Від спортивної групи до м’язового покриву для здоров’я чоловіків - інтерв’ю з Джуліусом Ізе - журнал Foodspring
Це ваша мета, нарешті, повноцінно розпочати роботу в 2019 році? Бути визначеним і сильним? Фітнес-тренер та творець вмісту Юлій Ісе розповідає, як це зробити. Він не завжди був у найкращій формі. Але навпаки. Кілька років тому він важив на 20 кг більше, ніж спорт. Зараз він є одним з 6 спеціалістів з підготовки фахівців у Men'sHealth і прикрашає обкладинку журналу Men'sHealth "Muscle". Ми розкриваємо секрет Джуліуса і показуємо, що все можливо завдяки правильному розуму та узгодженому плану тренувань та харчування.
Наша порада заздалегідь:
Для успіху потрібен план. Ви нарешті хочете наростити м’язи? Тоді наш повсякденний посібник з нарощування м’язів саме для вас. Разом з нашими високоякісна продукція ми підтримуємо вас у вашій меті. Наші Пакет для нарощування м’язів Pro містить усе необхідне для втілення вашого рішення. Кращий? Наш 12-тижневий путівник включений у пакет навіть безкоштовно!
Досвід Джуліуса Ісе
Ви не завжди були настільки добре підготовленими і мускулистими. Як ви прийшли до рішення остаточно щось змінити?
Це було 8 квітня 2013 року, коли я вирішив, що хочу щось змінити у своєму житті та фігурі. За останні кілька років я не займався жодним видом спорту і їв переважно кукурудзяні пластівці, тости та піцу. Після кожного прийому їжі я почувався незручно і по-справжньому напханий. Водночас я була незадоволена своєю фігурою. На цьому зараз має бути закінчено! Той день у мене є змінив дієту і почав робити домашні тренування та біг підтюпцем.
Зараз ви працюєте тренером з фітнесу та експертом з тренувань, в тому числі для Men´sHealth. Наскільки ваші фізичні зміни також зміцнили вашу внутрішню істоту?
З моїми фізичними змінами, як і у мене Змінилася впевненість у собі та моє ставлення до багатьох речей у повсякденному житті. Після того, як перші успіхи можна було побачити завдяки послідовним тренуванням та дисциплінованому харчуванню, ця дисципліна також перейшла в інші сфери життя. Я все ще сумніваюсь у собі час від часу, але я люблю виклики і приймаю їх, щоб рости. Підтягнутий вигляд та гарний зовнішній вигляд - це далеко не все, але це все одно дає вам гарне відчуття і ви йдете по життю більш впевнено, а також більш позитивно.
Надлишок калорій необхідний для нарощування м’язів. Як вам вдається покрити це підвищене споживання енергії здоровою їжею?
Щоб якомога конкретніше нарощувати м’язи, а не просто «жирувати», якість їжі та поживних речовин повинні бути правильними. Я намагаюся це робити, як і під час дієти, Уникайте фаст-фуду та високообробленої їжі. Особливо при нарощуванні м’язів, коли потрібно багато калорій, корисні продукти з високою щільністю калорій. Я люблю “налаштовувати” свій шейк разом із ним Миттєвий овес для хороших вуглеводів і чогось теж арахісове масло для хороших жирів ви можете бути там. З таким Потужний коктейль тоді ви можете легко спожити 1000 ккал.
Які продукти харчової весни вас особливо добре підтримують у ваших цілях?
По-перше, це, безумовно, приходить Сироватковий білок зі мною. Незалежно від того, дієта чи нарощування м’язів, потреба в білках повинна бути завжди покрита і разом з цим 1-2 шейки на день Мені це вдається надзвичайно легко. У той же час я можу звести споживання м’яса до мінімуму. Крім того, я люблю використовувати Миттєвий овес в моїх трясках і тих Енергетичні амінокислоти до і Відновлення Амінос після тренування. Також є 5 г щодня Креатин.
У вас є улюблений рецепт, без якого ви вже не уявляєте свою фітнес-кухню?
