Відгуки про початкову сироваткову дієту BCAA - форум бодібілдингу

Повідомлення від caroline90 »08 серпня 2017 р., 16:55

відгуки

Я почав займатися бодібілдингом нещодавно, накладаючи досить сувору дієту та тренування всього тіла 3 рази на тиждень.

Мені 27 років, я вимірюю 1 м59 на 53 кг: моя мета - підтягнути м’язи та зміцнити ціле, а не схуднути чи набрати багато маси (хоча кілька втрачених кілограмів мене не засмутить!)

За порадою друга я замовив BCAA плюс і сироватковий протеїн.
На даний момент я приймаю BCAA лише у тренувальні дні за 30 хвилин до сеансу (2 капсули) та сироваткову дієту в кінці вправи (2 дози).

Ось типовий приклад їжі:
Ранок: манна крупа - банан - яєчня (2 білки + 1 ціле) АБО сир - вівсянка - ягоди годжі - банан
Полудень: батат - куряча грудка - хумус
Вечір: Брокколі - стейк з фаршу

=> Я варіюю крохмаль між рисом/макаронами . і приймаю зелені овочі принаймні раз на день.
Також я їжу суперпродукти між їжею або за сніданком

Питання: Чи залежать дози BCAA/сироватки від того, чи я жінка, і від ваги? На даний момент я приймаю дози, рекомендовані на сайті Myprotein, але на якій фізіології вони засновані ?
Чи добре брати це лише навколо тренувань ?
Що ви думаєте про мій план дієти ?