Вибуховість м’язів у бодібілдингу - все, що потрібно знати
Вибуховість м’язів у бодібілдингу, також називається вибухова сила стане тим, що змусить вас бути насправді потужний, використовуються в різних видах спорту, що вимагають цієї сили, з’ясуйте, як покращити свою вибуховість у бодібілдингу може бути справжнім плюсом.
Вибуховість м’язів
Що таке вибуховість м’язів ?
Вибуховість або сила м’язів це зустріч між швидкість і сила, ці дві характеристики призведуть до вибуховості м’язів. Вибуховість у бодібілдингу - це те, що дозволить вам бути найефективнішим під час занять або в іншому виді спорту, якщо ви займаєтесь цим видом тренувань на додаток до основного виду спорту.
Чи можемо ми набрати м’язову масу, працюючи над вибуховістю ?
Коли ми працюємо над своєю вибуховістю, ми прагнемо перш за все до взяти владу, маса насправді не є метою цього типу тренувань, і якщо це те, що ви шукаєте, то вам доведеться зорієнтуватися на програму набору маси, не соромтеся читати: Як правильно вибрати одну програму muscu ?
Робота з вибуховою діяльністю в основному базується на досить коротких повтореннях, коли вони завантажені, і на досить великій кількості, коли їх немає, словом, це не має нічого спільного з тренуванням для прийняття ваги.
Паралельно тут є пояснювальне відео щоб почати набирати жир і знати, як швидко набрати вагу:
Спорт, який вимагає великої вибуховості
Силові тренування - це не обов’язково той вид спорту, який вимагає найбільша вибуховість. Дійсно, багато інших дисциплін, такі як різні кидки, такі як кидок списа, штовхання ядра, дискос або навіть молоток, вимагати від вас справді вищої вибуховості, щоб бути на подіумі.
Робота з вибухонебезпекою є центром цих різних дисциплін, Важка атлетика Це також сфера, яка вимагає бути дуже потужною, дуже сильною, тому всі практикуючі, які хочуть змагатися у важкій атлетиці, працюватимуть на вибуховість. Паралельно запрошую вас прочитати: Розвиток вибуховості та сили для важкої атлетики
Методи покращення вибуховості
Пліометрія
Коли ти хочеш покращити швидкість реакції та вибуховість м’язів, плиометрія виявляється правильною технікою.
Пліометрія це вправа, яка передбачає виконання двох типів рухів, один з яких створить скорочення а інший, хто буде творити згинання. Для конкретної візуалізації руху просто виконайте найвідомішу вправу, яка полягає у стрибках на платформу середньої висоти якомога швидше та потужніше.
Віджимання верхньої частини тіла
Цей тип роботи, завжди для розвивати вибуховість м’язів здійснюється так само, як і звичайні насоси. Ви поставите себе в тому ж положенні, тоді будете нормально спускатися, щоб дуже сильно відштовхнутися, щоб дуже швидко піднятися.
Цей тип робіт буде прагнути покращити вибуховість верхньої частини тіла, поєднати з вправою, щоб збільшити вибуховість нижньої частини тіла, щоб бути справді повним
Відскоки для нижньої частини тіла
Ми щойно побачили як підвищують вибуховість м’язів верхньої частини тіла, зокрема завдяки віджиманням зі стрибків, тепер ми побачимо, як покращити вибуховість нижньої частини тіла.
Це лише питання стрибків, ви можете робити як горизонтальні стрибки, так і вертикальні стрибки, це більш-менш залежить від вашого рівня. Намагайтеся тримати ноги разом, підтягуйте прес.
Короткі серії з навантаженнями
Працювати з коротка серія використовуватиме той самий принцип, що і віджимання зі стрибків, за винятком того, що ви зможете збільшувати навантаження по мірі просування, настільки ідеально для продовження роботи таким чином, продовжуючи розвивайте свою силу.
Щоб добре працювати таким чином, ви завантажите планку до плюс-мінус 80% від вашої максимальної. Ви виконуєте перший рух нормально, потім інший дуже швидко, щоб дати конкретний приклад: жимом лежачи ви робите звичайний спуск, потім натискаєте якомога швидше.
Цей вид роботи дозволить вам підсилити свою силу покращуючи свою швидкість на ходу що ваша сила, знаючи, що можна застосовувати цей вид роботи до всіх вправ.
