Ви втрачаєте один кілограм на день, і ви підтримуєте свою м’язову масу
Якщо дотримуватися йогуртової дієти, ви втрачаєте один кілограм на день. Оскільки він досить обмежувальний, але дає хороші результати, рекомендується не тримати його більше п’яти днів. Йогуртова дієта допомагає втрачати жир, зберігаючи при цьому м’язову масу. Зірка цієї дієти - це, очевидно, йогурт, дієтичний, але крім йогурту ви також можете їсти смажену на грилі рибу або нежирне м’ясо.
Солодощі, алкогольні та газовані напої категорично заборонені, а для збереження здоров’я слід випивати близько двох літрів простої води на день. Ось два щоденні варіанти йогуртової дієти протягом п’яти днів, і залежно від ваших уподобань ви можете вибрати один із них.
Сніданок: склянка дієтичного йогурту (300 грам), скибочка цільнозернових грінок і склянка натурального фруктового соку
Обід: склянка дієтичного йогурту (300 грам), скибочка цільнозернових грінок і порція 200 грамів вареної або парової риби
Вечеря: склянка дієтичного йогурту (300 грам) і скибочка цільнозернових грінок
Сніданок: склянка дієтичного йогурту (300 грам) і скибочка гріста
Обід: порція 200 грамів нежирного м’яса на грилі (курка або індичка без шкіри), склянка дієтичного йогурту (300 грам) і два фрукти
Вечеря: булочка Грем і склянка дієтичного йогурту (300 грам)
Сніданок: склянка дієтичного йогурту (300 грам), скибочка цільнозернових грінок і склянка натурального фруктового соку
Обід: порція 200 грамів риби, смаженої на пару або на пару, склянка дієтичного йогурту (300 грам) і скибочка цільнозернових грінок
Вечеря: склянка дієтичного йогурту (300 грам) і скибочка цільнозернових грінок
Сніданок: склянка дієтичного йогурту (300 грам) і скибочка підсмаженого хліба Грем
Обід: склянка дієтичного йогурту (300 грам), 200-грамова порція нежирного м’яса (курка або індичка без шкіри) та два фрукти
Вечеря: порція 200 грамів риби, смаженої на грилі, і булочка Грем
Сніданок: склянка дієтичного йогурту (300 грам), скибочка цільнозернових грінок і склянка натурального фруктового соку
Обід: склянка дієтичного йогурту (300 грам), скибочка грінки та порція 200 грамів вареної риби
Вечеря: склянка дієтичного йогурту (300 грам) і скибочка цільнозернових грінок
Йогуртова дієта рекомендована лише здоровим людям і заборонена тим, хто страждає різними видами виразок, гастритом або страждає дисфункцією шлунка.
Ви втрачаєте фунт за день. Варіант 2
Сніданок: склянка йогурту (150 грам) з 1,5% жиру з двома столовими ложками мюслі та, за бажанням, чашкою кави без цукру
Перекус о 10: три сливи
Обід: порція 300 грам брокколі на пару з йогуртовим соусом (100 грам йогурту, змішаного зі столовою ложкою оливкової олії та зеленню) та чотири квадрати темного шоколаду
Перекус о 17:00: яблуко середнього розміру
Вечеря: порція вершкового овочевого супу (крім картоплі), заправлена трьома ложками йогурту
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба та 150 грам знежиреного йогурту
Перекус 10 годин: сім горіхів
Обід: 200 грам курячої грудки на грилі з листям салату та йогуртовим соусом
Перекус о 17:00: мандарин
Вечеря: миска супу із зеленої квасолі, заправлена трьома ложками йогурту
Сніданок: 150 грамів дієтичного йогурту, змішаного з двома чайними ложками меду, жменькою родзинок і трьома столовими ложками пластівців
Перекус 10 годин: велике яблуко
Обід: 250 грам скумбрії, приготованої на грилі або на пару, салат з буряка та склянка (200 грам) знежиреного молока
Насолоджуйтесь 17 годинами: ківі
Вечеря: миска курячого супу з двома ложками йогурту та скибочкою висівного хліба
Сніданок: склянка 200 грамів дієтичного кефіру та два травних печива
Перекус о 10 ранку: невеликий банан
Обід: 150 грам яловичини на грилі з йогуртовим соусом
Перекус о 17:00: невелике яблуко
Вечеря: чашка зеленого чаю, намазка оливкової пасти і 150 грам йогурту