ВІДЕО Схуднути на стегні - ефективні вправи
Стегна - одна з найпоширеніших проблемних зон жінок. На жаль, немає контролю над тим, де на тілі ви схуднете, дотримуючись дієти. Однак при цілеспрямованому тренуванні м’язи стегна можна підтягнути та сформувати, щоб ви могли втратити частину обхвату.
Більше відео по темі
М'язи стегна дуже швидко реагують на тренування, так що успіх регулярних вправ швидко видно. Для того, щоб можна було схуднути на стегні, має сенс поєднувати тренування вправ, які тренують м’язи, і вправи, що розтягують м’язи, щоб ви отримали красиві м’язи. Також корисно перевіряти свій раціон, багато пити і їсти мало солоної їжі, оскільки сіль сприяє накопиченню води, яка може зберігатися в тканині стегна. Таким чином, ви також можете зменшити обсяг.
Зміцнювальна вправа для стегна
- Встаньте в трохи широкому положенні, ступні на носках, трохи повернувши ноги назовні.
Вправи для схуднення з терапевтом та м’ячем для вправ
За допомогою Theraband можна особливо ефективно тренувати стегна.
-
Вправа з терапевтом: ляжте на бік, злегка зігнувши обидві ноги. Натягніть тасьму навколо обох ніг, закріпіть тасьму вузлом на рівні колін, щоб вона не розв’язувалася під час вправи. Потім підніміть верхню частину ноги якомога далі проти опору стрічки і знову опустіть її. Знову ж мінімум 15 повторень і три серії на сторону.
Особливо частою проблемою є ноги та внутрішні стегна ...