Ви знаєте, що плавання допомагає схуднути
Оригінальна історія про Червону Шапочку, відмінності, які додали брати Грімм, і значення пляшки вина в кошику
ФОТО Пастор знаменитостей, замішаний у величезному скандалі: звільнений церквою після "пандемічної" зради
Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
Ви думаєте почати плавати, щоб схуднути, але чи вважаєте це марною тратою часу, оскільки це не має такого ефекту, як інші вправи? Плавання має секрет, який допомагає схуднути, і який можна порівняти з ходьбою з хорошими результатами.
Під час тренувань до Олімпійських ігор Майкл Фелпс, який виграв золоту медаль, сказав, що, спалюючи, ви спалюєте близько 12,00 калорій на день. Хоча ми не маємо таких самих тренувань, як Фелпс на початковому рівні, ми не зможемо спалити стільки калорій порівняно з фізичними вправами чи вправами з невеликим ефектом.
Це питання, яке нещодавно обговорювалося, яке говорить про те, що деякі люди вважають, що ходьба є більш ефективною, ніж плавання, щоб схуднути. Частина проблеми полягає в тому, що якщо вони мають зайву вагу, то вони набагато динамічніші. і тому буде споживати менше енергії, щоб утриматися на плаву, ніж якби вона була відносно гнучкішою.
Хоча такі сумніви в тому, як плавати, не настільки ефективні, як ходьба для схуднення, дослідження доктора Джонсона в 2010 році, яке показує, що люди, які плавають більше набагато частіше схуднути, ніж ті, хто ходить.
Дослідження, опубліковане в журналі Metabolism-Clinical and Experimental, порівнювало дві групи жінок, які вирішили займатись протягом року, або ходячи, або плаваючи з однаковим рівнем інтенсивності. 3 рази на тиждень. Наприкінці дослідження дані показали, що плавці схудли більше, майже на 2 кг, тоді як люди, які вирішили ходити, втратили менше 1 кг.
Автори дослідження відзначили, що причина того, що ті, хто плавав, втрачали більше ваги, була через фізичні вправи, в холодних умовах у воді може призвести до стимуляції обміну речовин, тому всередині тіла зберігалося тепло. Кажуть, що холодна вода може зробити великий внесок у спалювання калорій.
Однак інша сторона цього явища холодного кондиціонування полягає в тому, що воно може призвести до підвищеного апетиту, який допомагає підтримувати тепло тіла після плавання, що, на відміну від фізичних вправ у жарких умовах, призводить до зниження апетиту. Тому ось важливий плавальний секрет для схуднення, будьте впевнені, що це не дозволить вам вдаватися до їжі після плавальної тренування для розминки.
"Якщо ви плаваєте, особливо в холодній воді, єдине, що ви хочете зробити, коли виходите на вулицю, - це випити або з'їсти щось тепле, щоб відновити температуру тіла", - говорить доктор Кокс. харчових щоденників, і потрібно було споживати ту саму дієту, що і перед початком програми вправ.
Поради щодо плавання, які допоможуть вам під час тренувань:
1. Інтенсивно використовуйте ноги під час плавання;
2. Виклик тренера на перших заняттях;
3. Чергуйте кола, якщо ви плаваєте повільніше, щоб контролювати своє дихання;
4. Збільште час на проходження певної кількості кіл;
5. Спробуйте зменшити кількість їжі після тренування.