10 продуктів, які забезпечують максимальний заряд енергії, ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

Перерва на ланч. Ви відчуваєте в’ялість і втому і зовсім не здатні зосередитися на роботі ще пів дня. Про це немає сумнівів: щось подібне трапляється раз у раз. З огляду на це, ми розкриваємо 10 геніальних продуктів харчування, які забезпечують нову енергію та роблять вас у формі та особливо пильними у повсякденному житті.

Зміст

авокадо
банан
Чорниця
Квасоля
брокколі
Яйця
Ягоди годжі
Гуарана
кава
горіхи

1. Авокадо

Це справжнє диво-засіб для заряджання батарей і збільшення здатності поглинати: авокадо забезпечує мозок і нерви достатньою кількістю енергії та містить безліч цінних інгредієнтів. Насамперед вітаміни В1 і В6, вітамін Е, фолієва кислота, калій, магній, залізо, мідь та лецитин роблять фрукти чимось особливим. Зокрема, лецитин повинен збільшувати концентрацію та активувати клітини мозку. Але будьте обережні: 1 порція, тобто половина плоду, містить приблизно від 200 до 250 калорій, залежно від його розміру!

2. банан

Добре відомий і в той же час завжди хороший: той, хто з’їсть банан, швидко забезпечує своє тіло корисною енергією. Це також окупається з точки зору спортивної діяльності. Магній, що міститься в банані, важливий для наших м’язів і захищає від можливих спазмів. Дуже стиглі банани містять до 23 відсотків цукру, тобто вуглеводів, які швидко переходять у кров. Менш стиглі банани дають більше крохмалю. Завдяки ідеальному поєднанню швидко використовуваного цукру, «повільного» крохмалю та цінної клітковини (3 грами на 100 грам), банани не тільки швидко наповнюють вас, але й довговічно.

3. чорниця

Чорниця є чудовим поглиначем вільних радикалів, і завдяки антиоксидантам, які вони містять, є геніальними джерелами енергії, що збільшують інтелектуальну здатність. Інгредієнт міртилін підтримує еластичність судин, а отже, також запобігає серцево-судинним захворюванням. Тож обов’язково схопіть його, якщо виявите чорницю!

4. Квасоля

Вітамін В1 (тіамін), що міститься в квасолі, допомагає метаболізувати поживні речовини, особливо вуглеводи, з нашої їжі та перетворювати їх в енергію. Крім того, вітамін В1 підтримує наші нервові функції. У цьому відношенні квасоля є прекрасним супроводом обіду.

5. Брокколі

Ви любите брокколі? Добре тоді! Овоч є блискучим виловлювачем радикалів. Дослідження показали, що глюкозинолати (сірчані речовини) та бета-каротини, що містяться у великій кількості в брокколі, можуть нейтралізувати небезпечні для організму вільні радикали і тим самим активно підтримувати клітини організму та імунну систему.

6. Яйця

«Яйця, нам потрібні яйця!» Чи був колишній воротарський титан Олівер Кан усвідомлював правдивість цього речення, коли його придумав? У будь-якому випадку, яйця краще, ніж їх репутація. Окрім холестерину, вони містять багато білка, який організм людини може чудово використовувати. Крім того, в яйці є жир, вітаміни А, D, Е і К, вітаміни групи В та мінерали. Якщо ви ввечері підете на пробіжку після роботи, ви можете побалувати себе смаженим яйцем і отримати користь від білкового удару.

7. Ягоди годжі

Вони повинні дарувати енергію та підтримувати серцево-судинну систему: ягоди годжі вважаються справжньою суперпродуктом. Ягоди годжі мають репутацію фрукта, який захищає клітини, оскільки вони містять більше вітаміну С, ніж апельсини і значну кількість вітаміну А. Бетаїни, які вони містять, також сприяють пам’яті та зростанню м’язів.

8. Гуарана

У порівнянні з кавовими зернами, гуарана в п'ять разів перевищує кількість кофеїну, і тому вона особливо бадьорить. Не дивно, що зараз у супермаркетах є численні енергетичні напої, що містять гуарану. Але не слід приймати напої занадто часто. Багато містять близько 30 грамів цукру в одній банці, і тому є справжніми важкоатлетами. Велика кількість кофеїну та інших речовин, що також містяться в енергетичних напоях, також може спричинити серцебиття, судоми або інсульти, попереджають американські лікарі.

9. Кава

Класика, коли мова йде про швидкий приплив енергії: кава забезпечує більше антиоксидантів, ніж чорний чай, але популярний серед ранкових груп, перш за все завдяки вмісту кофеїну. Гарячий напій трохи підвищує кров'яний тиск - звідси його статус підбирача - він сприяє працездатності та стимулює мозкову діяльність. Але це не повинно бути більше чотирьох чашок на день. Вчені виявили, що більш високе споживання може мати негативний вплив на здоров’я в довгостроковій перспективі та спричиняти дискомфорт.

10. Горіхи

Горіхи сповнені вітамінами групи В, мінералами, антиоксидантами та нейромедіатором холіном. Інгредієнти повинні запобігати нервозності та відсутності концентрації. Горіхи також багаті ненасиченими жирними кислотами, які підтримують нашу серцево-судинну систему. З цієї причини багато медичних працівників рекомендують час від часу вживати по жменьці. Тут теж не слід перестаратися: горіхи мають порівняно високу кількість жиру.