Вибір правильної дієти для боротьби з депресією
Кілька досліджень показують, що збалансоване харчування допомагає підтримувати хороше психічне здоров'я.
Катерина Грандж
Вона є членом аналітичного центру ObésitésS, провідного французького аналітичного центру з питань надмірної ваги.
Atlantico: Які сильні зв’язки між поганою дієтою та депресією в широкому розумінні ?
Кетрін Грейнджер: Вплив їжі на організм вже доведений. Те саме з психікою. На цьому першому рівні обміну речовин, це однаково для біологічного організму, звичайно. Зв'язок між сома і психіки більше не потрібно демонструвати. Отже, дієта, яка забезпечує людей усім необхідним, не перевантажує і не недоїдає, є найкращою для них як фізично, так і розумово.
Автоінтоксикація, саме це трапляється, коли ми вживаємо в їжу продукти, які б вони не були (їжа, напої, ліки, наркотики тощо), які не є корисними для здоров’я.
Погана дієта - це токсичні продукти, які використовувались у сільському господарстві, при переробці. Наслідки для здоров’я мінімізовані фойє. І це такий важливий скандал, як тютюн, наприклад. Хто може подумати, що питна сода корисна для організму? Хто не чув передач, читайте статті про шкідливість шкідливої їжі ?
Неправильна дієта - це незбалансоване харчування. Це спричиняє дисбаланс, більш-менш довгостроковий. Будьте обережні, щоб не налякати населення! Ані змусити її почуватись винною.
Спосіб життя має наслідки для його психічного здоров’я: чим більше ми недоїдаємо, щоб нас розуміли в широкому розумінні не лише нашої тарілки, але й середовища, в якому ми живемо (яке може бути настільки ж токсичним, як і наземна їжа ), якщо ми погано оточені, якщо у нас виснажлива робота (або не менш стресова відсутність роботи), якщо у нас інтелектуальна бідність, якщо ... ви бачите, що все це сприяє депресії чи ні ... І коли ми перебуваємо в депресії (у широкому розумінні), за визначенням, насправді не хочеться піклуватися про догляд. Тож важко добре харчуватися (на всіх фронтах) ... Це a порочне коло.
Дослідження 964 осіб протягом понад шести років, проведене професором Лорел Дж. Черіан у Сполучених Штатах, як правило, демонструє нижчі показники депресії у людей, які дотримувались дієти "DASH", порівняно з населенням загалом. Як пояснити ці результати ?
Дотримання дієти протягом тривалого періоду здорове харчування обов'язково призводить до хороших результатів !
Їжте збалансовано і бувай здоров, довговічно, може зробити лише найбільше добро !
У висновках цього дослідження немає нічого революційного. І навпаки, я буду посилати вас на фільм "Надзвичайний розмір мене", де (на щастя для нього) режисер лише кілька тижнів дотримувався дієти Mac Do, але Морган Сперлок все ще робив дуже погано, набрав багато кілограмів, почувався погано лише фізично, але й психічно.
Але так! їжа - це ліки. Дієтологи, дієтологи (переважна більшість з них - жінки) допомагають харчуватися відповідно до того, хто ти є, що тобі подобається та способом життя. Звичайно ... ми знаємо, у важких умовах, наприклад, рак. що ми допоможемо доглядати за їжею, сном ...
Бо ми можемо лише допомогти. Все нерухомо плюрифакторний. Їжа не вирішує все, але сприяє цьому.
Отже, депресії (у широкому розумінні цього слова, а не лише медичні) погіршуватимуться, якщо спосіб життя буде абсолютно невідповідним, а з іншого боку - покращуватиметься. АЛЕ це працює лише в тому випадку, якщо причини цих депресій також змінені. Про коріння не можна забувати і задовольнятися тарілкою.
Давайте візьмемо приклади, якщо хочете? якщо вони є умови життя що створюють депресію, важливо змінити те, що може бути, навіть якщо це ускладнено. Я думаю про жінку, яка живе під контролем свого партнера, що зазнає постійних словесних знущань, не менш постійного приниження. Вона сказала мені, що їде органічно, сподіваючись, що почуватиметься краще ... Чи розумно вважати, що лише органіка справді матиме чудодійний вплив? Кажу вам, що я дуже сумнівався в цьому! Вона дуже хотіла врятуватися від своєї ситуації, і не знаючи, як боротися з проблемою, думала досягти її, даючи своєму тілу те, що допоможе їй зсередини. Розпочавши психотерапію, ця жінка почала поставити під сумнів її стосунки так само токсичні, як і їжа. Там ми говоримо собі, що вона справді краще сприймає свою проблему, розглядаючи її глобально.
Але збалансоване харчування чи дієта DASH - самоціль? ?
Це підле; йдеться про "їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти". Екстрими завжди приваблюють людей, які менш спокійні з тестами. Помірність вимагає доброго судження та довіри. Ми бачимо все більше і більше людей, одержимих їжею. Є так багато і так багато порад, методів і найгірших додатків ... Все це призводить до відчуття згуби. Так, про загибель! Якому святому присвятити? Яка дієта, якого гуру чи експерта "бачили по телевізору" ?
Процес такий:
- Справжні речі: пропонована їжа менш здорова, ніж могла б бути. Сільське господарство використовує занадто багато пестицидів та продуктів для отримання врожайності, і воно слідує за продуктами, які їх містять, а харчова цінність яких погана. Регулярно тести в магазинах показують, що нещасний салат на полиці забруднений !
- Використовуйте хвилювання і придумайте просте, на перший погляд, ефективне рішення. Коли ти загубишся, це завжди працює! Слідуйте керівництву ... Слово «дієта» цікаве. Це і політичне, і харчове. Я дам вам подумати про наслідки авторитарних спрощених режимів ...
Щоб протистояти, потрібна лише логіка вдумливий фактично. Не бажаючи рішення "під ключ". Ні обіцянки, які змушують вас мріяти. Дотримуватися збалансованої дієти в довгостроковій перспективі менш просто, ніж "дієту", продиктовану останньою модою. Проте це єдиний спосіб досягти найкращого результату. Її та себе зараз ... Без сумніву, у хвилювальні часи вам буде менше, ніж коли хмар на вашому небі мало. Тож навіть за найкращої дієти вам буде гірше, ніж в інші часи вашого життя. І це нормально! Тоді головне вирішити проблеми, а не додавати більше, погіршуючи ситуацію, щоб погано харчуватися, АЛЕ в ці важкі часи у вас обов'язково буде час, бажання зробити свій органічний ринок ... І це несерйозний. Однак додавання провини було б.
Впадання в орторексію є ризик занадто сильно спертися на його тарілку. Стати нав'язливим щодо того, що ви їсте, настільки ж серйозно, як їсти/пити що-небудь на основі рекламних акцій та реклами.
Харчуватися збалансовано, щоб бути збалансованим, врешті-решт стане висновком, який може дати читачам розумну та антидепресантну лінію. !
PS: звичайно, я нічого не маю проти органічного, навпаки, насправді. Але екстремісти, в тому числі органічні, створюють проблему. Вони мають нещасну тенденцію спрощувати все, змушувати інших почуватися винними, як і всі ті, хто знає все про інших, хто не ставить під сумнів себе, ніби кожен міг піклуватися про себе, не маючи незрозумілих причин, втручаючись у життєвий вибір.