Відео 3 вправи на зміцнення спини - EAFIT
Відео: 3 вправи на зміцнення спини
Сьогодні ми знаємо, що зло століття - це біль у спині. Окрім естетичного аспекту наявності м'язова спина, виліплений або масивний, важливо звертати увагу на спину, щоб уникнути болів у спині та навіть травм. Дізнайтеся нижче 3 вправи для спини безпомилковий для будувати свою спину !
Перша вправа на спину: веслувальний бюст нахилився над штангою
Похилий ряд бюста ідеально підходить для націлювання на всю спину, це робиться зі штангою та гирями. Це поліартикулярна вправа, яке зробить вашу спину товстою і твердою.
Початкове положення: ноги нарізно (приблизно на ширині плечей) і злегка зігнуті коліна, а потім візьміться за брусок на землі, який ви заздалегідь підготували. Після того, як штанга у ваших руках, ви будете нахилятися вперед під час обшивки і, особливо, переконуючись, що ваша спина залишається прямою, ні занадто порожньою, ні занадто круглою.
Тепер, коли ви стопите на ширині плечей, зігнувши коліна, зігнувши тулуб, а спину обшивши і випрямивши, ви будете виконувати рух. Це передбачає повернення штанги до талії, при цьому стежте за тим, щоб лікті трималися всередині, щоб лікті йшли назад.
Поверніться до талії, а потім поверніться з витягнутими руками і так близько десяти разів, залишаючись при цьому контрактом протягом всієї серії.
Інтерес руху
> Працює з усіма м’язами спини.
> Ідеально підходить для набору маси та потовщення спини.
Поради тренера Eafit
> Спина повинна абсолютно залишатися прямою.
> Зігніть коліна, щоб захистити поперек.
Шия тягнеться високим шківом
Шия тягне a вправа для спини який в основному використовує teres major та latissimus dorsi. Це ідеальна вправа для людей, які ще не знають, як робити віджимання.
Початкове положення: Сидячи на лавці, коліна підклавши під "валки", обхопіть планку широким хватом і в пронації, тобто кистями рук вперед. Перед початком руху завжди пам’ятайте тримати спину прямо.
Що стосується руху, як тільки ви будете готові і у вихідному положенні, потягніть планку вниз і за головою до потилиці, потім повільно підніміться вгору і повторіть рух приблизно десять разів.
Будьте обережні, щоб не опуститися занадто низько, і будьте обережні, щоб не відштовхнути потилицю.
Інтерес руху
> Перш за все дозволяє будувати свою спину ширина.
> Ідеально підходить для тих, хто не може робити віджимання.
Поради тренера Eafit
> Тримайте спину прямо під час виступу.
> Не тягніть занадто сильно за штангу, щоб уникнути удару шиї.
Веслування на одній руці з гантелями
Веслування з гантелями з однією рукою, яке іноді називають «тягою дроворуба», є вправа для спини повний і дуже ефективний, якщо його добре виконати.
Що стосується м’язів, що використовуються під час цієї вправи, то це, в основному, широка спинка, трапеція, велика тереза, біцепс і трицепс. І так! Ми сказали вам, що він заповнений !
Підемо на позицію! Спочатку встаньте і трохи нахиліть тулуб. Розмістіть коліно на лаві, а руку на одному боці. Що стосується попереку, зробіть його злегка дугоподібним.
Отже, вашою другою рукою буде вона, яка утримує гантель нейтральним хватом (тобто долонею до вашого тіла).
Почніть з майже прямої руки і потягніть гантель назад, потім повторіть рух.
Інтерес руху
> Залучає м’язи спини, а також м’язи руки.
> Дозволяє використовувати великі вантажі.
Поради від тренера, що відповідає потребам
> Спина повинна залишатися прямою.
> Вдихніть, повернувши гантель назад до грудей.