Від "занадто жирного" до альпійського ультрамарафону (частина 13)
Це перша частина звіту про досвід участі в альпійському ультрамарафоні протяжністю 128 км, який провів автора над пагорбом та долиною, лісом та лугом майже за 30 годин. Стаття є свідченням того, до чого може призвести надмірна вага та пекуча тяга. [Час читання: приблизно 10-15 хв]
Гонка мого життя
Коли я розповідаю своїм друзям і знайомим, як усе почалося, вони зазвичай здаються здивованими. Чесно кажучи: я теж можу лише недовірливо похитати головою, а з іншого боку, не можу не посміхнутися, коли згадаю, як усе почалося. Життя часто цікаве. З одного боку, ця стаття - це звіт про досвід мого першого справжнього альпійського ультрамарафону. З іншого боку, це також одне із багатьох свідчень, що люди здатні на багато, якщо вони цього лише достатньо хочуть.
Тож 13 і 14 жовтня час настав: о 6:00 ранку невеличка група з трохи менше 300 пристрасних бігунів почала рух. Місце події: Паранешті, невелике село на півночі Греції, де Ультра-траса Virgin Forest відбулася в шостий раз в 2012 році. Гонка: для "нормальних" людей насправді божевільні, враховуючи загальні умови:
- 128 км (= 3 повних марафони, один за одним!),
- Альпійський рельєф: пагорб і долина, ліс і луг, бруд, поле та мінімально асфальтовані стежки,
- понад 4000 позитивних і негативних вертикальних метрів,
- Обмеження за часом: 30 годин (для пересічного гірського бігуна це означає: прогулянка протягом цілої ночі, більша частина якої в лісі і лише з фарою як джерелом світла).
Хоча в попередні роки маршрут був 110 км, цього року його було збільшено до 128 км.
Профіль маршруту був таким (ви можете побачити відповідні обмеження часу, введені сюди червоним кольором, недотримання яких могло б призвести до дискваліфікації):
Профіль Virgin Forest Ultra Trail 2012
Перш ніж ми заглибимося в дію, я, можливо, маю короткий опис того, як це сталося, що я буду боротися з такою `` гонкою монстрів ''. Якщо ви хочете заощадити цю частину і перейти просто до дрібниць, ви можете перейти до другої частини статті .
Хто це робить із собою?
Якщо вас запитують, чому ви робите собі щось таке, то ви, мабуть, не відповідаєте на питання. Чи можете ви насправді виправдати щось подібне логічно? Можливо, ні. Ймовірно, легенда чеського бігуна Еміль Затопек має найкоротшу і найбільш правдоподібну відповідь, коли одного разу сказав: "Птахи літають, риба плаває, людина гуляє". Історично склалося так, що люди, безсумнівно, мають твердий зв'язок з бігом, навіть якщо цього, мабуть, стало менше з поселенням мисливців та збирачів (термін "сидячий" (від сидячого, твердо дотримуватися) говорить на користь цього, не кажучи вже про частково прямо нещасний розвиток у роки процвітання та технічного прогресу ...
Як я сам прийшов взяти участь у забігу на 128 км?
Це та частина, коли ти якось хитаєш головою від подиву. На щастя, в принципі, я виріс досить атлетичним, оскільки моя бабуся на щастя надихнула моїх батьків відправити мого молодшого брата (на той час, мабуть, приблизно 4-5 років) до того самого спортивного клубу, в якому була моя бабуся.
Незважаючи на те, що я продовжував регулярно займатися різними видами спорту до кінця навчання в 2004 році, але нічого дуже інтенсивно, це відносно різко припинилося, коли я вступив у професійне життя. Класика, ну. Сталося те, що мало статися. Повільно, але впевнено я багато здобув порівняно з моїми обставинами. У 2006 році я вирішив емігрувати до Греції через любов. Тут я теж займався спортом.
