Вибирайте вид спорту відповідно до типу фігури - Схудніть
Ваша фігура не влаштовує вас роками, ви хочете нарешті взяти кермо свого життя і схуднути?! Набирайте м’язи, починаючи попередньо скорочення, тобто зменшення вашої жирової маси ?
Так, але чи замислювались ви про найкращий спосіб це зробити у вашій конкретній ситуації? ?
Ми всі унікальні, як і наші тіла !
Це дуже важливо, перш ніж вносити будь-які зміни у спосіб їжі або фізичних вправ, добре знати його морфологію, тому що це може чітко вплинути на його улюблений вид спорту, а також на результати !
Що таке морфологія ?
Морфологія ... ви знаєте цю оболонку тіла, цю генетичну спадщину, з якою ми народилися і яка буде слідувати за нами все життя.
Ця зовнішня структура ідентифікує нас і пов'язує з нашим походженням, нашою сім'єю ... Ви ніколи не чули слів "Гей, у вас стегна вашої матері" або "будова вашого діда!" " ?!
Але це також пов’язано з нашими харчовими звичками з раннього дитинства, і на нашу морфологію може сильно впливати те, що ми їмо.
Коли ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, жирові клітини будуть рости і розмножуватися в 6 разів більше, а в зрілому віці можуть досягати 100 мільйонів. !
І ця жирна спадщина починає створюватися ще до того, як ми прийдемо у світ (він встановлюється intero) і стає зрілим у віці 16 років.
Таким чином, незважаючи на різні дієти або навіть інколи обмеження у харчуванні, які ми могли б накласти на себе протягом усього життя, це не може принципово змінити !
Які великі морфотипи ?
Нас кілька мільярдів людей на Землі, і існує кілька мільярдів різних тіл! Чоловіки, жінки ... з різними силуетами і, отже, різною морфологією.
Однак навіть якщо на всій планеті немає однакового тіла, є певні характеристики та фізичні риси, загальні для груп особин: високі, низькі, круглі, кремезні, худі, широкі стегна, прямі ноги ...
Існує три морфотипи, що володіє специфічними фізичними характеристиками, генетичне походження яких: Ектоморф, Ендоморф та Мезоморф.
Ключова перевага знання того, чи є ви ектоморфним, ендоморфним чи мезоморфним, полягає в тому, що ви можете адаптуйте свої спортивні тренування, взяти до уваги фізичні, фізіологічні та метаболічні обмеження, які він накладає на вас, а потім ліпити, м’язити та формувати тіло там, де воно йому найбільше потрібно. Звичайно, краще знання свого тіла з його сильними та слабкими сторонами дозволяє також адаптувати його дієту, яка дієта вам найбільше підходить відповідно до рекомендованого споживання вуглеводів, жирів та білків.
Звичайно, краще знати своє тіло з його сильними та слабкими сторонами також дозволяє адаптувати дієту, яка дієта вам найбільше підходить відповідно до рекомендованого споживання вуглеводів, жирів та білків.
Перш за все, важливо знати, як визначити свій тип фігури.
Для цього нічого дуже складного. Потрібно просто поглянути на себе !
1- Ектоморф
Силует: Зазвичай стрункий, у нього досить довгі ноги, вузькі плечі та таз. Саме морфотип має найтонший скелет. Ектоморфний тип відрізняється дуже тонкими суглобами (зап’ястя, щиколотки). З точки зору його ІМТ (Індекс маси тіла), ектоморфний тип в основному розташований близько 20 а іноді навіть нижче з досить низьким відсотком жирової маси.
Метаболізм: Ектоморфам було важко швидко набирати жир і м’язову масу. Більшість із них - люди нервові та нетерплячі. Вони мають швидкий метаболізм, який спалює досить багато калорій навіть у стані спокою.
+: Головною перевагою цього морфотипу є дуже низький рівень маси жиру. Вам намальовані м'язи і надмірно плоский живіт !
-: Завдяки швидкому метаболізму люди з ектоморфним морфотипом засвоюють поживні речовини погано і мало, і тому їм буде важче розвивати свою м’язову масу.
