Відмова від куріння причини збільшення ваги - помічник наркомана в селі
Кинувши палити, ви відновлюєте "нормальний" обмін речовин і "нормальну" вагу, тобто відповідну тому, який би ви важили, якби не курили. Цю "нормальну вагу" можна збільшити за рахунок компенсації їжі, яку іноді роблять під час відлучення.
Що слід знати:
Тютюн збільшує витрати енергії на 6% у спокої та на 12% під час фізичних вправ. Звинувачувати це на гені під назвою AZGP1 (альфацинкглікопротеїн 1), який робить більше спалюючий жир білок у курців.
Отже, тютюновий дим змінює енергетичний метаболізм, споживання тютюну супроводжується збільшенням щоденних витрат енергії приблизно на 10%, що є наслідком збільшення базового обміну приблизно на 200-300 калорій/день. Таким чином, при однаковій дієті та фізичних навантаженнях курець важить приблизно на 1,5-2 кг менше, ніж некурящий.
Курець стрункіший, ніж некурящий, це стосується чоловіків, жінок та будь-якого віку. курець спалює більше калорій ... просто курінням. Куріння має ще один менш відомий ефект: він уповільнює накопичення жиру.
Оскільки у курця є нюх і, отже, смак, на який впливає сигарета, він зазвичай їсть більше соусів і багато солі. Коли ви кидаєте палити, вам доведеться навчитися харчуватися інакше, не нехтувати крохмалистими продуктами під час їжі і рухатися до збалансованої дієти. Нелегко для всіх.
Не кажучи вже про те, що сигарети є прекрасним пригнічувачем апетиту, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові. Ми всі пам’ятаємо, як курили перед їжею і їли менше, або припинили їжу, взявши сигарету.
А скільки калорій ми спалюємо просто курінням?
Щоденне споживання двадцяти сигарет відповідає витраті 200 калорій. Ми уявляємо для завзятих курців ... Підрахуйте близько 10 калорій на сигарету. Викуривши 50 сигарет, я витрачав від 450 до 500 калорій на день, яких сьогодні вже не витрачаю. Це пояснює, що ...
Раптом від 3 до 5 кілограмів прибувають швидко, але не з’їдаючи більше: тоді ми робимо вагу, яка відповідає нашій морфології, спадковості, їжі та фізичній активності.
Сама по собі відмова від куріння сама по собі не товстіє. Саме сигарета утримувала вагу нижче «нормального» порогу. Саме сигарета споживала калорії. Саме сигарета змусила нас худнути під час куріння, а також між цигарами, змінивши наш метаболізм.
Компенсація їжі на початку відлучення також є класичною. Це допомагає відвернути тягу до куріння. Це також те, що насправді важить кілограми, прийняті при відмові від куріння. Настільки ж втратити від 3 до 5 кілограмів, які ви набрали кинути палити, легко, настільки ж, як втратити 20 менш легко.
Ми повинні вийти зі страху набору ваги.
Деякі збільшення ваги є нормальним явищем, коли ви кидаєте палити. Це збільшення залишається обмеженим у більшості випадків. Курці, які кинули палити, у більшості випадків відновлюють "природну" вагу, яку мали б, якби ніколи не палили.
Підвищена вага менш шкідлива для здоров’я, ніж продовження куріння.
Пс: прийом замінників уповільнює, зменшує набір ваги («Як і сигарети, замінники нікотину тимчасово збільшують витрати енергії в стані спокою»).
Поділіться
Йдіть далі в районі тютюну
Інформація, маршрут оцінки, найкращі практики, поширені запитання, довідники, ресурси, новини.