Потім наприкінці 2008 року я мав один із таких ключових досвідів, який нам зазвичай здається потрібний, щоб щось змінити:
Сонце світить, приємний день для сноубордів. Однак я сиджу на підлозі і намагаюся затягнути зв'язок після їзди на ліфті. Це виявляється складніше, ніж очікувалося, тому що мій зараз не величезний, але за моїми мірками величезний сидячий живіт заважав мені нахилятися вперед, сидячи. Тим часом я досяг майже 80 кг при зрості 168 см. Це було на 12-13 кг більше, ніж у мої найкращі часи. Розв’язування прив’язок було просто виснажливим, і це змусило мене потіти і дихати майже більше, ніж при сноуборді. "Це не може бути правдою! Щось має статися! »- це була моя думка тоді. Я знав, що повинен думати про те, як повернутися до вихідної точки. На місці я вирішив змінити свій раціон відразу після повернення з гірських вихідних і знову займатися більш регулярними видами спорту.
Якось я натрапив на книгу, назви якої, на жаль, вже не пам’ятаю, бо колись позичив її і вже не знаю кому ... У будь-якому випадку це був мій перший контакт із темою вуглеводів. Я також вирішив придбати ігрову приставку Nintendo Wii - Fit з балансовою дошкою Wii. Я знав, що це принесло пару спортивних ігор, щоб знову звикнути до певних вправ.
Крок за кроком
Насправді це виявилося вдалим рішенням, оскільки як поради в книзі, так і регулярні вправи допомогли мені приділити необхідну увагу дієті та фізичним вправам. Також і особливо те, що я звертав увагу на кількість вуглеводів у їжі (також за допомогою таблиці вуглеводів) цьому сприяло. У будь-якому випадку, результатом було те, що перші кілька зайвих кілограмів, як можна було припустити, зникли, і я оселився приблизно на 72-73 кг.
Одного чудового дня навесні 2009 року я подумав собі: «Чому б не трохи побігти?». В останній рік студентських днів я вже любив бігати 7-10 км навколо пагорба та долини в лісі за містечком. Тож я купив свою першу пару справжніх кросівок і почав бігати більш-менш регулярно.
У «літньому курсі» літа, з дещо зростаючим розмахом, мені спала на думку думка про те, що потрібно пройти марафон хоча б один раз у житті. На той момент мені було майже 33 роки. Тож я вирішив: до 35 років я хочу пробігти марафон.
Вуглеводний наконечник для жінок у віці від 40 до 65 років:
Під час менопаузи жінкам потрібно ще ретельніше ставитися до вуглеводів у їжі. Навіть за умови суворої дієти схуднення майже неможливе, а спалювання жиру майже припинено.
Рішення: Ми рекомендуємо здорове харчування жінкам під час менопаузи Переривчасте голодування, оскільки лише тоді можна довго стимулювати спалювання жиру!
Існує спеціальна програма для Періодичне голодування під час менопаузи! Періодичне голодування поєднується з планами харчування, завдяки чому жіночий організм повертається до режиму спалювання жиру, незважаючи на «зміну гормону менопаузи».
Як склалася доля, я дізнався в листопаді 2009 року, що в моєму усиновленому будинку в Салоніках також є марафон: Міжнародний марафон Олександра Великого. "Ха-ха! Чому чекати до 35? Це не може бути випадковістю », - подумав я собі. Дивно, але за три роки до цього я не чув про цей марафон. Але, ймовірно, мої "антени" просто не були налаштовані приймати.
Тож я почав тренуватися на початку 2010 року, щоб мати змогу пробігти марафон у квітні 2010 року. Коротше кажучи: 18 квітня 2010 року мені дозволили називати себе офіційним фінішувальником марафону з часом 3 години 52 хвилини. Вінчальна слава: у лютому 2011 року редактори журналу «Світ бігунів» опублікували статтю, яку я написав про марафон у своєму розділі «Мій перший раз», із фото. Оце Так! J
Мій ентузіазм бігом точно викликав. Якщо біг насправді в нашій крові, і нам просто потрібно звикнути до нього знову, то, мабуть, це була початкова іскра, яка повернула мене до мого «бажання бігати».