Улюблений вид спорту: Вони мають очевидну здатність займатися видами витривалості, такими як марафон, плавання, легка атлетика.
Моя порада:
Щоб розвинути свою м’язову масу, натомість слід прийняти коротке фізичне інтерв’ю та зосередитись на всіх м’язах тіла.
Ваша дієта повинна бути регулярною, розділеною на кілька прийомів їжі та насиченою енергетично щільною їжею, щоб збільшити споживання калорій, не перевантажуючи кількість! Будьте обережні, збільшення калорій не означає збільшення споживання піци, фаст-фуду та газованої води !
Ти знав ?
"Тонкий" не обов'язково означає хороший стан здоров'я. Ектоморфи можуть мати дуже високий рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ) через неконтрольовану та неконтрольовану дієту. Тож будьте пильні.
2- сонний
Силует: Цей морфотип, як і ектоморфний тип, зазвичай має вузькі плечі та таз. Однак люди ендоморфного типу кругліші і в’яліші, з досить тонким скелетом.
Метаболізм: Ендоморфи, як правило, досить спокійні, флегматичні та вдумливі особи.
Ендоморф, хоча і здатний розвивати свої м’язи, має досить повільний метаболізм, що надає йому тенденції до набору ваги, легше набирати жир.
-: Швидкий приріст жиру є слабким місцем цього морфотипу, який може завдати шкоди людині, коли його метою є «фізична естетика». Тому вони повинні бути дуже обережними зі своїм харчуванням.
+: З іншого боку, перевагою є дуже швидке відновлення після фізичних вправ із швидким набором м’язової маси, як тільки ви займаєтеся спортивною діяльністю. Справжні воїни !
Улюблений вид спорту : Вони мають очевидну здатність до силових та вибухових видів спорту, таких як важка атлетика, кросфіт, штовхання ядра ... Їх метаболізм досить повільний, що дозволяє легше набирати м’язову масу, що є справжнім активом для занять бодібілдингом.
Моя порада:
Загрожуючи збільшенням ваги, особливо збільшенням жиру навколо живота, моніторинг дієти для ендоморфної людини повинен бути суворим і ретельно контролюватися.
Особливу увагу слід приділити цукру та солодким продуктам, що є джерелом жиру в животі. Споживання крохмалю та злакових продуктів повинно бути адаптоване та інтегровано до дієти, багатої рослинами, джерелом клітковини !
Ендоморфна особа із зайвою вагою, яка бажає розвивати свою м’язову масу, одночасно зменшуючи жирову масу, повинна пройти двоступеневе тренування з обтяженням.
Завдяки повільнішому обміну речовин, що дозволяє краще засвоювати необхідні поживні речовини, збільшення м’язової маси стає простішим та швидшим для ендоморфної людини. Однак збільшення маси жиру також буде полегшено, і тому його слід враховувати при виборі тренувань.
Перша фаза бодібілдингу проходить з невеликими навантаженнями для боротьби з жировими масами з хорошим ритмом для підтримки серцево-судинної роботи; далі тренування триває з великими навантаженнями, що сприяють розвитку м’язової маси.
Ти знав ?
Для більш ефективного усунення жирової маси доцільно поєднувати фазу кардіотренування та усувати окислений жир під час силових тренувань.
Ви страждаєте ожирінням? Залежно від обмежень суглобів (надмірна вага нижніх кінцівок), обмежте удари і замість цього виберіть вправи з керуванням, такі як їзда на велосипеді, еліптична або навіть швидка ходьба на відкритому повітрі або на килимку, що дозволить вам нахилити схил.
Людям з важким або патологічним ожирінням (ІМТ> 35) доведеться йти крок за кроком.
Для початку такі сеанси, як аквагим або аквабайк, швидка ходьба або тренування з обтяженнями з легко навантаженими круговими тренуваннями, дозволять вам відновити тонус у м’язах.
Потім на другому кроці збільшення інтенсивності в кардіотренінгу або навантаження/кількість повторень в бодібілдингу буде розглядатися зі спортивним тренером, щоб збільшити зусилля та мати більш продуктивний результат на роботу м’язів та втрату жиру. !
