Відмова від куріння 9 порад кинути палити Легальне відправлення
Багатьом людям важко відкласти сигарети або сигари назавжди. Ми перерахували дев’ять порад, які могли б хоча б трохи полегшити відмову від куріння.
№1. Воля - це все
Зрештою, рішення кинути палити залишається за вами. Якщо ви не приймете рішення самостійно, вам буде практично неможливо уникнути цієї залежності. Будьте впевнені в цьому рішенні. Викиньте всі сигарети у своєму будинку, машині тощо і сміливо просіть рідних та друзів допомогти вам із ними. Якщо ви поговорите з родиною про свої плани, вони, безсумнівно, підтримають вас, і ви одночасно усунули фактор стресу.
№2. Уникайте дискотек та місцевого пабу ...
особливо в перші кілька тижнів. Як курець, людина також має звичку палити в певних місцях або під час вживання алкоголю. Слід уникати місць, де ви часто берете пачку сигарет.
Цікаво теж
Сигарета Від "соціального задоволення" до цвяха труни
Часи, коли "Ковбой Марлборо" безтурботно катався по екрану кінотеатру і із задоволенням закурював сигарету. Замість свободи та пригод більшість людей сьогодні пов’язують його повідомлення з кашлем курця та раком легенів. Колись таке випадкове і космополітичне куріння втратило своє захоплення - куріння вже не є шикарним.
Інакше ви піддаєтеся соціальному тиску та пасивному курінню. Найкраще їхати в місця, де куріння заборонено або де існує тенденція менше курити. Наприклад, бар з кальянкою буде непридатним місцем для проживання.
№3. Спорт допомагає
Бажання палити можна звести до мінімуму за допомогою спортивних занять. Вправи також відволікають увагу від симптомів абстиненції, регенерують ваші легені, а додаткові вправи допомагають утримувати тягу. Крім того, фізичні навантаження є ефективною методикою зменшення стресу.
No4. Зверніть увагу на дієту
Деякі люди задаються питанням, як можна так швидко набрати вагу на етапі відлучення. Багато, як правило, частують чимось жирним або солодким, кидаючи палити. Слід переконатися, що випадкові перекуси не стануть наступною залежністю. Ключове слово: розлад їжі. Зайві кілограми можна добре відпрацювати за допомогою вправ.
№5. Уникайте стресових ситуацій, коли кидаєте палити
Одна з причин, чому багато хто радить не кидати палити в понеділок: стрес. У стресових ситуаціях люди частіше тягнуться до пачки сигарет, тому уникайте можливих стресових факторів. Уникайте настирливих співробітників або не розробляйте провокацій.
Цікаво теж
Куріння Зниження рівня куріння - електронна сигарета працює?
Майже десять років тому вперше можна було придбати електронну сигарету, і з 2001 р. Споживання тютюну різко впало, особливо серед молоді. Згідно з дослідницькими проектами Федерального міністерства охорони здоров'я, електронна сигарета не є вирішальним фактором утримання.
Однак, якщо ви потрапляєте в стресові ситуації, важливо знати, як з ними боротися. Правильні методи боротьби зі стресом надзвичайно актуальні.
№6. Створіть стратегії боротьби зі стресом
Стресові кульки, регулярні фізичні вправи, дихальні вправи, розслаблююча музика, сексуальна активність, йога ... Список способів впоратися зі стресом нескінченний. Спробуйте кілька речей і оцініть, який метод управління стресом вам найбільше підходить.
№7. Створюйте нові процедури
Багато звичні ситуації спричинять бажання курити. Такі ситуації, як: вживання кави, вживання алкоголю, сидіння в ресторані, світські заходи з друзями, що палять тощо, спричинять ваше бажання отримати гроб. Створіть нові процедури, щоб покласти край потягу. Замість прикладу після обіду, чому б не прогулятися? Це насправді дуже травно. Або замість того, щоб робити перерву на куріння з колегами, виконайте кілька вправ на розтяжку або щось читайте.
№8. Замісна терапія нікотином - благо або прокляття?
Терапія передбачає забезпечення організму активним інгредієнтом нікотиновмісних препаратів замість сигарет. Прикладами таких засобів або препаратів є: нікотинова жувальна гумка або нікотиновий пластир. На відміну від сигарет, агенти лише передають організм нікотину замість інших токсинів. Однак думки розділилися щодо використання нікотинової камеді, нікотинових пластирів та нікотинових інгаляторів, які допоможуть вам кинути палити.
Цікаво теж
Дослідження раку Ласкаво просимо в рай для курців, Німеччина
Німеччина робить занадто мало для боротьби з курінням та сприяння некуренню. Ось чому Федеративна Республіка Німеччина вдруге поспіль виходить на передостаннє місце в європейському порівнянні заходів щодо обмеження споживання тютюну, за яким слідує лише Австрія.
Згідно з дослідженням VuMA, у 2015 році серед німецькомовного населення було близько 0,14 мільйона людей, які щодня або майже щодня вживали наркотики, щоб кинути палити. На відміну від них, є 66,75 мільйонів людей, які не вживали замінників нікотину.
Неясно, чи сприяє терапія відмові від куріння, чи одна залежність просто замінюється іншою, і вона залежить від випадку.
Однак ніколи не слід палити під час лікування нікотиновими пластирами та нікотиновою жуйкою, оскільки це створює додаткове навантаження на організм і, отже, ризик серцево-судинних розладів та захворювань значно вищий.
# 9. Постановка цілей
Для початку встановіть собі день без сигарети. Наступного дня зробіть те саме. І так далі. Краще починати з малого, ніж йти прямо до того, щоб більше ніколи не палити. Як часто ви чули цю новорічну постанову від колег? Або як часто ви це робили самі? Якщо ви викурюєте п’ять пачок на день, повністю кинути за ніч здасться вам геркулесовим завданням. Найкраще ставити реалістичні та дієві цілі, і тоді ви досягнете успіху в довгостроковій перспективі.