Відео йоги Інь для дому

Стиль йоги Інь Йоги за останні роки набув величезної популярності. Здається, це відповідь на все швидше повсякденне життя. У цій статті ми хочемо пояснити, що особливого в Інь-йозі, та дати кілька відео-пропозицій, за допомогою яких Ви можете спробувати Інь-Йогу вдома.

Що таке Інь йога?

Інь та Ян - два терміни з даосизму, що описують дві протилежні сили: Ян - активна сторона, призначена чоловікові. Інь більш пасивна, жіночна. Разом вони створюють цілісне, гармонійне ціле. Це стосується і нашої практики йоги, і справді всього нашого життя: за активними, енергійними фазами завжди повинні йти етапи релаксації та відпочинку. І саме тут у гру вступає Інь Йога.

Це може виглядати дитячою грою, коли людина лежить нерухомо і трохи схожа на жабу. Він не рухається, не рухається і оточений підпільниками, ковдрами та блоками.

Якось там панує атмосфера вітальні. Повністю відрізняється від пітних студій йоги, населених неймовірно динамічними йогінами та йогами, які літають від однієї чатуранги до іншої, навіть не витираючи одну з незліченних крапель поту з чола.

Так, це може виглядати дуже просто, але це складніше, ніж думає більшість!

Хто наважується сказати, що тиша нешкідлива, але в час скрипучого шуму та важливості сцени навряд чи хтось може витримати тишу. Немає нічого небезпечнішого за тишу.

Потримайте мовчки

Ми говоримо про інь-йогу, і там, де тут дме вітер (що не люто), назва вже відкриває: Інь. Ми говоримо про жіночу, ніжну, пасивну, сприйнятливу, прохолодну енергію. Полярний аналог - Ян, чоловіча, потужна, активна та гаряча енергія. Інь і Ян - дві космічні первинні сили даосизму, які, одна з божественно безіменним, Дао, пронизують "десять тисяч речей" світу.

На заняттях Інь-йоги ви заходите довго і наполегливо - три-п’ять хвилин - в асану і заглиблюєтесь все глибше і глибше. Ви не напружуєте м’язи, але стежте за своїм тілом, своїми емоціями та думками. Здається, тут мало що відбувається, але зовнішність оманлива, бо вправи йоги інь важкі. Чому це так, пізніше. Поки що про історію Інь Йоги.

Історія інь-йоги

Інь Йога була розроблена Полом Гріллі. У 1987 році Гріллі познайомився з "Даосськими заняттями йоги" американського майстра кунг-фу Полі Цінка, і був зачарований довгим, мовчазним утриманням поз і дізнався, що ця практика тихо, але ефективно веде до особистих меж - інакше, ніж одна динамічна практика йоги.

Гріллі розвивав стиль далі і інтегрував свої знання з анатомії. Вправи Інь-йоги Гріллі - це більше, ніж просто утримання асан протягом тривалого часу, вони викликають у вас відчуття все глибше і глибше у власному тілі, у його можливостях та межах. Справжня практика йоги Інь - це, так би мовити, тиха експедиція тілом, душею та духом, яка вимагає відданості та наполегливості.

Подорож через сполучну тканину

На практиці Інь йоги ви вчитесь розрізняти, через що обумовлений індивідуальний обсяг рухів, і скільки індивідуального простору у вас є. Є два варіанти:

індивідуальна будова кісток і
м’язово-фасціальне напруження.

Кісткову структуру змінити неможливо. Однак інакше йде справа з м’язами та фасціями. І це підводить нас до терміну, який є дуже важливим в Інь Йозі, фасції (сполучної тканини).

Тривалий час затримуючись у позах, практика може працювати глибоко в тілі. Вправи йоги Інь мають стимулюючий вплив на м’язи та сполучну тканину, знімають напругу та спайки.

Інь-йогу не слід плутати з відновлювальною йогою, як пояснює інструктор Інь-йоги Маркус Хеннінг Гісс. Оскільки в Інь Йозі тканина - покрив м’язів і навіть зв’язок та суглобових капсул - сильно обробляється. Йдеться не стільки про розтягування, про те, щоб стати ще більш гнучким, скільки про реконструкцію тканини фасції, щоб вона залишалася здоровою. Коли ми довго сидимо, у тканинах накопичується багато токсинів. Нахиляючись до асани, наприклад, у вигині вперед, тканина розтягується. Таким чином токсини виводяться, а поживні речовини надходять.

Підкріпіть замість напружених м’язів

На відміну від класичних вправ ян йоги, м’язи інь йоги не напружуються; Крім того, це практикується лише сидячи та лежачи. Звідси багато допоміжних засобів, таких як підставки, ковдри або блоки. Це та вага нашого власного тіла допомагають нам звільнити м’язи навколо суглоба, над яким ми намагаємось працювати, і тривалий час залишатися в асані.

Ще одна відмінність від вимогливих класів потоку: ми не досягаємо максимуму. Ми залишаємось там, де розтяжка відчуває себе добре і де ми можемо потримати її кілька хвилин. По ходу асани ми помітимо, що там і там вона починає тягнути або колоти, що ми гойдаємося вліво чи вправо. Тіло знаходить свій центр у тиші, а разом з ним і дух. Зосередившись на одній ділянці тіла, наприклад, на хребті, нахиляючись вперед, думки стрибають уперед повільніше і повільніше, перш ніж вони м’яко розгойдуються - як кола у воді, в які ми кинули камінь.

