ВІДЕО Чому фізична активність - не найкраща стратегія для схуднення - Hotnews Mobile
найкраща стратегія - готувати на дивані з пультом дистанційного керування в руці.
Я не розумів, чому 5 фунтів (2,5 кг) на місяць занадто мало. і 1 кг/місяць достатньо, якщо ви продовжуєте хорошу роботу. 1 кг жиру означає 7500 калорій, тобто
250 калорій на день, тобто 20 хвилин ходьби вранці та ввечері.
Рік тому я почав бігати. Зараз я бігаю від 6 до 8 км, два рази на тиждень. На роботу я їду на велосипеді - близько 16 км на день, 5 днів на тиждень.
Сеанс бігу спалює мені близько 700 ккал, а поїздка на роботу на велосипеді - близько 500 ккал.
Потреба в калоріях (статистично) для чоловіка у віці до 40 років становить близько 2200 калорій. Якщо я в середньому споживаю калорії, що спалюються в процесі занять спортом на день, це буде приблизно (700 * 2 + 500 * 5)/5 = 780 ккал калорій на день, що використовується у фізичних навантаженнях. Це приблизно 1/3 щоденного споживання калорій!
Мені це не допомогло схуднути (я схудла на 7 кг, з 84 до 77, але тут застоювалася), але я дозволяю їсти те, що хочу, не набираючи вагу. І це важливо!
З презентації не видно, що найкраща стратегія - це сидіти на дивані, навпаки, фізичні навантаження корисні для здоров’я. Виявляється лише, що втрата ваги не пропорційна рівню зусиль, оскільки відбуваються метаболічні, фізіологічні та поведінкові зміни, які мають тенденцію компенсувати енергію, витрачену на фізичні вправи.
Люди вірять, що якщо вони займаються спортом, виникає абсолютний дефіцит калорій у тому сенсі, що інші компоненти залишаються незмінними, але насправді вони динамічні. Наприклад, голод може посилитися, споживається більше калорій і, таким чином, зменшується від дефіциту калорій, в деяких випадках знижується базальний обмін, також знижується фізична активність протягом дня, люди стають менш активними, всі компенсують частину енергії. витрачені на фізичні вправи.
Ось чому людині, яка займається вправами для схуднення, слід також контролювати свій раціон і стежити за своєю фізичною активністю протягом дня.
Я не думаю, що втрата 1 кг на місяць задовольняє багатьох людей, навпаки, це, як правило, викликає розчарування, оскільки це занадто мало.
Вправи можуть бути важливими для схуднення, але якщо вони інтегровані в більш складну стратегію, але є ефективним засобом збереження втраченої ваги, більшість, хто зумів схуднути, включили вправи як ефективний засіб підтримки нормальної ваги. після схуднення, поряд з контролем дієти.
фізика проста. Ви можете досить точно розрахувати, скільки калорій ви споживаєте під час бігу або під час інших видів діяльності. якщо ви втратили 90 кг до 70 і ви більше не споживаєте 1000 ккал/10 кілометрів, а лише 750, це нормально. не треба сильно турбуватися! ви вже досягли ваги, яка дозволяє спалити менше калорій.
для руху вам потрібна сила волі. так само, щоб не їсти більше, ніж слід, з рухом або без нього, вам потрібна сила волі. нічого не змінилось. ви просто повинні бути в курсі кількості калорій, які ви отримуєте з їжею, і скільки ви спалюєте. хто вважає, що втрата 1 кг на місяць - це замало, просто продовжуйте вводити 500 грамів на місяць.
При втраті ваги відносини не є суто математичними, оскільки біологічна система знаходиться в постійній динаміці і адаптується. Наприклад, людина з надмірною вагою споживає 3000 ккал на день, щоб підтримувати свою вагу, але якщо він хоче схуднути, він скорочує 1000 кал/добу. Кожні 11 днів ви повинні втратити близько 1 кг жиру, за 110 днів ви повинні втратити 10 кг, але насправді ви втрачаєте менше.
Чому? Оскільки в міру набору ваги організм буде витрачати менше енергії, тому дефіцит зменшується, він не буде більше 1000 Ккал, з іншого боку відбуваються метаболічні та поведінкові адаптації, тобто знижується базальний обмін, фізична активність під час день зменшиться, людина почуватиметься більш млявою, голод посилиться, і людина буде більше їсти, тим самим ще більше зменшуючи дефіцит калорій. М'язи стануть ефективнішими, якщо потрібно менше енергії на скорочення м'яза. Всі ці метаболічні адаптації спрямовані на зменшення витраченої енергії і є частиною механізму виживання організму, він лише намагається захиститися від того, що сприймає як небезпеку, зменшення запасів енергії означає менші шанси на виживання.