Ви страждаєте від безсоння Симптоми, причини та лікування гарного сну
Ми проводимо третину свого життя уві сні, і хоча в епоху продуктивності та конкурентоспроможності може здатися, що сон - це марна трата часу, насправді він є важливою складовою нашого фізичного та психічного здоров’я.
Ви страждаєте безсонням?
Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про це розлад: що таке безсоння і як воно лікується
Наслідки безсоння
Оцінка Всесвітньої організації охорони здоров’я свідчить про це дві третини дорослих у розвинених країнах не сплять 8 годин на ніч.
Наслідки недосипання множинні: порушення імунної системи, подвійний ризик раку, підвищення рівня цукру в крові до переддіабетичної стадії, схильність до хвороби Альцгеймера, серцево-судинні захворювання.
На жаль, він сприяє усім основним психічним розладам, особливо тривожності та депресії. Збільшує суїцидальні наміри та ризик самогубства.
Ці наслідки вже помітні в країнах, де кількість сну різко зменшилася за минуле століття, таких як США, Великобританія, Японія та країни Західної Європи, де також спостерігається найвища частота захворювань, пов'язаних з нестача сну.
Безсоння - це труднощі заснути, нездатність спати або повторне пробудження вночі. Залежно від тривалості, безсоння це може бути гострий або літопис (довше трьох місяців).
Причини безсоння
Це може бути спричинено стресом, різницею часових поясів, хворобою, ліками, які ви приймаєте, або навіть кількістю випитої кави. Інші можливі причини включають окремі розлади сну, а також психічні розлади, такі як тривога або депресія. Але все більше і більше фахівців починають розглядати це як індивідуальний стан, а не як симптом.
Глобальні дослідження підраховують, що безсонням страждає 33% населення, є найпоширенішим розлад сну, із значним впливом на якість життя та здоров’я. На щастя, однак із збільшенням частоти безсоння вона також покращилася лікування безсоння.
У вас проблеми зі сном? Навчіться спати ще раз!
16 правил для кращого сну
Лікування безсоння
Лікування безсоння складається з терапії та прийому ліків.
Нефармакологічна терапія має наслідки, що настають після певного періоду початку, але позбавлена побічних ефектів і є більш ефективною в довгостроковій перспективі.
Когнітивна поведінкова терапія останнім часом його почали застосовувати для лікування безсоння, особливо в Північній Америці та Великобританії. Це виявилося настільки ефективним, що Американський коледж лікарів рекомендує його як першу лінію лікування безсоння.
Терапія включає поведінкові, когнітивні заходи, обмеження сну та освіту з гігієни сну:
❶ зміна негативного зв'язку спальні зі станом неспання, проводити час у спальні лише тоді, коли ви спите- якщо ви не засинаєте, лягаючи спати, вставайте з ліжка через 20 хвилин і йдіть в іншу кімнату;
❷ вести щоденник сну, в якому зазначається час, коли ви лягали спати, скільки часу вам потрібно було заснути і коли ви прокинулись, щоб встановити оптимальний час сну та потребу у сні, існують індивідуальні варіації цих значень;
❸ прокидайтеся щодня вранці в один і той же час, у тому числі у вихідні дні.
Техніка релаксації корисні для зменшення м’язової напруги та думок, які можуть вплинути на початок сну. Дослідження показують, що люди, які практикують їх, більше сплять і швидше засинають. Є кілька прийомів розслаблення, які можна практикувати ввечері в ліжку:
Прогресивне розслаблення м’язів: техніка передбачає напруження всіх м’язових груп по черзі, щоб потім свідомо розслабитися.
❷ Аутогенний тренінг, похідний від гіпнозу, завдяки якому ви розвиваєте відчуття ваги та тепла в тілі за допомогою словесних та візуальних прийомів;
Візуалізація - це найпоширеніші форми релаксації, коли ми уявляємо собі спокійні, приємні сцени, що викликають стан спокою, що призводить до зниження частоти серцевих скорочень та частоти дихання. До цієї категорії можна віднести підрахунок овець. Усі перелічені типи релаксації включають більш складні техніки, які можна вивчити на курсах, присвячених їм.
