Ви також гарантовано зробите ці серйозні помилки на обід
Класична їдальня спокуслива, але не оптимально збалансована їжа.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви щойно обідали і незабаром після цього мали чергову атаку тяги? Тоді ви, ймовірно, робите принаймні одну з цих 5 помилок на обід.
1. Їжте занадто рано
Наприклад, якщо ви снідаєте о 9 ранку, не слід обідати о 12 вечора. Між прийомами їжі повинно бути не менше 4-5 годин.
Причина: перерва на їжу знову знижує рівень інсуліну, що запобігає тязі. Крім того, високий рівень інсуліну запобігає спалюванню жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Неправильне поєднання
Зверніть увагу на розмір порцій окремих груп їжі. Овочами для багатьох часто нехтують. Однак ця порція повинна бути найбільшою і заповнити близько 50% вашої тарілки.
Оскільки овочі надовго тримають вас ситими і є дуже низькокалорійними. 25% вашої тарілки повинні складатися з білків, таких як м'ясо або риба. Порція картоплі, макаронних виробів або рису повинна складати 20%, а корисні жири, такі як авокадо, 5%.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Їсти без задоволення
Чи має все швидко йти в обідню перерву? Але слід взяти достатньо часу на обід, пережовувати кожен укус і скуштувати його.
Тоді ви встаєте з-за столу з гарним почуттям, усі потреби задовольняються, і у вас буде набагато менше тяги вдень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Неправильні напої під час їжі
Вам слід попрощатися з безалкогольними напоями або соками. Оскільки вони лише постачають ваше тіло непотрібним цукром, і ви все ще не відчуваєте ситості.
Натомість рівень інсуліну зростає, і ви швидко повертаєте апетит у другій половині дня.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Суп, йогурт або смузі
Йогурт, суп чи смузі - вам не обов’язково жувати ці три страви. Але вам слід в обід.
Оскільки ви не тільки їсте повільніше, ваше тіло також реєструє калорії, якими харчується. Тоді ви встаєте з-за столу з особливо добрим почуттям і задоволені.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie