Від нестачі сну товстіє ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Занадто мало або нерегулярний сон є ворогом будь-якої спроби схуднення. Зараз це знову підтверджено оглядовим дослідженням. Я скажу вам, чому відсутність сну товстить - і як можна краще розслабитися вночі.
Шановні читачі, як справи сьогодні? Ви добре пережили зміни часу? Коли переходив на літній час, у мене завжди були свої труднощі і минулого вечора я спав досить погано. А потім: Нове оглядове дослідження показує, що відсутність сну порушує обмін речовин і може зробити вас товстим.
Давно відомо, що занадто мало сну заважає схудненню: Постійна відсутність сну призводить до зниження рівня лептину в крові. І тупо гормон регулює жировий обмін і уповільнює апетит. Ті, хто спить занадто мало, як правило, стають більш голодними і в середньому частіше їдять закуски. Американські вчені виявили, що недосип також впливає на механізми контролю в мозку. На думку дослідників, тим, хто втомився, важче витримувати висококалорійні страви, ніж тим, хто добре відпочив.
Зараз вчені з Німеччини та Швейцарії узагальнюють найважливіші результати досліджень у спеціалізованому журналі "The Lancet Diabetes Endorinology" і приходять до висновку: Ті, хто довго нерегулярно спить або сплять менше п'яти годин на добу, мають підвищений ризик ожиріння та діабету Тип 2 та високий кров’яний тиск. Недолік сну порушує обмін речовин, наприклад, негативно позначається на рівні інсуліну та сприяє голоду. Цікаво: навіть пізно стоячі можуть отримати проблеми; більше восьми годин сну на ніч тягне за собою однакові ризики, підозрює дослідження.
Отже, достатньо спокійний сон - це порядок дня. Але що це саме означає? Шість-вісім годин на ніч є оптимальним, стверджують більшість експертів. І: Ті, хто також регулярно спить, тобто які завжди лягають спати і встають одночасно (навіть у вихідні!), Мають очевидну перевагу, тому що не отримують внутрішніх годинників не синхронізовано (оскільки це теж не подобається метаболізму. ).