Відео 2 вправи на трицепс та 1 вправа на біцепс для м’язових рук - EAFIT
Відео: 2 вправи на трицепс і 1 вправа на біцепс для міцних рук
Майте великі м’язисті руки ! Так, завжди весело мати великі біцепси, особливо влітку, коли вони демонструються. Це все ще прокляте чоловіче, чи не так? Ось чому наш тренер Eafit підготував вас обох вправи на трицепс і один вправи на біцепс.
Вправи на трицепс із високим шківом
Це класика в бодібілдингу. Деякі практикують вправи на трицепс окрім сеансу плеча або грудей, наприклад, інші присвячують сеанс лише біцепсам і трицепсам. У цьому випадку це залежить від вас.
По-перше, позиція. Встаньте обличчям до шківа, спина пряма і трохи зігнута, ноги зігнуті. Візьміться за мотузку, тоді все залежить від вас, спускайтесь і піднімайтеся по ній, не перестаючи при цьому тримати лікті якомога міцніше. Що стосується ваги, не потрібно завантажувати машину, головне - це відчуття.
Інтерес руху
> Простота у виконанні і тому ідеально підходить для початківців.
> Вправа на ізоляцію трицепса.
Поради від тренера, що відповідає потребам
> Лікті повинні залишатися нерухомими, а руки напруженими.
> Також тримайте багажник нерухомим.
Трицепс з бруском на лобі
Якщо ви хочете збільшити масу біцепса, ідеально підійде вправа на лобі. Це один з найкращих кроків для досягнення вашої мети. Використовувана штанга - це штанга “EZ”. Його частіше використовують, оскільки він, як правило, більш зручний.
Тепер поговоримо про страту. Ви почнете лежати на лавці. Ноги, покладені на землю або на лавку відповідно до вашої зручності. Покладіть планку рукояткою на ширину плечей. Потім зігніть передпліччя, обережно, не рухаючи руками. Метою буде підвести штангу над лобом, а потім повернутися у вихідне положення. Повторити десять разів.
Інтерес руху
> Розвиває масу і силу трицепса.
> Ефективні та комплексні вправи.
Поради тренера Eafit
> Контролюйте свій спуск: повільно, щоб не вдаритись лобом.
> Планку слід взяти за межі, тильною стороною руки до вашого обличчя.
> Не рухайте ліктями протягом усього виступу.
Біцепс згортається з гантелями
Класика для зміцнення біцепса. В основному це працює на біцепс, передню плечову кістку, а також на передпліччя, черевний прес і поперекові м’язи. Так, це вправи на біцепс виконуючись стоячи, ви зміцните тулуб і, отже, здійснюєте набагато більше, ніж біцепс.
Почніть вправу стоячи, зігніть коліна, пряму спину і придбайте хороший стрижень. Маючи гантель у кожній руці, ви можете виконувати згинання ліктя, поєднуючи обертання, щоб підвести гантель до грудної клітки.
Якщо ви вважаєте, що ваш рух поганий, робіть це сидячи, це дозволить уникнути можливої обману.
Інтерес руху
> Вправа, що розвиває біцепс.
> Також працює на черевний і поперековий відділи.
Поради тренера Eafit
> Тримайте лікті на одному рівні тулуба.