Відкрийте для себе нову дієту, що сприяє метаболізму - добробут для схуднення
Ідуть роки, ми, як правило, набираємо вагу, і в кінцевому підсумку думаємо, що «вже пізно». Але ні, ніколи не пізно освітлитись !
Що таке метаболічна дієта ?
Його назва сама собою пояснюється: дієта або, швидше, нові харчові звички, спрямовані на стимулювання вашого метаболізму.
Цей новий спосіб харчування підбадьорить прискорити виведення жиру, що зберігається в організмі.
Уникання продуктів із занадто великою кількістю калорій та високим глікемічним індексом є, очевидно, основним, але часто недостатнім.
Ви повинні зосередити свою боротьбу на різних рівнях під час споживання їжі:
• що стимулюють обмін речовин: це основа;
• які допомагають нарощувати м’язи: білки;
• багатий хорошими жирами а бідні на погані;
• що стікають і допомагають усунути: це переважно фрукти та овочі;
• які захоплюють жири та цукри: волокна - чемпіони;
• з низьким вмістом цукру: нам потрібні вуглеводи, але не будь-які і не просто.
А також створити різні необхідні інструменти для пробудження цього ледачого метаболізму.
Наприклад, глибоке дихання необхідне щодня протягом декількох хвилин відповідно до певного протоколу.
Що таке обмін речовин ?
Метаболізм - це сукупність процесів, що використовуються організмом для перетворення того, що ми їмо та п’ємо, в енергію. Для досягнення цього організм поєднує калорії + кисень, забезпечуючи енергією м’язи, мозок, клітини, органи. Метаболізм працює цілодобово, тому що тіло потребує енергії 24 години на добу, щоб дихати, перетравлювати, думати, циркулювати кров і бити серце, відновлювати пошкоджені клітини і шкіру, регулювати рівень гормонів.: це базальна швидкість метаболізму. На додаток до цих основних потреб, існує "en +" витрата енергії, яка вимагає надлишку енергії. Наприклад, пересування, ходьба, заняття спортом: ці рухи вимагають калорій, саме тому завжди рекомендувалося мати стійку фізичну активність, якщо ви хочете схуднути або схуднути «швидше».
10 порад, як збільшити обмін речовин і перейти на режим спалювання жиру
1. Ніколи не дотримуйтесь низькокалорійної дієти. Це найкращий спосіб панікувати свій метаболізм, який негайно перейде в режим «виживання», щоб випустити якомога менше калорій.
Це абсолютно спрямує все у напрямку економії енергії. Ви не тільки будете жорстко зберігати будь-який лист салату (без соусу), але крім того, він зробить все, щоб уникнути спалювання жиру.
2. Не голодуйте, крім медичних причин конкретно і якщо вас супроводжує професіонал. Інакше ви ризикуєте жорстоко порушити ваш метаболізм і втратити багато енергії.
3. Їжте повільніше і менше укусів. Прийом їжі повинен тривати щонайменше 20 хвилин, щоб витримати час, щоб гормони ситості зробили свою роботу. Харчуючись повільно, добре жуючи - це два стовпи ідеальної метаболічної їжі.
4. Сон. Люди, які мало сплять, відчувають більший стрес і мають більше опуклостей в животі, ніж інші. Це починається з того, що лягати спати в розумний час (задовго до півночі) і уникати екрану ноутбука/планшета вночі, особливо в ліжку.
5. Сміятися. Сміх спалює вражаючу кількість калорій! А потім голосний сміх знімає всяку напругу, змушує дихати дуже глибоко і доставляє невимовне задоволення.
6. Гарно організуйте свою кухню, зі світлом, стільниця. Переміщати, зберігати, влаштовувати інакше, виключати все, що тут нічого не робити (пляшки газованої води, цукор, печиво, цукерки).
7. Ніколи не сидіть більше години поспіль. Регулярно ходіть і рухайтеся, особливо в середині робочого дня, і тим більше, якщо ви весь час сидите, як офісна робота. З 7 годин сидіння на день вас вважають сидячим, що гірше для обміну речовин, форми та здоров’я.
8. Віддавайте перевагу прохолодному/холодному. Однією з найбільших енергетичних завдань організму є підтримка температури тіла на рівні 37 ° C. Вдома на ніч встановіть термостат на 16 ° C, а вдень 18/19 ° C. Мета: змусити організм спалювати трохи більше калорій щохвилини, щоб залишатися на рівні 37 ° C.
9. Залишайтеся вертикально. Телефонуйте, стоячи, не поспішайте до місць у громадському транспорті. Якщо ви дивитесь фільм вдома або працюєте за комп’ютером, робіть перерви якомога частіше, вставайте! Ідіть, візьміть склянку води, витягніть шию, стегна, руки, це приємно і. спалювач жиру.
10. Займіться спортом. Якщо це справді такі види спорту, як біг, теніс, бадмінтон, групові заняття фітнесом. виводить вас на очі, вам все одно доведеться інтегрувати діяльність "перезавантаження" у свій графік. Спочатку це може відповідати, наприклад, 1 годині ходьби щовечора + 30 хвилин ходьби після вставання. Потім, потроху, ви перейдете до більш "кардіо", залишаючись у межах своїх можливостей, звичайно, по 15 хвилин щодня.
15 суперпродуктів, що підсилюють метаболізм
- Куряча грудка
- Яловичина (стейк/філе/філе/м'ясо баштан).