Секрети для схуднення, які вписуються в моє весільне плаття Femme Actuelle Le MAG
Наближається великий день вашого життя, коли всі погляди будуть спрямовані на вас! Щоб бути королевою балу у вбранні мрії, шість експертів з дієти та фітнесу діляться з вами своїми найкращими порадами. Швидко відкрийте всі секрети, щоб спустошити та привести в тонус свою фігуру за рекордний час !
Фредеріке Червоні, натуропат *: "Сік очистити напередодні "
Легкі в калоріях, але багаті водою, калієм і клітковинами, пом’якшеними при видобутку, вони розпушують, виводять надлишки води і освітлюють колір обличчя. Легкі ноги та ефект плоского живота гарантовані всього за 24 години! Вранці: морква-яблуко-імбир; Опівдні: огірок-кріп-лимон; На вечерю: буряк-шпинат-яблуко. 300 - 500 мл кожного разу. Для посилення виведення газів ми додаємо до закуски підроблений вугільний лимонад (лимонний сік + злегка підсолену газовану воду, в якій розчинено 2 капсули активованого вугілля). І якщо ви відчуваєте голод, кусайте жменю олійних культур.
* Співавтор "Готування сирого з дієтою Сеньялет", видання Prat.
Люсіл Вудворд, спортивний тренер*: "Рухайтесь більше, щодня "
Не можна говорити про виснаження себе чи про напад на своє тіло, повністю зайнявшись спортом за кілька днів до цього! Що точно працює, це щодня впродовж останніх кількох тижнів вводити трохи активності. Для вдосконалення та тонізації достатньо 15-30 хвилин. Ви можете запланувати невеликий відеозапис у тренажерному залі на кожну ділянку тіла кожного разу (5-10 хв.) Щоранку або ввечері та завершувати, роблячи свої рухи пішки або на велосипеді та піднімаючись сходами замість ескалаторів або з ліфта. Попередження: щоб це працювало, ви дійсно повинні це робити щодня! * Автор "Objectif: un corps canon", видання Leduc-s.
Веронік Шапіро-Шатене, вчитель танців і постави*: "Замінити його тіло "
Щоб уточнити свій розмір і показати гарний вигляд, вам слід почати, добре тримаючись, прагнучи до постійного саморосту та нахиляючи таз назад. Таким чином, живіт розплющується, і ми набираємо зріст. Це рефлекс, який набувається просто виконуючи цю вправу щодня протягом декількох хвилин: ви йдете тазом і животом вперед протягом 5 кроків, потім тазом і шлунком назад на 5 кроків і так далі, поступово зменшуючи кількість кроків де живіт і таз вперед. Ми думаємо про те, щоб тримати плечі низькими, і уявляємо, що нас підтягує струна, як маріонетка.
* автор "My express gym", видання Larousse.
Марі-Лоре Андре, дієтолог*: "Тиждень бідний на Fodmaps "
Напередодні ми обмежуємо продукти, багаті ферментованим цукром, - кормові карти, - які сприяють набряку, особливо коли вони поєднуються зі стресом! Ми віддаємо перевагу рафінованим пластівцям (хліб, макарони, рис тощо) перед їхніми повними версіями, ми обмежуємо коров'ячі молочні продукти або замінюємо їх овочевими соками, ми помірніруємо цибулю, цибулю-порей, спаржу, сальсифікат, абрикоси, артишоки, капусту, кавун, ми закупорити імпульси і, за бажанням, ми помірніруємо джерела глютену (пшениця та похідні). Нарешті, ми віддаємо перевагу вареним, очищеним від шкірки та насіння фруктам та овочам, і їмо спокійно, добре пережовуючи кожен укус.
* автор "Mon cahier stop au sucre", Solar edition.
"Шарлотта Дебегні, дієтолог *: "Виганяти цукор"
Згідно з багатьма дослідженнями, щоб швидко схуднути, "низький вміст вуглеводів" набагато ефективніший, ніж більшість інших дієт, оскільки викликає зниження запасів жиру. Просто пропустіть крохмаль і солодку їжу на користь продуктів з високим вмістом білка і жиру та овочів. Приклад дня? 125 мл цільногрецького йогурту + свіжі фрукти + 20 г мигдалю на сніданок, 125 г риби на грилі + варені овочі на обід, овочевий суп + 30 г сиру + зелений салат на вечерю. Всього за кілька днів ми вже маємо реальні результати !
* автор "Як я прийняв жирну дієту", видання Marabout.
Рафаель Груман, дієтолог *: "Дієта проти води"
Затримка рідини може бути причиною збільшення ваги, особливо в нижніх кінцівках. Спочатку потрібно виключити солоні продукти (чіпси, м’ясні м’ясні вироби, солоне печиво, сири, готові страви) і замінити сіль спеціями та зеленню. Також необхідно збільшити свій раціон овочів - бажано на пару, - чиє багатство калію сприяє балансу води в організмі. І, всупереч поширеній думці, обов’язково потрібно пити багато води, віддаючи перевагу зливу напоїв, таких як зелений чай або настої з черешневими стеблами.
* автор "15 хв на день, щоб змінити своє тіло", Ледук. S видання.