Відмовтеся від стресу - 7 заходів для надзвичайних ситуацій стресу - Silke Sieben

Ти це теж знаєш? Життя знову готові до викликів, з якими ви думаєте, що не зможете впоратися. Або ви потрапили в ситуацію, в якій хотіли б розкусити край столу від гніву.

Є тисячі ситуацій, які щодня чинять на нас величезний тиск. Стрес стає все більш вибухонебезпечним у сучасному стрімкому суспільстві. З цієї причини я вирішив дати простір цій темі, включаючи контрзаходи в наступних енергетичних імпульсах.

У цій статті я хотів би познайомити вас із сімома ефективними заходами, які ви можете застосувати безпосередньо в гострій справі і які працюють негайно.

Але спочатку трохи довідкової інформації щодо розуміння стресу

Стрес є обов’язковим

Перш за все, слід сказати: Стрес насправді є чимось позитивним та необхідним для нашого виживання. Дослідник стресу Ганс Сейл (1907-1982) описав стрес як "сіль життя". Стресу не слід уникати, оскільки він підтримує нас здоровими та активізує розум і тіло. Виклики життя, з якими ми чекаємо, щоб успішно їх опанувати, тримають нас життєво важливими та продуктивними. Тут напруженість і розслабленість збалансовані. Однак, якщо організм постійно насторожений, оскільки розслаблення відсутнє, ми говоримо про хронічний стрес чи хворобу.

Наша внутрішня система стресів бере свій початок з кам’яного віку. Це забезпечує наше виживання, оскільки приводить організм у стан тривоги на випадок небезпеки, щоб ми могли битися чи тікати. Раніше, коли нам ще доводилося полювати на їжу та захищатись від хижаків, це було дуже важливо. Сьогодні ви йдете в супермаркет. Проте з біохімічної точки зору організм реагує на стрес так само, як і десять тисяч років тому. Він не розрізняє, чи биємось ми з шаблезубим тигром чи зі змією біля каси.

Хоча в кам’яні віки - залежно від результату бійки чи втечі - на нас чекали розслаблення чи смерть, сьогодні в багатьох випадках ми застрягли в „режимі тривоги”. Цей "сигнал тривоги" може - якщо він стає "постійним сигналом тривоги" або постійним стресом - мати серйозні наслідки для здоров'я.

Але: постійний стрес робить вас хворим і дурним

Гіпоталамус має вирішальне значення для нашого стану в умовах стресу. Розташований у проміжному мозку, він є сполучною ланкою між тілом та рештою мозку. Це життєво важливо для контролю багатьох фізичних та психологічних процесів. Тут нервові волокна надходять майже з усіх інших частин мозку, завдяки чому інтелектуальні та емоційні процеси, що відбуваються в інших місцях мозку, діють на тіло. Це відбувається через вегетативну нервову систему або через гормони, які транспортуються та розподіляються кров’ю і таким чином впливають на наші органи. Наприклад, гормони, що виділяються під час стресу, можуть безпосередньо зв’язуватися з імунними клітинами та інактивувати їх. Наслідком цього є те, що ми стаємо більш сприйнятливими до психосоматичних хвороб під стресом, таких як виразка шлунка, серцево-судинні захворювання або захворювання опорно-рухового апарату.

Мозок також змінюється внаслідок постійних стресів: нейрони, які старанно спілкуються між собою в мозку за `` нормальних '' обставин, стають `` ледачими '', і їх зв'язки руйнуються. Це погіршує продуктивність пам'яті. "В Структура певних областей нашого мозку явно зменшується, а наслідки - менші », - говорить професор Томас Ельберт, член дослідницької групи Німецького дослідницького фонду на тему« стресу ».

Проблема полягає в гормоні кортизолі. При постійному стресі він виробляється в надлишку і атакує важливі клітини мозку. Особливо страждає гіпокамп - область головного мозку, яка є частиною лімбічної системи і відповідає за роботу пам'яті та здатність до концентрації. Тоді ми стаємо забудькуватими, здаємося розсіяними, неспокійними і зосереджуємось виключно на стресовому факторі. Виникає так зване "бачення тунелю". Кров тече в задню частину мозку, далеко від передньої частини мозку, так що сприйняття сильно обмежується. Як результат, ми вдаємось лише до рутинних процедур і лише розкачуємо практиковану поведінку. В екстремальних ситуаціях - як на війні - це має сенс, але в нашому "звичайному" світі життя та праці це недолік. Творчість та розумова гнучкість тоді важкі або неможливі.

Мигдалина збільшується через постійний стрес і все швидше і швидше реагує на стресові фактори. Як вже було описано вище, стовбур головного мозку активується, тоді як функціональність великого мозку - відповідальна за логічне мислення - знижується, а здатність мислити чітко знижується. Вони також кажуть, що "страх робить вас дурним".

Постійний стрес призводить до наслідків на всіх рівнях:

Ефекти на окремих рівнях можуть бути різними залежно від типу. Поки одні реагують на стрес гнівом та агресією, інші відходять у свою оболонку. Фізично стрес здебільшого помітний там, де ми маємо свої особисті слабкі місця. Ми не завжди помічаємо всі скарги або намагаємося їх ігнорувати та придушувати. Але вони працюють і зміцнюють одне одного.

Що ми можемо зробити в такому випадку?

