Виберіть, щоб більше часу проводити на сонці! 6 переваг сонячного світла; Вибирай, щоб бути здоровим!
Сонячні промені корисні для нас як у фізичному, так і в емоційному плані, але занадто багато або занадто мало сонця може негативно вплинути на нас, тому життєво важливо зрозуміти, яка кількість потрібна для збереження здоров’я. Дізнайтеся, у статті нижче, 6 переваг для здоров’я від сонця та скільки хвилин вам залишається щодня перебувати на сонці (де б ви не знаходились), щоб насолоджуватися усім!
1. Сонце впливає подібно до спорту.
Не думайте, що ви можете замінити щоденний рух сидінням біля басейну, на сонці:), але добре знати, що в сонячні дні вміст нашого кисню в крові збільшується, організм має підвищену здатність доставляти його до тканин, так само що відбувається під час кардіо сеансу. Крім того, ранкове перебування на сонячному світлі означає меншу вагу: згідно з дослідженням, дорослі, які залишаються на ранковому сонці, мають нижчий індекс тіла, тоді як багато інших досліджень (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; PLOS Medicine; Nature Communications; PNAS) вказує, що оптимальний відпочинок еквівалентний спрощенню управління власною вагою.
2. Сонце допомагає вашій шкірі залишатися здоровою і красивою.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, сонце може також допомогти при шкірних захворюваннях, таких як псоріаз, екзема, жовтяниця або вугрі. Реверс медалі брутальний: надмірне ультрафіолетове випромінювання старіє шкіру, руйнуючи колаген (проявляється висиханням і втратою еластичності, зморшками та плямами).
3. Сонце збільшує вашу тривалість життя і родючість.
Згідно з дослідженням (яке проводилося майже 30 000 жінок у Швеції протягом 20 років), ті, хто проводив більше часу на сонці, жили - в середньому - на 0,6-2,1 року довше, ніж ті, хто уникав цього. . Сонячне світло підвищує рівень тестостерону у чоловіків, тоді як жінки, які проводять на сонці менше 1 години на тиждень, досягають менопаузи 7-9 років раніше (згідно з дослідженням у Туреччині).
4. Сонце допомагає краще спати.
Люди є денними істотами, тому щоранку виходьте на сонце принаймні на годину, щоб регулювати вироблення мелатоніну, гормону, який нормалізує циркадний ритм (внутрішній біологічний годинник, який впливає на діяльність мозку та гормонів, фізичні зміни, психічні та поведінкові протягом 24 годин). Сонячні промені допоможуть вам швидко заснути, добре спати вночі і, отже, мати енергію на наступний день.
5. Сонце допомагає боротися з депресією.
У довгі зимові місяці або коли осінь тримає небо постійно хмарним, а ви не бачите сонця, настає астенія, афективний сезонний розлад, спричинений змінами сезону. Це пов’язано з тим, що вплив природного світла сприяє виділенню серотоніну («гормону щастя»): коли сонячні промені потрапляють в очі і потрапляють на сітківку, вони посилають сигнали в певні її особливі ділянки, що викликає підвищення рівня серотоніну. Існуючи в оптимальній кількості в організмі, цей гормон розслабляє вас, дарує гарний настрій, допомагає бути спокійнішим та зосередженішим; якщо він має низький рівень, це знижує вашу імунну функцію і викликає у вас депресію.
6. Сонце допомагає боротися з хворобами кісток, хворобами серця та раком (завдяки виробленню вітаміну D).
Вітамін D відіграє важливу роль у здоров’ї організму: він допомагає імунній системі боротися з легкими (застуда, грип) або серйозними захворюваннями (туберкульоз, розсіяний склероз, діабет 1 типу, аутоімунні захворювання); підтримувати здоров’я кісток (сприяючи засвоєнню кальцію та фосфору); Це може захистити вас від раку та серцевих захворювань. Рекомендована добова доза (RDA) вітаміну D становить 10 мкг (400 міжнародних одиниць/МО) для дітей до 1 року, 15 мкг (600 МО) для людей до 70 років та 20 мкг (800 МО) для люди старше 70 років.
Близько 50-90% вітаміну D в організмі виробляється природним шляхом (з холестерину під дією сонячного світла у вигляді вітаміну D3, кількість залежно від часу перебування на сонці, широти, одягу, наявності захисного крему та пігментації шкіри ). Решта надходить від їжі (олія тріски, лосось, тунець, сардини, скумбрія, апельсиновий сік, крупи, молоко та збагачений йогурт, яйця) та добавки (вітаміни D2 або D3).
Згідно з дослідженням, вітамін D, одержуваний під час їжі та перебування на сонці, набагато ефективніший, ніж вітамін D у багатьох добавках, - які при поганому введенні можуть мати токсичну дію. Гіпервітаміноз D (отруєння вітаміном D) трапляється вкрай рідко, але це можливо і виникає з часом (це жиророзчинний вітамін, який неможливо вивести з організму, тому накопичується), найчастіше викликаний занадто багато вітамінних добавок (безпечна верхня межа, за оцінками фахівців, становить 4000 одиниць на день). Практично неможливо мати надто багато вітаміну D в організмі з раціону або перебування на сонці - найкраще джерело вітаміну D.
ви живете на північ від лінії, яка з'єднує Сан-Франциско, Філадельфію, Афіни та Пекін (як у нашому випадку румуни); УФ-випромінювання (на яке шкіра реагує, створюючи вітамін D3), сильніше біля екватора і слабше у вищих широтах, тому навесні, восени та взимку європейці та американці не можуть виробляти цей вітамін із сонячних джерел
не виходьте на прогулянку на сонце принаймні 15 хвилин на день, з оголеними руками та ногами (якщо ваша шкіра темніша, ви прикриваєте голову до ніг або користуєтеся сонцезахисним кремом, час повинен бути довшим)
у вас надмірна вага/ожиріння, старий або чорний
По всій суті, якщо у вас світла шкіра, достатньо лише кількох хвилин, проведених опівдні на повному сонці в купальнику без сонцезахисного крему. Якщо ви вже засмагли або маєте темнішу шкіру, залишайтеся на сонці 15-20 хвилин. Чорношкірим людям потрібно в 6 разів більше сонячного випромінювання, ніж тим, у кого дуже світла шкіра, щоб отримати DRZ. Якщо ви не в морі, достатньо 5-15 хвилин/день прогулянок на сонці, влітку, з оголеними руками та обличчям та незахищеними кремом.