Ми говоримо про короткі серії, тому що тут такий тип роботи більше схожий силовий цикл що цикл маси або витривалості, саме тому метою не буде робити багато серій, а також тому ви повинні завантажувати до 80% від свого максимуму, якщо ви бачите, що робите їх занадто легко, це те, що ви, напевно, не стягували достатньо коштів.
ось a пояснювальне відео щоб визначити, скільки вправ і наборів потрібно для тренувань з обтяженнями:
Болгарський метод або метод контрасту
Болгарський метод - відмінна техніка для розвивати вибухонебезпечну силу, крім того, що він надзвичайно ефективний, він має ту перевагу, що дуже простий у налаштуванні. Контрастний метод широко використовується для фізичної підготовки, щоб дозволити спортсменам використовувати його для підвищення вибуховості.
Для використання цього методу ви просто чергуватимете важкі вантажі з невеликими вантажами, ви будете приковувати легкі вантажі і відразу після великих вантажів, щоб отримати вигоду від сенсорний контраст створені цією зміною. Цей вид роботи дозволить вам подавати заявки в пріоритеті білі волокна, ті, що дозволять вам розвинути вибуховість м’язів.
Будьте обережні, якщо ви приступаєте до цього тренінгу, тому що, будучи досить жорстоким, вам доведеться влаштувати дійсно ефективну розминку та хороші розтяжки, не намагайтеся працювати таким чином, якщо ви не розігрілися, ви ризикуєте поранитися до речі, не соромтеся читати Травми в бодібілдингу: як їх уникнути та запобігти.
Болгарський метод, як правило, виконується з важкими, важкими та легкими вагами, оскільки між двома наборами немає часу відпочинку, але це також можна зробити без ваги, або принаймні з вагою тіла, будь то віджимання, підтягування тощо. По-справжньому гнучкий метод, який може застосувати кожен.
Статодинамічна робота для підвищення вибуховості м’язів
Робота в статодинаміці
Цей вид роботи, який ми коротко бачили трохи вище, широко використовується в Росії Вплив перехресних тренувань і дозволяє, зокрема, зробити чудову підготовку перед змаганнями. Принцип полягає в тому, як ми бачили з жиму лежачи, блокувати рух, перш ніж закінчити його якомога швидше. Якщо рух є молодець, ваш приріст енергії буде дуже швидким, особливо якщо ви ніколи раніше не робили силовий цикл, це робота, яка може бути дуже цікавою для виконання.
Переваги роботи в статидинаміці
Головною перевагою цього виду роботи є те, що ефекти все ще діють через день, що робить його ідеальним видом роботи напередодні змагань, незалежно від того, займаєтесь ви бойовим видом спорту чи займаєтесь змаганням. Інша дисципліна. Ви отримаєте вигоду від надмірна компенсація з точки зору Вашого виступу, який буде майже миттєвим, справжнім плюсом виграти змагання.
Ще одна цікава перевага буде відбору потужності що це дасть вам, якщо у вас є невеликі проблеми з вагами, що ви трохи застоюєтесь, тоді робота над вибуховістю ваших м’язів може допомогти вам сильно розблокувати цю ситуацію.
Ви також будете розвивайте свою координацію оскільки робота у вибуховому режимі передбачає дуже хорошу координацію, наприклад, завжди, щоб зберегти приклад жиму лежачи, вам знадобиться однакова сила в руках, але перш за все знання того, як перерозподілити її однаково.
Не завжди легко скоординувати рух, особливо коли це потрібно зробити швидко, ця проблема часто зустрічається у початківців, коли вони починають тренування з обтяженнями. Більшу частину часу, коли вони збираються натискати на досить важку вагу, у них буде одна рука, яка буде зверху, тоді як інша ще не штовхається, це відсутність координації та справді типова помилка. коли ми починаємо.
Робота над вибуховістю дозволить вам подолати цю проблему дуже швидко, покращивши свою координацію, незалежно від того, новачок ви чи досвідчений.
Поставте цей вид роботи на деякий час, поки взяти владу, потім поверніться до силових тренувань, до набору маси, ви побачите, що ситуація обов’язково змінилася, і ви досить швидко відчуєте зміни під баром. Однак чим важче ви піднімаєте приріст маси, тим більше доведеться відпрацьовувати цикл живлення, оскільки не за один сеанс ви розблокуєтесь.
Це насправді не складно розвивати вибуховість м’язів, ви просто повинні вибрати правильну техніку і добре її застосувати, ще раз, що стосується масового набору, все буде відтворено виконання руху, чим більше це робиться, тим більше у вас шансів дуже швидко збільшити свою м’язову вибуховість.