Коли справа знову затягнеться, і ви ризикуєте втратити голову, `` прикусити край столу '' гнівом або впасти, наступні сім заходів можуть допомогти на час заспокоїти ваше тіло і розум:

7 заходів для надзвичайних ситуацій стресу

1) Зверніть увагу на своє дихання

Більшість людей дихають поверхнево та метушливо, коли перебувають у стресі. Це збільшує рівень стресу. Натомість дихайте повільно і ритмічно. Як тільки ви переживаєте ситуацію як надзвичайно загрозливу, зосередьтеся насамперед на затримці видиху. Наприклад, підрахуйте до вдиху, зробіть трисекундну перерву, а потім видихніть удвічі довше (шість секунд). Повільне, ритмічне дихання, особливо рівномірно повільніший видих, активізує блукаючий нерв - великий нерв, який проходить через тіло і з'єднує мозок з багатьма органами.

2) Розслаблений при дотику пальця

Особливо, коли ви перебуваєте у публічній ситуації, наприклад, на зустрічі, і ви збуджуєтесь, ненав’язливо натискайте вказівні пальці та мізинці двох рук середнім тиском. Ви свідомо вдихаєте. Коли ви знімаєте тиск, ви знову видихаєте. З вашою увагою ви залишаєтесь в ситуації, в суперечці, у своїй промові або на іспиті. Ви відчуєте, що неглибоке стресове дихання опускається в черевну порожнину, і в той же час ви стаєте значно спокійнішим і розслабленішим. Потрібно лише натиснути на кілька вдихів. Потім ви можете знову використовувати руки для жестів, письма чи чогось іншого.

3) Натисніть екстрену точку

Натисніть свою надзвичайну точку (точку акупунктури), яку ви можете знайти прямо посередині долонь. Якщо точка чутлива до тиску, це явний знак того, що ви надмірно напружені. Натисніть на точку в лівій руці великим великим пальцем, а потім правою великим великим пальцем. Продовжуйте натискати крапки, поки не помітите, що стаєте спокійнішим та чіткішим.

4) випрямити своє тіло

Стоячи вертикально, ви можете позитивно впливати як на рівень стресу, так і на свій настрій. Дослідження з журналу “Психологія здоров’я” підтвердило, що люди, які сидять або стоять вертикально у стресових ситуаціях, є більш продуктивними та позитивними. Вертикальна постава підвищує рівень тестостерону і одночасно зменшує кількість гормону стресу кортизолу.

5) Стисніть праву руку в кулак

Коли ви напружуєте праву руку, а потім знову розслабляєтесь, ви активізуєте лівий мозок, який відповідає за логічне мислення. Це допомагає заспокоїти вас знову у випадку емоційно `` високих хвиль ''.

6) Внутрішньо скажіть: 'Зупини

Часто наше відчуття стресу стає незалежним, і ми погрожуємо втратити контроль над своїми емоціями. Тож якщо ви відчуваєте, що впадаєте в лють і втрачаєте рівновагу, коротко вимовіть внутрішньо «зупиніться». Тоді наступна порада може бути корисною:

7) Уточніть суперечку та застосуйте правило одиниць

Чи варто це?

З правилом одних, деякі зусилля, турботи, хвилювання, а також деякі погані почуття можна поставити на перспективу, прояснивши їх значення у суперечці. Запитайте себе конкретно: "Що ця ситуація/це хвилювання означає для мене за хвилину, годину, тиждень, місяць, рік і декаду?"

Якщо знову затягнеться, і ви не хочете виходити з кімнати голосно кричачи або розплакавшись перед зібраною командою, то я рекомендую вам діяти відповідно до наступного `плану надзвичайних ситуацій зі стресом`. Це повинно проводитися у три етапи:

План на випадок надзвичайних ситуацій

1. Гостра фаза: початкове заспокоєння, зменшення стресу

• Скажіть "зупинити" (всередині)
• дихни глибше
• Натисніть пункт екстреної допомоги
• змінити місце розташування: z. Б. вийти на повітря або в туалет,
• випити склянку води

1. Коли пройде якийсь час: Короткий аналіз - що сталося?

• Проблема та факти?
• Що я відчуваю?
• У чому моя потреба?
• Перешкоди та допомога?

1. Складіть план

• Розробка можливих рішень
• Оцінка та вибір рішень
• План дій
• впровадження
• Перевірка

Якщо ті самі ситуації продовжують вас продовжувати, аналіз із наступними питаннями може бути дуже корисним:

Додатковий етап: `Погляд здалеку` - Моє сприйняття під лупою

• Я бачу лише негативний бік ситуації?
• Чи є в моїх думках фіксовані очікування, страхи, узагальнення, оцінки чи інтерпретації?
• Свої проблеми я приписую довкіллю?
• Я драматизую або перебільшую?
• Як я ставлюсь до цього через десять років?
• Що б я порадив тому, хто приходить до мене з такою проблемою?
• Що б мені порадив у цій ситуації всезнаюча мудра істота?
• Чого я з цього можу навчитися?

Я бажаю вам безлічі моментів без стресу, і якщо ситуація затягнеться, миру та успіху у виконанні цих порад😊.

Якщо ви хочете зняти стрес із себе та свого життя загалом, можливо, це мій онлайн-курс `Відпустіть стрес` щось для вас.

Мене дуже цікавить ваш досвід з цієї теми. Ви можете повідомити це далі у функції коментарів.

Якщо вам сподобалась стаття, я був би радий, якщо б ви поділилися нею з іншими 😊.

Можливо, ви також хотіли б переглянути інші енергетичні імпульси, книги чи курси в Інтернет-академії Good Life.

---