Відмова від куріння - 8 найкращих додатків, щоб кинути палити журнал про здоров’я
Програми відмови від куріння дозволяють курцям контролювати споживання та поступово долати залежність. Які найкращі програми доступні на ринку? Чи достатньо їх, щоб кинути палити? Журнал Santé робить підсумки двох експертів з тютюну.
З першого з'єднання ці "віртуальні тренери" вимагають від вас заповнення анкетиоцінити їх залежність та відношення до тютюну (кількість викурених сигарет, спроби кинути палити, симптоми абстиненції ...). Потім користувач вводить дату виходу, і програма пропонує їм інформаційну панель із лічильниками, щоб візуалізувати їхній прогрес: кількість днів без тютюну, бездимних сигарет, заощаджених грошей, користі для здоров'я тощо.
Як ці програми можуть допомогти нам кинути палити ?
Майте доступ до цих інструментів 24 години на добу, наприклад, якщо позиви до куріння виникають у вечірній час, це головна перевага цих пристроїв у порівнянні з гарячими лініями, що працюють протягом дня. Але це далеко не єдине.
" повідомлення заохочення або привітання грайте на гордість, це важливо, коли самооцінка знижується через кілька "невдалих" спроб кинути палити. Додаток цінує кожен успіх, лікар не обов’язково скаже добре зроблене, якщо ви перейшли від 20 сигарет до 15 на день ", - говорить д-р Брижит Метадьє, фахівець з тютюну. "Лічильники є найкращим інструментом для тих, хто користується додатком для відлучення: візуалізуйте пройдений шлях дозволяє підтримувати мотивацію з часом, щоб пройти віхи. Ми говоримо собі "більше трьох днів, і це буде місяць", це допомагає не тріснути ", підтверджує Франсуаза Годель, психолог і фахівець з тютюну.
Ці програми також дозволяють матеріалізувати наші цілі та з зробити їх більш конкретними. Манометр, який щодня показує гроші, заощаджені завдяки відлученню, є чудовим мотиватором. "Графіки, що показують відсоток користі для шкіри, серця, дихання ... - це також повідомлення, які дуже зберігаються у колишніх курців: вони справді мають враження, що щось виграють", - вказує Франсуаза Годель.
Чи справді їх достатньо, щоб кинути палити ?
"Додаток або сайт пропонує реальний моніторинг і може замінити опікуна для тих, хто не хоче спілкуватися зі спеціалістом або не має поблизу спеціаліста з тютюну", - сказав д-р Метадіє. Але Для більшості курців одного електронного коучингу буде недостатньо: "Зіткнувшись з нестачею, зниженням морального духу, збільшенням ваги ... ми також повинні покладатися на замінники нікотину. Чим більше ви розширите свій асортимент інструментів, тим більше шансів на успішне відлучення від грудей », - говорить фахівець з тютюну. Тож не соромтеся паралельно пробувати пластирі, електронні сигарети, сеанси гіпнозу чи софрологічні вправи ...
Соціальні мережі також можуть дати нам поштовх !
Закриті групи чату на Facebook (наприклад, «Я більше не палю!») Або #jarretedefumer або #quitsmoking хештеги, щоб поділитися успіхом в Instagram або Twitter, можуть допомогти кинути палити. Публікація збільшує шанси на успіх завдяки взаємодопомозі та реагуванню: ми отримуємо багато привітань, коли проводимо, заохочення, якщо ми зламались ...
Чому ми продовжуємо палити? ?
Kwit: найцікавіше додаток
Kwit доступний безкоштовно на iOS та Android та у преміум-версії (4,16 євро на місяць або 7,99 євро без зобов’язань)
Підсумовуючи:
✔ Статистика: бездимні сигарети, заощаджені гроші ...
✔ Візуалізація користі для здоров’я: частота серцевих скорочень ...
✔ Нагороди та цілі для розблокування.
✔ Можливість вказати на тягу та рецидиви.
Немає обміну з іншими користувачами.
✗ Неможливість зв’язатися зі спеціалістом з тютюну.
Більшість: Система балів з 60 рівнями для розблокування: ми прогресуємо щодня, щоб досягти титулу "Кінцевий Квіттер". Повідомлення про зняття провини надсилаються у разі спокуси чи рецидиву. Додаток також заохочує людей ділитися своїми успіхами в соціальних мережах.
