Від 3 до 5 кіло за 10 днів, все є!

Ця програма спалювання жиру повинна змусити вас втратити від 3 до 5 кілограмів за 10-денний цикл, не змушуючи вас відчувати голод, не піддавати вас недолікам, не зменшуючи вашої м’язової маси.
Він заснований на асоціації певної їжі між собою.

Під час цієї дієти випивайте багато від 1, 5 до 2 літрів води на день.

Їжте щонайменше 3 рази на день і не пропускайте жодного прийому їжі !

Ось різні кількості, які необхідно застосовувати до кожного прийому їжі.

-Від 100 до 120 грам м’яса або риби або 2 яйця
-овочі за бажанням
-125 г сирих овочів або свіжих фруктів (будьте обережні, без дині та кавунів)
-1 молочний продукт (нежирний йогурт або 40 г, тобто порція сиру з 30% жиру)
-Шматочок цільнозернового хліба приблизно 30 грам
Для крохмалистих продуктів їх кількість становить від 100 до 125 грам (приблизно невеликий рамекін)

Для приготування їжі волійте готувати на пару, в духовці, мікрохвильовій печі, антипригарній сковороді.
Ви можете використовувати для приготування 1-2 столові ложки оливкової олії.

Ось 10 днів типового меню для прикладу, але ви можете змінити свій смак, основні та дотримуватися зазначених пропорцій.

ФАЗА АТАКИ 10 ДНІВ

СНІДАНОК, ЩОБ ВЗЯТИ КОЖНОГО РАНКУ
Чай або кава без цукру з аспартамом за бажанням.
30 грам цільнозернового хліба (або 3 сухарі або 4 столові ложки несолодких пластівців), але по можливості віддайте перевагу хлібу з цільного борошна.
1 фрукт (ківі, клементин або грейпфрут)
1 склянка знежиреного молока або соєвого молока.

ПОВЕРЕД
Терта морква лимона
150 грам свинячої вирізки
Шпинат
На десерт, лише якщо ви все ще голодні, ви можете з’їсти невелику порцію шоколадної помадки.
ВЕЧІР
М'ясо гризон
Зелений салат + оливкова олія
Сир + скибочка цільнозернового хліба
Фруктовий салат.