Відкрийте для себе 5 найкращих поз для схуднення стегон
Чому втрата стегон і нарощування м’язів ніг - це гарна ідея ?
Більше впевненості в собі: більше сили
Зміцнення м’язів ніг додасть вам впевненості в собі завдяки більшій стійкості, закріпленню в землі. Оскільки ви будете почувати себе краще в землі, ви будете почувати себе краще в своєму житті.
Вишуканий силует: менше жиру
Зміцнення стегон за допомогою йоги дуже точно покращить вашу фігуру. Йога будує стегна уздовж, м’яко, але глибоко, тому це чудова ідея! Дізнайтеся, чому заняття йогою є найкращою дієтою для детоксикації для вашого організму.
Відкрийте для себе 5 основних поз йоги для витончених стегон
1- Агністамбхасана
- Сядьте, витягнувши ноги на підлогу
- Стань прямо
- Зігніть одне коліно, тримаючи його на землі під 90 °
- Зігніть інше коліно і розташуйте його нижче першого зігнутого коліна
- Залишайтеся в цьому положенні принаймні 30 секунд
- Потім чергуйте коліна (праве коліно знизу, ліве коліно знизу або навпаки)
- По-друге, намагайтеся нахилити вперед бюст (плече і серце), а не голову
- З кожним видихом намагайтеся трохи більше нахилятися
- Якщо ви хочете піти ще далі, покладіть руки за спину на підлогу
Переваги цієї пози:
- Глибоке розтягнення стегон, сідничних м’язів і м’язів паху
- Гнучкість суглобів
- Зміцнення ніг і литок
2- Щаслива дитина
- Ляжте на спину
- Вдихніть глибоко
- Розслабтесь
- Підніміть ноги прямо
- Приклейте коліна
- зробіть кілька вдихів і вдихів у цьому положенні
- Потім зігніть коліна над животом
- Ловіть великі пальці ніг
- Розведіть коліна і, отже, руки
- Більше зігніть коліна
- І згинайте коліна, поки вони не опустяться близько до пахв
- Ви не повинні укладати контракти
- Треба відпустити
- Навіть якщо ваші коліна будуть майже торкатися землі (це означає, що ви дуже гнучкі!)
Переваги цієї пози:
- Зміцнює ноги і стегна
- М'язи стегна
- Розслабте пах
- Пом'якшує стегна
3- Півмісяць
- Стань прямо
- Поставте одну ногу за собою
- Відступите ногу (все ще на землі)
- Зігніть переднє коліно
- Опустіть таз на землю (не торкаючись)
- Підніміть руки до неба
- Зігніть спину і відкиньте її назад
- Робіть довгі вдихи протягом 1 хвилини
- Потім переключіть сторони (нога)
- Якщо ви хочете зробити цю вправу на крок далі, намагайтеся завжди опускати таз.
Переваги цієї пози:
- Зміцнює м’язи нижньої та верхньої частини стегна
- Розслабляє і заспокоює підколінні сухожилля
- Витягніть спину, шию і плечі
4- Затискач
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою на підлозі
- Глибоко вдихніть і підніміть руки до неба
- Розтягування
- Коли ви дихаєте, нахиліться вперед
- Тримайте пальці на ногах
- Спробуйте нахилитися над ногами
- Не голова, а серце і плечі спочатку і потроху
- Потім відпустіть голову, щоб розслабитися
- Але це не голова, яка першою торкнеться ваших колін
Переваги цієї пози:
- Зменшує жир у стегнах (та на животі)
- Зміцнює м’язи ніг
5- Стілець
- Встаньте прямо
- Зігніть коліна
- Наче ти збираєшся сісти на стілець
- Тримайте спину прямо
- Підніміть руки вгору і або вперед, завжди прямо на одній лінії зі спиною
- Залишайтеся в такому положенні стільки глибоких вдихів, скільки забажаєте
- Не змушуйте занадто сильно, а спробуйте поглибити подих
Переваги цієї пози:
- Змінює форму стегон і усуває зайвий жир
- Зміцнює всю ногу