Ліки від безсоння
Використовуйте ліки лише тоді, коли інші методи не дали результату.
Існує кілька класів застосовуваних препаратів:
❶ Бензодіазепіни мають седативну, снодійну, анксіолітичну, розслаблюючу дію та ефективні при лікуванні короткочасної безсоння.
Їх використання більше 4 тижнів пов'язане з підвищений ризик залежності. Вони зменшують час, необхідний для засинання, збільшують тривалість сну, але погіршують його якість і мають ряд побічних ефектів, які необхідно проаналізувати, перш ніж приймати рішення про лікування.
❷ Небензодіазепіни - це клас снодійних та седативних препаратів, розроблених для зменшення побічних ефектів бензодіазепінів, забезпечуючи ті самі переваги за допомогою того самого механізму.
Їх використання безпечніше, оскільки вони не викликають звикання або симптомів абстиненції, а стан залишкової сонливості при неспанні знижується порівняно з бензодіазепінами. Ці переваги призвели до зростання їх популярності при лікуванні безсоння. Золпідем - ім’я представника цього класу, який на сьогодні є найбільш призначеним препаратом у світі для лікування безсоння.
❸ Агоністи мелатоніну гіпнотичні з різним механізмом дії, спрямований на мелатонін - гормон, який регулює цикл сну та неспання.
Вони не мають седативного ефекту, але сприяють механізмам, що регулюють сон. Їх можна застосовувати довгостроково та ефективно для лікування хронічної безсоння.
❹ Сульворексат є представником нового підходу до лікування безсоння, націленого на орексин, гормон, який сприяє неспанню.
Як позбутися від безсоння
Безсоння рідко виникає самостійно. В основному безсоння з’являється як симптом інших психічних розладів, такі як тривожні розлади, депресія або інші більш важкі психічні розлади. Часто лікування безсоння слід проводити одночасно із призначенням лікування вищезазначеного, включаючи вечірній прийом специфічних для них препаратів, які також мають сприятливий вплив на сон (седативні антидепресанти, антипсихотики або седативні ортотимізатори).
Підвищення якості сну - програма SLEEP WATCHERS
Об’єктивна оцінка якості сну за допомогою професійних систем моніторингу, які аналізують різні параметри (тривалість сну, фаза сну, температура під час сну). Надає важливу інформацію психіатру, щоб допомогти пацієнтові з проблемами сну.
Пацієнт оцінить якість сну до і після введення медикаментозного лікування.
ЧОМУ ІДТИ ДО КЛІНІКИ НАДІЇ?
Ми прагнемо забезпечити найкращі методи лікування для вашого психічного та емоційного здоров’я. Звідки ми знаємо, які вони? Ми застосовуємо знання останніх міжнародних рекомендацій щодо лікування і прагнемо запропонувати повний спектр науково підтверджених втручань як найбільш ефективних, від ліків до видів психотерапії. Ми організовуємо все в ПРОГРАМАХ ЛІКУВАННЯ, щоб ви завжди знали весь спектр послуг, які вам потрібні, і яким шляхом вам слід пройти.
Ми пропонуємо індивідуальний підхід, при якому ви можете вибрати один з усіх 3 варіантів: психіатрично-медикаментозне лікування, психотерапевтичне або змішане лікування. Однак наша перевага полягає в тому, що ми є клінікою виключно для психічного здоров’я, в якій психіатр та психотерапевт кожного пацієнта спілкуються та співпрацюють між собою, з вашої згоди, застосовуючи спеціалізовані програми для отримання найкращого та найефективнішого терапевтичного шляху для вас.
Таким чином, ваші шанси вирішити проблеми, спричинені цим станом, набагато вищі, а необхідний час буде набагато коротшим.
Зусилля щодо розробки комплексних програм лікування принесли клініці несподіване міжнародне визнання в 2018 році, і клініка Хоуп стала єдиною клінікою в Румунії, яка отримала престижну нагороду Троянда Парацельса в травні 2018 року від Європейської медичної асоціації за "належну медичну практику" - Краща медична практика.
Все починається з консультації лікаря.