Ви захоплені фітнесом? ТУТ кілька порад щодо тренування рук Evenimentul Zilei

Автор: Даніель Спасов/Дата публікації: 14-01-2015 12:01

кілька

Крістіан Якоб, інструктор по тренажерному залі, що належить Сіпріану Сорі, представляє кілька корисних порад щодо "роботи" зброї.

біцепс
Плечовий біцепс розташований у передній частині руки, маючи два кінці: короткий і довгий кінець. Біцепс займає 1/3 плеча. Його основна функція - згинання передпліччя у напрямку до плеча. Ще одна його функція - повернути передпліччя (повернути руку від долонь вниз і від долонь вгору).

трицепс
Плечовий трицепс має три кінці і розташований на тильній стороні руки. Трицепс займає 2/3 плеча, визначаючись: бічним, серединним та кінцевим. Бічний кінець трицепса розміщений назовні, середній кінець у напрямку до серединної області. Довгий кінець - найдовший з усіх кінців трицепса. Його основна функція - стискати руку і в другу чергу опускати руку до тіла.

передпліччя він складається з трьох м’язових груп: згиначів (які простягаються вздовж внутрішньої області передпліччя), розгиначів (які простягаються вздовж зовнішньої області передпліччя) та пронаторів-супінаторів (які тягнуться вздовж верхньої області). і зовнішній відділ передпліччя). Передпліччя працює через ряд рухів м’язовими групами, згинаючи та розгинаючи долоню.

Ви можете використовувати ті самі вправи протягом періоду визначення, оскільки дієта та кардіотренування підтримуватимуть ваші зусилля. Закінчуючи кожне повторення, спробуйте візуалізувати тренування м’язів. Встановіть з ними психічний контакт. Коли ви закінчите останні повторення вправи, спробуйте збільшити темп. Перерва між вечорами не повинна бути дуже тривалою. Відпочивайте стільки, скільки ваш партнер по тренуванню працює над набором вправ, які ви щойно виконували.
Я побудував свою програму тренувань таким чином, щоб я міг одночасно працювати і руками, і животом. Моя мета - максимально збільшити трицепс і визначити біцепс.
Ось кілька вправ з моєї програми тренувань на руках:

Наші рекомендації

"Учасники Форуму політичного діалогу в Лівії домовились про організацію національних виборів