Мій найулюбленіший рецепт - це мій Куряче та кокосове каррі. Він швидко готується, на смак смачний і містить багато білків, вуглеводів і корисних жирів.
Куряча грудка обсмажується на сковороді, потім разом з овочами додається кокосове молоко зі зниженою жирністю. Я люблю тут використовувати заморожені овочі кайзера, але все інше теж працює;).
Потім його заправляють порошком каррі, сіллю і перцем і трохи гасять. Потім його подають до порції рису.
Чи час від часу ви пригощаєте себе шахрайським?
У мене насправді не цілі обманні дні. Я люблю регулярно частуватися чимось, коли мені хочеться. Будь то гамбургер, піца чи шматочок торта, або, звичайно, морозиво від Ben & Jerry. Тож я не настільки заповнений і можу насолоджуватися цим набагато більше.
Ваш успіх у цифрах: Чи можете ви сказати нам, скільки м’язової маси ви набрали за останні кілька років?
Моя “трансформація” почалася з 90 кг майже 6 років тому. Тим часом найнижча вага становила 72 кг. Вже близько року я важу +/- 80 кг. Загалом, я точно це зробив Нарощується 10-12 кг м’язової маси та втрачається майже 20 кг жиру.
Немає успіху без правильного харчування. Наскільки важливим для вас є здорове харчування і як вам вдається інтегрувати його у свої бурхливі повсякденні справи?
Правильне харчування, безумовно, є запорукою успіху і в той же час найскладніше в підтримці форми та, перш за все, у формі в довгостроковій перспективі. Перш за все, я переконуюсь, що досягаю більш-менш щоденних калорій. Тоді я переконуюсь, що завжди вживаю достатньо білка, коли це можливо. Звичайно, вони допомагають і в цьому Трясе харчовими джерелами. Нарешті, я також намагаюся їсти хорошу кількість вуглеводів і жирів. Коли я в дорозі, звичайно, я не завжди можу це повністю утримати, і тут я час від часу трохи імпровізую.
Рука на серці. У кожного бувають дні, коли вони абсолютно не бажають займатися спортом або їсти здорову їжу. Як ти мотивуєш себе в ці дні?
Чесно кажучи, я не пам’ятаю жодного дня за останні 6 років, який би мені не сподобався робити фізичні вправи:). Спорт може бути настільки універсальним і не завжди мусить бути німим накачуванням у спортзалі. На канікулах ви можете піти в похід або спробувати інші види спорту. Тим часом я відкрив для себе функціональний тренінг і знайшов тут нові нові виклики, які щодня спонукають мене заново. Я думаю, що цілі та виклики - найкраща мотивація. Ви повинні переконатися, що цілі є відчутними і що вони чітко визначені. Отже, чого саме слід досягти, до якого часу ви хочете цього досягти і як до нього дістатися?
Як часто ви тренуєтесь на тиждень і як для вас виглядає типове тренування?
В даний час я роблю принаймні 5 днів на тиждень Спорт. Я розділив свої силові тренування на верхню частину тіла та нижню частину тіла. Тож я гнучкий, коли тут і там додається функціональний навчальний блок. Загалом я прихильник тренувати кожен м’яз кілька разів на тиждень.
Нарешті, чи є у вас підказка для всіх, хто хотів би наростити м’язи?
Прогресування або зміцнення - один з найкращих ознак успішного нарощування м’язів. Спробуйте самі регулярно збільшувати і також отримуйте задоволення від фізичних вправ. Не існує ярлика до харчування. Їжте, їжте, їжте і те якомога здоровішими, щоб організм міг використовувати калорії. Якщо ви надто швидко набираєте вагу, вам слід знову трохи зменшити калорії, щоб наступна дієта не була надмірно довгою і жорсткою.
Здорове харчування стало легким
Робіть це, як Джуліус, і почніть змінити свій раціон вже сьогодні: Знайдіть свого нового улюбленого супутника вашої фітнес-кухні разом з нами! Не зважаючи на погоду Білок гранола, Суперпродукти ягід годжі або Хрусткі фрукти. У нас є саме потрібна річ на будь-який смак.