У цьому відношенні Інь Йога також має терапевтичний ефект. Вивільнення ендорфінів може навіть полегшити біль, каже Маркус Хеннінг Гісс.

Будова кістки - це індивідуальна межа

Інь Йога також вчить нас визнавати і поважати свої межі. Починається з кісток. Пол Гріллі говорить, що не кожен йогін, кожен йог може виконувати кожну асану в однаковій формі. Бо всі побудовані по-різному. Те, що легко для одних, інші ніколи не можуть зробити. "Структура кісток - це гранична межа", - пояснює Маркус Хеннінг Гісс, який навчався в Гріллі. Одним із прикладів є позиція лотоса, яку поряд із стійкою на голові часто називають королевою асан. Більшість людей із західних країн можуть повертати тазостегновий суглоб лише на 40-70 градусів назовні, але для лотоса потрібно 90 градусів. Багато хто вважає, що ви можете "тренуватися" у позі лотоса, але це смертельно і призводить лише до перерозтягування та травм.

Однак найголовніше, на думку Маркуса Хеннінга Гісса, - це задати питання W. Чому ми хочемо потрапити в ту чи іншу позу? Чому я хочу мати лотос? Яка взагалі функція лотоса? Той, хто задає ці запитання і має вчителя, який навчений індивідуальній структурі кісток, повільно переходить від естетичної орієнтації до функціональної. Наприклад, існує безліч асан, які мають такий самий фізичний ефект, як лотос.

Наші хребці також можуть обмежувати нас, коли йдеться про нахили вперед або назад. «У когось чотири, у когось п’ять, а у когось шість поперекових хребців». У деяких людей товсті остисті відростки з невеликим проміжком між ними, що означає менше вигину назад, у деяких тонших остистих відростків з великим проміжком між ними, що означає більший вигин назад. Тут встановлено граничну межу згину спини », - пояснює Маркус Хеннінг Гісс.

Оскільки наша статура дуже індивідуальна, нам також слід займатися йогою індивідуально, проповідує Гріллі, і таким чином відходить від класичного вирівнювання; Тож класична орієнтація.

Інь-йога, буддизм та традиційна китайська медицина

Система меридіанів відіграє важливу роль в Інь йозі; Порівняно з наді індійської йоги. Система меридіанів є основою традиційної китайської медицини (ТКМ). Згідно з традиційною китайською медициною, життєва енергія (Ци) циркулює по меридіанах. Вправи йоги Інь стимулюють потік Ци, який в йозі називають Праною, вивільняють завали та затори і особливо ефективні завдяки своєму пасивному характеру. Вони бадьорять, послаблюють і активізують тонкі шари тіла високоефективним способом.

Сара Пауерс інтегровані аспекти буддистської філософії. Вона включила в практику йоги один із найдавніших методів медитації буддизму - практику спостереження та уважності. Врешті-решт, мета полягає в тому, щоб прокинутися від нашої невігластва, відпустити клеш, болісну напругу або психічні отрути, які затьмарюють розум і призводять до внутрішньої напруги.

Отже, Сара Пауерс заснувала практику йоги Хатха як медитативну практику, відходячи від будь-яких гімнастично-спортивних вимог. В рамках Інь-йоги буддистський медитативний підхід Сари Пауерз, швидше за все, буде віднесений до області Інь, тоді як Гріллі, зосереджуючись на структурі кісток та індивідуальній анатомії, а також навчанні чакри та медитації чакр, як правило, представляє елемент Ян.

Довіряйся життю

Хоча Інь-йога досить щадна, практика дуже складна. Затримка в пасивних позах протягом тривалого часу призводить нас до контакту з нашим внутрішнім життям.

Можливо, після напруженого дня нам важко прийти відпочити, можливо, тисяча образів пробігаються в наших головах, можливо, наші емоції викликають хвилі: практика Інь Йоги робить видимим, багато збуджує і навіть виявляє закопані почуття. І в цьому суть!

У Інь-йозі ми розвиваємо чуйність та уважність, щоб побачити, що є. Ми спостерігаємо і дозволяємо це відбуватися, не реагуючи негайно, не піддаючись зобов’язання діяти.

Таким чином ми вчимося краще справлятися зі складними ситуаціями у повсякденному житті.

Отже: заходьте до дитини. Зсуньте руки вперед і відкрийте коліна, тримаючи сідниці - якщо це можливо - на п’ятах. Йдіть вглиб з м’якістю і терпінням.

Чи стикаєтесь ви з цим викликом?

Інь йога у фокусі

Цей ніжний, спокійний стиль йоги утворює живильну противагу нашому активному, стресовому повсякденному життю і тому має багато шанувальників.
Пози інь виконуються лежачи або сидячи і тримаються протягом трьох-п’яти хвилин. М'язи не активні. Це більше про те, щоб відпустити.
Інь-йога глибоко впливає на глибокі м’язи та фасції. На емоційному та духовному рівні це призводить до більшої безтурботності, спокою та уважності.

Хочете відпочити від повсякденного життя? Хіба ви не хочете потренуватися, а скоріше глибоко розслабтесь і приїдете відпочивати? Тоді відкрийте для себе Інь Йогу за допомогою відеороликів від YogaMeHome.