3- Мезоморф
Силует: М’язові за своєю природою, мезоморфи є вдалим поєднанням двох попередніх морфотипів. Ця морфологія має більший скелет, пов’язаний з менш дрібними суглобами, ніж для двох інших морфотипів. Вони генетично мають більшу за середню м’язову масу і розвинені природним шляхом.
Мезоморфний тип людина зазвичай представляє V бюст тоді як у жінки цього типу таз такої ж ширини, як плечі або тип Н.
Метаболізм: Мезоморфи швидко набирають м’язову масу, але також мають швидкий метаболізм. Хороше засвоєння поживних речовин без надмірного накопичення жиру сприяє хорошому фізичному підтриманню та оптимальному розвитку мускулатури.
Улюблений вид спорту: Вони досить універсальні у спортивних дисциплінах. Ця морфологія дійсно підходить для таких видів спорту, як футбол, гандбол або гімнастика. Вони мають хороший тонус і швидкий розвиток м’язів, що дозволяє їм брати участь у важких тренуваннях з великими навантаженнями.
+: Мезоморфна людина має велику гнучкість в управлінні своєю вагою, оскільки вона може набирати вагу так само швидко, як і втрачає її, що є ще однією перевагою, коли мова йде про висихання перед початком тренування з обтяженнями.
-: Його слабке місце: еластичність і гнучкість м’язів. Якщо у вас такий тип фігури, я рекомендую вам регулярно займатися невеликою розтяжкою, яка розтягне і пом'якшить ваше тіло.
Моя порада:
Це найкращий спортивний тип фігури. Це все призначене для фізичного обслуговування без великих труднощів !
Що стосується їжі, навіть якщо її метаболізм дозволяє добре контролювати вагу, збалансоване та контрольоване харчування в цукрі та солодких продуктах залишається важливим.
Здорове харчування, пов’язане з регулярними тренуваннями, передбачає різноманітне та регулярне споживання рослин, забезпечуючи клітковину та мінерали та дозволяючи збалансувати рН організму.
Регулярні та інтенсивні тренування (серцево-судинні, а також силові) викликають утворення відходів та токсинів у крові. Це підкислює його рН і стає довго шкідливим для вашого здоров’я, якщо його не збалансувати !
Вживання овочів та фруктів, що мають лужні (основні) характеристики, забезпечить мінерали, необхідні для підтримання рівноваги та запобігання копанню організму власних запасів, що не обійдеться без серйозних наслідків (переломи, травми, судоми .).
Не будучи тренером, а дієтологом, який спеціалізується на спортивному харчуванні, я сам практикую кілька годин спорту на тиждень.
Тому я звернувся до спортивного тренера, який працював у спортзалі на групових заняттях та індивідуальному тренуванні, щоб він міг дати мені свою професійну думку щодо найбільш підходящої фізичної активності в кожному конкретному випадку. За його словами, навчання будується з часом, воно тривале і прогресивне !
Тому перед будь-якою зміною тренування завжди звертайтесь за порадою до кваліфікованого спортивного тренера, який зможе надати вам персональну програму. !
Висновок:
Нарешті, будьте обережні, не зосереджуйтесь на своєму морфотипі ! Звичайно, кожен впізнає себе більш-менш у категорії, але кожен - це поєднання двох чи трьох. Ви впізнали себе у двох морфотипах? Це цілком нормально, оскільки ви можете мати характеристики кількох типів силуетів.
Найголовніше - вибрати вид спорту, в якому ви почуваєтесь комфортно і який вам подобається.
Важливо визначити той, який найбільше відповідає вашому тілу та вашим фізичним та ваговим обмеженням, щоб якомога більше уникнути травм чи нудоти. Збереження задоволення від фізичних навантажень має важливе значення для прогресу і досягнення кінця !
Не стримуйтеся на своїх цілях, бо вам кажуть: "У вас немає статури!" ". Знайдіть свій особистий баланс і виберіть те, що вам найбільше підходить.
І не забувайте, здорове та збалансоване харчування є надзвичайно важливим і настійно рекомендується, незалежно від вашого типу фігури !