Ви знаєте оптимальну вагу під час вагітності; Румунія світового класу
Не потрібно їсти за двох або повністю переробляти гардероб. З’ясуйте, скільки кілограмів здорово набирати під час вагітності, щоб і ви, і ваша дитина були здорові та сповнені енергії.
Не потрібно їсти за двох або повністю переробляти гардероб. Дізнайтеся, скільки кілограмів здорово набирати під час вагітності, щоб і ви, і маленька були здоровими та повними енергії.
Обчисліть кілограми та калорії
Щоб якомога точніше оцінити свою вагу, почніть з індексу маси тіла, який ви мали до того, як завагітніти. Для людини з нормальною вагою (ІМТ від 19 до 24) природний приріст ваги під час вагітності сягає близько 12-16 кілограмів. Якщо у вас індекс маси тіла нижче 19, тобто ви маєте недостатню вагу, тоді ваш приріст ваги може коливатися в межах від 13 до 18 кілограмів. І якщо до вашої вагітності ваш ІМТ становив понад 25 років, тоді було б доцільно набрати від 7 до 11 кілограмів під час вагітності.
Якщо ви очікуєте близнюків, то очікуйте збільшення на 4,5 кілограма більше, ніж у випадку з одинокою дитиною.
Таким чином, хоча ви можете подумати, що під час вагітності ви можете з’їсти стільки ж, якщо говорити про калорії, то додаткового споживання 300, крім середньої кількості 2000, яку ви споживали до вагітності, достатньо, щоб забезпечити плід необхідними ресурсами. Як правило, ви повинні набрати на один-два кілограми більше в перші три місяці вагітності, а потім у наступних двох триместрах ви наберете півкілограма на тиждень.
Розшифруйте зайву вагу
Дитина буде важити в середньому 3,3 кілограма, плацента важить близько 0,7 кілограма, а навколоплідні води додають ще 0,8 кілограма. Ваша матка буде різко розвиватися і важити майже один кілограм, об’єм крові в організмі буде на 1,2 кілограма вище, затримка води додасть ще 1,2 кілограма, а вага грудей також збільшиться. з півкілограма. Решта означає накопичений жир для забезпечення енергією, необхідною для грудного вигодовування, але для цього процесу достатньо чотирьох кілограмів.
Остерігайтеся негативних наслідків
Навіть якщо ви плануєте програму схуднення після народження, добре врахувати негативні наслідки зайвої ваги. Для вас вага означатиме більший тиск на ваше тіло, більш гострі болі в спині, виснаження і болі в суглобах. Крім того, ризик діабету зростає із збільшенням ваги. Зайві кілограми також можуть спричинити ускладнення при народженні та проблеми у малюка. Часто, якщо мама сильно набрала вагу, тоді дитині стане важче. Таким чином, природні пологи будуть складнішими, оскільки вам буде важче штовхати дитину, і у вас буде більше болю. І не можна забувати про схильність дитини до діабету та ожиріння.
Тому важливо і вам, і вашій дитині збалансовано харчуватися, що містить усі групи продуктів харчування та здорове споживання калорій, що допоможе їхньому розвитку.