Нам подобається менше: Тільки преміум-версія дозволяє отримати доступ до всієї статистики та цілей, які можна розблокувати.
Думка доктора Метадьє: "Використання ігор для підвищення мотивації є цікавим, особливо серед молодих людей. "
Smokerstop: найпростіший у використанні
Smokerstop доступний безкоштовно на iOS.
Підсумовуючи:
✔ Статистика: бездимні сигарети, заощаджені гроші ...
✔ Візуалізація користі для здоров’я: частота серцевих скорочень, дихання, ризик раку ...
Немає нагород та цілей для розблокування.
Неможливість вказати на тягу та рецидиви.
Немає обміну з іншими користувачами.
✗ Неможливість зв’язатися зі спеціалістом з тютюну
Більшість: Не потрібно створювати обліковий запис за допомогою електронної пошти: доступ прямий. Досягнута економія візуалізується у формі настроюваних цілей закупівлі: вихідні у спа-салоні, канікули.
Нам подобається менше: Мало функцій та порад, додаток в основному служить лічильником.
Думка доктора Метадьє: "Безкоштовне обслуговування є великою перевагою, особливо серед молодих курців: ми знаємо, що якщо вам доведеться платити, це працює менше. "
Стоп-тютюн: найпрофесійніший додаток
Додаток доступний безкоштовно на iOS та Android. Але також в Інтернеті: stop-tabac.ch/fr/
Підсумовуючи:
✔ Статистика: бездимні сигарети, заощаджені гроші.
✗ Відсутність візуалізації переваг для здоров’я.
✔ Нагороди та цілі для розблокування.
✔ Можливість вказати на тягу та рецидиви.
✔ Обмін на форумі (тематичні дискусійні групи).
✗ Неможливість зв’язатися зі спеціалістом з тютюну.
Більшість: Розроблено експертами Женевського університету. Щоденні конкретні поради. Календар, щоб спроектувати себе. На сайті багато тестів та інструментів, таких як "план надзвичайних ситуацій". Поради щодо управління стресом, емоціями, вагою ...
Нам подобається менше: Інтерфейс сайту трохи сумний, тут є що прочитати. Додаток є більш сучасним.
Думка Франсуази Годель: "Якісна інформація та підтримка громади через форум є запорукою успішного відлучення. "
Flamy: додаток, який кидає нам виклик
Flamy доступний безкоштовно на Android і в преміум-версії за 7,99 євро на місяць або 0,99 євро за тиждень.
Підсумовуючи:
✔ Статистика: бездимні сигарети, заощаджені гроші ...
✔ Візуалізація користі для здоров’я: частота серцевих скорочень ...
✔ Нагороди та цілі для розблокування.
✔ Можливість індикації тяги та рецидивів.
Немає обміну з іншими користувачами.
✗ Неможливість зв’язатися зі спеціалістом з тютюну.
Більшість: Місії, які потрібно розблокувати за принципом "втечі", є цікавими та спонукальними (платять). Міні-ігри (головоломки/пам’ять), щоб зайняти себе, коли вам захочеться. Особисті фінансові цілі. Додаток також пропонує поділитися своїми успіхами в соціальних мережах ...
Нам подобається менше: Безкоштовна версія не забезпечує доступ до всіх функцій.
Думка доктора Метадіє: "Ідея розпочати виклик своїм друзям і зробити ставку на те, що ви зможете витримати X днів без куріння, хороша: взяти оточуючих, щоб засвідчити свою волю, щоб кинути - це один із ключів до успіху. "
Димарі: найдоступніший додаток на базі громади
Smoke Watchers доступний безкоштовно на iOS та Android.
Підсумовуючи:
Відсутній доступ до статистичних даних: некурені сигарети ...
✗ Відсутність візуалізації переваг для здоров’я.
✗ Ні нагород, ні цілей.
✔ Можливість індикації тяги та рецидивів.
✔ Обмін з іншими користувачами: повідомлення/чат.
✗ Неможливість зв’язатися зі спеціалістом з тютюну.
Більшість: За нами можуть піти добровольці, найчастіше колишні курці (“спостерігачі”). Для тих, хто хоче кинути поступово: ми встановлюємо максимальну кількість сигарет на день і заявляємо, що сигарети викурені.
