Вибирайте спортивний сніданок раніше; тренування 5 простих у використанні рецептів! Лепапе-Інфо
Домінік Пулен 19 липня 2017 р
Прекрасна ніч, гарне пробудження і в дорозі ранковий крок! Не можна ігнорувати ефективний сніданок! Ось п’ять простих ідей для прийняття.
Міри
Склад першого в день прийому їжі пристосовується до смаку апетиту і час травлення кожного. Пікантне, солодке, як хочете, але сніданок перетравлювати що не викликає болів у травленні під час бігу!
Перед початком тренування не завжди легко дотриматись часу перетравлення їжі за 3 години. У цьому випадку, залежно від часу пробудження та часу, який ви маєте до вильоту, просто відрегулюйте спожиту кількість . Не захоплюйтеся обжерливістю і їжте сидячи!
Привіт гідратація! На кожен сніданок !
Зволоження після нічного сну, не вживаючи нічого протягом 6-8 годин, має важливе значення. Добре Стакан води, навіть якщо ви не спраглі, зробіть можливим не виїжджати вже зневодненим до перших кілометрів.
Прийом чаю або кави - правильна операція, щоб добре прокинутися.
Сніданок, кожен свій !
Класика: Простота і справжня доза енергії для м’язів !
- Традиційні хлібні грінки з начинкою, яку ви хочете: тонкий шар надзвичайно тонкого вершкового масла, варення, сироп агави, ...
- Йогурт або сир, білки яких згладжують секрецію інсуліну і зменшують швидкість засвоєння цукрів.
- 1 вичавлений фрукт або домашній компот, якщо ви витратили час на його приготування напередодні (покладіть на компот кілька подрібнених мигдальних горіхів або фундука перед тим, як його скуштувати, шлюб хрусткості і м’якості)
Флекситарна
Крохмалиста їжа необхідна. І, якщо ви споживали їх у вигляді круп, але відповідно до вашої толерантності до травлення.
- Вівсянка, змішана з органічним ½ знежиреним молоком. Додайте, відповідно до ваших уподобань, невеликі яблучні клинки, скибочки банана або асортимент сухофруктів (абрикоси, інжир, родзинки тощо) органічної якості. Вибір величезний !
- Овочеві соки (соєвий, мигдальний та ін.) Дозволяють вам змінювати рецепт за вашим бажанням *
Стійкий до глютену речовина
Толерантність до глютену сильно відрізняється від людини до людини. Важливо перевірити свою особисту чуйність, перш ніж починати зайві заборони.
Розшифруйте маркування та віддайте перевагу домашнім рецептам з базовими та якісними інгредієнтами.
- Домашні млинці з гречаним борошном з Бретані, відоме «гречане борошно», впізнаване за своїм IGP. Щоб пом’якшити сильний смак гречки, змішайте її з іншим безглютеновим борошном або додайте в кляр трохи рідкої ванілі або тертих яблук.
- Не забуваючи про кленовий сироп і журавлинний сік!
Щоб заощадити дорогоцінний час вранці, готуйте млинці напередодні ввечері. Порада: добре провітріть тісто і дайте йому відпочити кілька годин. Ні години такої! Зберігайте млинці, захищені харчовою плівкою, у холодильнику, оскільки вони швидко висихають.
Джерело - Fotolia
Любитель солодкого та солоного
Сніданок англосаксонського типу ситний, але багатий малозасвоюваними жирами. Ми про це забуваємо перед тренуванням! Альтернатива їсти під час прийому час жування:
- Пряниковий тост з тонким шматочком свіжого козячого сиру, заправлений невеликою кількістю меду. Кілька хвилин на мангалі ... кухня наповнюється гарячим запахом тостів
- Скибочки дині, кавуна або інших сезонних фруктів для свіжості!
Ледачий
Якщо ви занадто лежали в ліжку вранці або прокидалися від лиха в останню хвилину, сніданок повинен бути меншим. Буде у ваших інтересах поїхати з невеликим запасом вуглеводів.
- Зерновий батончик (бажано домашній) із сухофруктами, а не менш засвоюваним шоколадом.
- Рисові або манні коржі, закуски з низьким вмістом клітковини та жиру, так легко засвоюються перед вильотом.
- І, ще простіше з деяким «дрібним вершковим маслом», і простий компот