Коли я писав ці рядки, я зупинився, щоб нагадати собі, як я насправді потрапив у біг по гірській трасі. Чесно кажучи, я зараз у цьому не настільки впевнений, але я думаю, що моєю першою офіційною трасовою гонкою був біг на 25 км у березні 2011 року на пагорбах за Салоніками. Того року я взяв участь у 11 змаганнях з дорожнього та слідового руху, разом зі своїм добрим другом Міхалісом, якого я врешті-решт заохочував до бігу і з яким я мав майже всі свої бігові пригоди до цього часу. Основною подією було те, що до тих пір - звичайно - я класифікував як «божевільний»: 44-кілометровий гірський біг на горі Олімп, який проходить щоліта. Понад 5000 позитивних і негативних вертикальних метрів та 44 км, які потрібно було пройти за 10 годин, принесли мені велику повагу, а також, звичайно, бігунів, котрі можуть витримати. Але допитливість та постійне зміщення власних меж протягом останніх кількох місяців змусили мене незабаром взяти участь у цій гонці.
Тож у червні 2011 року мені дозволили називати себе ультрамарафонцем, тому що все, що перебуває на класичній відстані 42,192 км, вважається ультра. Якщо врахувати різницю у висоті, то «Ультра», звичайно, не зовсім недоречний. Тим не менше: дистанція 44 км була для мене занадто близькою до марафонської дистанції, так що я насправді не хотів називати себе ультрабігуном. Я знав, що скоро має бути довга гонка. Це повинно було пробігти 70 км у травні 2012 року, який мені довелося скасувати поза графіком ...
Рішення піти на ультрамарафон
2012 рік обіцяв, крім мого досить екзотичного бігу на марафоні Великої Стіни в Китаї, він буде досить невпечатливим з точки зору бігу. Але тоді мій добрий приятель Міхаліс на початку літа сказав, що підпишеться на 128-кілометрову трасу Virgin Forest Ultra (VFUT), і зумів переконати мене в цьому також. Однак тоді я зробив реєстрацію, але нехай закінчиться термін перерахування внеску на витрати. Бо сумніви почали гризти. Я насправді вже вирішив дозволити іншим, набагато кращим бігунам піти на цей справжній монстр, який біжить цього року. Хто я такий, що міг наважитися на такий біг? Добре, наприкінці липня я мав провести ще одну складну гірську пробіжку на 50 км, але навіть це не було навіть половини того, що я мав очікувати на VFUT! До того ж: я вже говорив собі минулого року, що така гонка також вимагає не значної матеріально-технічної підготовки на додаток до фізичної підготовки, адже врешті-решт, є багато обов’язкового обладнання, яке ви повинні мати при собі в таких перегонах. Ні, дякую!
Термін реєстрації фактично закінчився, але потім електронне повідомлення надійшло від організаторів про те, що протягом останніх кількох тижнів існувала проблема з переказами, і хто бажає, тепер може заплатити протягом тривалого періоду реєстрації. Ааааааа ..., це був збіг ? Чому життя мусило ускладнювати мені життя зараз, а потім знову стикатися з вибором між участю чи ні? Звичайно, Міхаліс "закликав" мене взяти участь у цій пригоді разом з ним. Зрештою, у нас ще 6 тижнів до гонки, в якій ми можемо добре підготуватися. 6 тижнів - це, мабуть, половина того, що пропонують досвідчені бігуни. Але неважливо: зараз рішення було прийнято, і я здійснив платіж. Wohooooo. Тож пригода мого життя до цього часу повинна відбутися через 6 тижнів.