Нам подобається менше: Відсутність статистики, щоб мотивувати себе.
Думка Франсуази Годель: "Приналежність до спільноти значно збільшує шанси кинути палити, оскільки вас підтримують і заохочують, якщо ви рецидивуєте, ви не самотні, коли стикаєтеся з новим пакетом. "
Ouiquit: програма, яка пропонує ігри, щоб вийти з центру
Ouiquit доступний безкоштовно протягом місяця на iOS та Android. Тоді доступна за ціною 5,49 євро.
Підсумовуючи:
✔ Статистика: бездимні сигарети, заощаджені гроші ...
✔ Візуалізація користі для здоров’я: дихання ...
✔ Відкриваються нагороди.
✔ Цілі скорочення та бюджету та цілі, що не блокуються.
✔ Можливість індикації тяги та рецидивів.
✔ Обмін з користувачами: внутрішній чат та група підтримки у Facebook. Незабаром (у розробці): віртуальний тренер із використанням штучного інтелекту.
✗ Неможливість зв’язатися зі спеціалістом з тютюну.
Більшість: 4-етапна програма підготовки до вимкнення з тестами, інформацією та порадами. Повідомлення про заохочення, виклики, які задає персонаж. Кнопка попередження для активації, якщо вам хочеться грати в міні-ігри (Power 4, Memory, бокс, риболовля тощо). Обмін перемогами в мережах поширює безкоштовний доступ.
Нам подобається менше: Користь для здоров'я може бути більш детальною.
Думка доктора Метадіє: «Зосередження уваги на іграх допомагає пройти гостру фазу відмови, яка триває від 1 до 2 хвилин. Додаток займає руки та розум так само, як ручна діяльність. "
Quitnow!: додаток, що дозволяє спілкуватися з іншими курцями
Quitnow! доступний безкоштовно на iOS та Android, а в преміум-версії - 3,95 євро (Android) та 4,49 євро (iOS).
Підсумовуючи:
✔ Статистика: бездимні сигарети, заощаджені гроші ...
✔ Візуалізація переваг для здоров’я: ризик раку ...
✔ Нагороди та цілі для розблокування.
Неможливість вказати на тягу та рецидиви.
✔ Біржі з іншими користувачами: спілкуйтеся в додатку.
✗ Неможливість зв’язатися зі спеціалістом з тютюну.
Більшість: Простий, барвистий та приємний інтерфейс. Цілі, які можна розблокувати, - веселі та обнадійливі. Спілкуйтеся з дуже чуйною спільнотою.
Нам подобається менше: Безкоштовна версія втрачає інтерес понад 15 днів без куріння (нові успіхи заблоковані).
Думка Франсуази Годель: "Чат у додатку є справжнім плюсом, він дозволяє вам бути підтриманим іншими учасниками і може бути достатнім, щоб уникнути поломки, якщо ви хочете палити. "
Інформаційна служба тренінгу щодо тютюну: найяскравіший та найповніший додаток
Інформаційна послуга про тренування тютюну доступна безкоштовно на iOS та Android. Але також в Інтернеті: coaching.tabac-info-service.fr
Підсумовуючи:
✔ Статистика: бездимні сигарети, заощаджені гроші ...
✔ Візуалізація користі для здоров’я: дихання ...
✗ Ні нагород, ні цілей.
✔ Можливість індикації тяги та рецидивів.
✔ Обговорення з користувачами: Сторінка інформаційної служби Tabac у Facebook з групами за регіонами.
✔ Зверніться до спеціаліста з тютюнових виробів електронною поштою (відповідь протягом 48 годин) або телефоном за номером 3989 з 8:00 до 20:00.
Більшість: Розроблений французьким медичним та державним медичним страхуванням, гарантія надійної інформації. g Вкладка "Я збираюся зламатися" із відео про підтримку, міні-іграми та викликом спеціаліста з тютюну. Софрологічні вправи.
Нам подобається менше: Немає електронних листів, якщо ми не зв’язуємось щодня.
Думка доктора Метадіє: "Інформація про замінники та інші методи (гіпноз, голковколювання, софро ...) оптимізують шанси на успіх, такі як дискусія з професіоналом. "