтернативний режим лікування препаратами, які призвели до набору ваги.