На цьому етапі я хочу пощадити вас для деталей тренувань, за винятком того, що ми намагалися щотижня пробігати від 70 км до ідеально навіть 100 км. Оскільки я, нерозумно, проїхав багато км по асфальту, а потім також за допомогою тонкої Nike Free 3.0, після особливо тривалого тренувального пробігу довжиною понад 42 км, у мене було жало праворуч від правого коліна. Ой ... Сам по собі, я думаю, що Nike Free - це чудова взуття як для повсякденного використання, так і для бігу. Однак не слід перестаратися і вам потрібна хороша техніка бігу, щоб не заподіювати біль. На жаль, виявилося, що цей біль знову з’являвся, навіть після кількох днів відпочинку. Блін ! Я міг лише сподіватися, що стрибок вилікує або перед перегоном, або принаймні не з’явиться під час перегонів. Більше про це нижче.
Біг до 100 км на тиждень: це означає, наприклад, біг 20 км 5 днів на тиждень. Це розміри або зусилля, які дійсно дуже важко узгодити зі звичайним розпорядком дня працівника. Оскільки у мене немає дітей, принаймні у мене цього аспекту не було. Мені також "пощастило", що моїй кращій половині довелося перебувати в іншому місці в Греції протягом цього періоду через робочі зобов'язання, і ми бачилися лише на вихідних. Тож після роботи я міг тренуватися переважно на власному дозвіллі. Тим не менше: робота на повний робочий день та таке широке навчання є величезним часовим тягарем. Потім є тема харчування, і оскільки я зазвичай готую сам, це справді вичерпує доступні години дня. Інші аспекти, які не були такими високими у списку пріоритетів, поки що слід було залишити позаду.
Останні дні перед великою гонкою
Як уже зазначалося вище, організувати необхідне та необхідне спорядження для такої гонки також є досить складною задачею. Сюди входять складний кухоль, дві фари, запасний одяг, бандаж, їжа загалом не менше 1000 калорій, біг-рюкзак із резервуаром для води не менше 1 л і т. Д. Як це виглядає, коли все впорядковуєш, можна побачити на наступному фото, для чого мені довелося піднятися сходами, щоб все це зробити на фото:
Підготовка до 1-го ультрамарафону: організаційні питання
Під час перегонів була велика станція постачання на кілометрах 54 та 94, де можна було заздалегідь висадити "мішок для падіння". Зрештою, мішки для падіння - це мішки, які ви наповнюєте різними предметами, які потім отримуєте на відповідній станції постачання та виймаєте необхідні предмети, або просто складаєте непотрібні. Звідси розташування, зображене на фотографії вище (посередині праворуч та праворуч вміст для мішків для випадіння 1 та 2, крайній лівий посуд, призначений організацією, середній залишив те, що я взяв би з собою на початку).
Мене все ще бентежило одне:
Я сидів на так званій палео-дієті близько 2 місяців. Вірніше: це була не класична «дієта», а філософія харчування. Важливою частиною Палео є те, що, з одного боку, зерно та всі продукти, виготовлені із зерна, опущені. З іншого боку, їжа повинна бути якомога натуральнішою та необробленою, тобто якомога меншою кількістю промисловості. Експерт з питань харчування, професор Лорен Корден та професійний тренер Джо Фріл демонструють у своїй книзі «Палео-принцип здорового харчування у витривалості» (німецький переклад), що палео-дієту можна поєднувати із (високопродуктивним) спортом.
Але: на жаль, ви нічого не знаєте про такі перегони, і закуски, які зазвичай доступні на станціях постачання, є майже протилежними їжі, яку ви їли б у Палео: зернові продукти, такі як сухарі, білий хліб тощо, а також високо штучні "продукти" як гелі та порошкоподібні напої, що містять електроліти, є швидше нормою, ніж винятком для таких перегонів. Отже, якщо ви деякий час їсте практично без цих продуктів, ви ризикуєте перевірити свій травний тракт під час бігу. Оскільки я хотів цього уникнути, я знову додав до свого меню зернові продукти, такі як макарони або хліб, - принаймні в обмеженій мірі - протягом останніх 3-4 тижнів перед гонкою.
У другій частині цієї статті ви прочитаєте, що цей план не цілком спрацював.
